[DT] afsmme

Cześć, zakładam dziennik dla kontrolowania swoich treningów, a także żeby dostać od Was trochę 'zj**e*'. Myślę, że znajdę wystarczająco dużo czasu żeby wpisać coś codziennie. Na siłownię chodzę od niedawna, do tego jeszcze regularnie biegam.

Cel: nie mam określonego celu, chcę lepiej wyglądać i być silniejszy, a zobaczymy co przyszłość przyniesie

Prowadzę jeszcze od niedawna dziennik w zeszycie, co znacznie ułatwia samokontrolę.

Wiek: 18- zaraz 19.
Waga: 82 kg
Wzrost: 183 cm

Aktualnie masuję, od końcówki czerwca przytyłem 5 kg, dieta ok. 4000 kcal.

Wyniki siłowe:
wyciskanie na płaskiej leząc - 65kg-5 powtórzeń
przysiad ze sztangą - 90kg- 5 powtórzeń
martwy ciąg - 90 kg -5 powtórzeń

Plan:

Od jutra drugi tydzień Bill Starr 5x5. Po każdym treningu się rozciągam. Tu wprowadź tekst linku...

pn- siłownia+aeroby
wt- Interwały bądź jakaś 'dyszka'
śr- siłownia+aeroby
czw.- interwały
pt.- siłownia+aeroby
sob- bieganie
niedziela- rower, basen bądź interwały

Zrzut diety za chwilę, bądź jutro








Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-10 19:55:45




Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-10 20:06:57

Ostatni dzień IV tygodnia 5x5 bill starra

Trening 15:45-17:15

SAMOPOCZUCIE: 3/5



Przysiad :

4s x 5 powtórzeń - koniec 80kg
1s x 3 powtórzenia 95kg
1s x 8 powtórzeń - 75kg

Wyciskanie leżąc:

4s x 5 powtórzeń - koniec 60kg
1s x 3 powtórzenia- 67,5kg
1s x 8 powtórzeń 52,5kg

Wiosłowanie oburącz:
4s x 5 powtórzeń 35,40,45,50
1s x 5 powtórzeń ( zagapiłem się ) 60kg
1s x 8 powtórzeń 45kg

Wspięcia na łydki stojąc:

3s x 20 powtórzeń 75kg

pompki o ścianę na dobicie:

1s 10p
2 s 25p
3s 50p

Rower stacjonarny 5 minut + dobry stretching z resztą jak zawsze

Jakiś zdekoncentrowany byłem, pewnie o miłości myślałem :D, muszę się opanować .

Stwierdziłem też że będę podawał wymiary co ok. msc + ew. foty

WYMIARY

Klatka 95cm
L.P Biceps po 35,5cm
Pas 88cm
L i prawe udo 62 cm
Łydki- 41 cm
Przedramiona : P/L 30/29,5cm

WAGA : 84,8
Wzrost : 183cm

Prawie 100% symetryczności :D

Powodzenia :)

zapomniałem wspomnieć o lodach, które mi się dzisiaj trafiły, ok. 300 ml

Rower:

https://www.endomondo.com/workouts/388572335/17595612

Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-10 20:16:13

Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-10 20:17:09

Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-10 20:19:21

Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-10 20:20:52

Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-10 20:22:42

Trening

Bill Starr 5x5 II tydzień

Przysiady:

50kg x5
57,5kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5

Wyciskanie leżąc pozioma:
40kg x5
45kg x5
50kg x5
57,5kg x5
63kg x4

Wiosłowanie

30kg x5
35kg x5
45kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5

Brzuch do klatki

15p
10p
15p

Aeroby króciutkie, gdyż zaczęło gradobić

Aeroby



No i jeszcze zaraz wleci mi mała porcja lodów


Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-11 20:58:07

Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-11 20:59:04

Bill Starr bardzo przyjemny trening :) Na ile tygodni masz rozpisany?

zacząłem 28.07 i ciągnąłem tydzień, później tydzień przerwy ( urlop sobie zrobiłem, no i musiałem odpuścić siłownię i zdrową michę. Teraz ciągnę drugi tydzień. Myślę, że tak z 4/5 tygodni nim pociągnę, później chciałbym się przerzucić na splita albo pp

Lepiej rozpisać sobie cykl na 8-12 tygodni, mniej nie ma sensu robić imo

Zobaczę jakie będą efekty, chodzi mi bardziej o zwiększenie siły, chociaż masa też idzie i to sporo w górę, cieszę się, bo póki co nie zalewa :D

Właśnie jeśli chodzi Ci o zwiększenie siły to powinieneś zrobić dłuższy cykl aby móc jak najdłużej progresować siłowo, bo przecież co tydzień dokładasz ciężaru :)

Tak, tylko martwią mnie coś wyniki w wyciskaniu na płaskiej leżąc, najgorzej z progresją i jest tu najtrudniej. W ogóle nad klatką musiałbym popracować, bo z nią najgorzej, a ten 5x5 nie daje mi takiej możliwości.

Przesadziłem trochę z kaloriami, ale wyrównało się mniej więcej, bo :

<iframe src="https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=jp1V6sS9eCY&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950" height="600" frameborder="0" scrolling="no"></iframe>

Fajnie, samopoczucie oceniłbym 4/5. Dzisiaj trochę za dużo spałem, w ogole ostatnio chce mi się bardzo spać, muszę to zmienić, pora trochę żyć :D. Jutro siłownia.