[DT] - Paramaribo reaktywacja - dziennik treningowy

Dzień 3 - 13.07.2015

Dzień numer 3. Coś tam jeszcze w plecach i rękach lekko czuje po sobocie. Dodatkowo po wczoraj też trochę pobolewa. Dziś od 7 do 15 w robocie, ale nie było ciężko więc trening udało się spokojnie zrobić. Jutro dzień przerwy :)
Na dniach pasuje zamówić whey protein 95, zapasy białka które mi zostały z początku roku starczą jeszcze tylko na pare dni.

Trening

Ciężarki małe lub ich brak, ale i tak trening baaardzo mnie zmęczył. Szczególnie czwórki ledwo żyją. Jak tak człowiek się nie rusza za bardzo to nawet małe ciężary dają w kość.

Przysiady ze sztangą na barkach
8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg
Przysiady ze sztangą z przodu - już po pierwszej serii mnie paliły uda
15x25kg | 15x25kg | 15x25kg
Syzyfki
10 | 10 | 10
Wykroki stacjonarne - najpierw prawa, potem lewa noga, bez obciążenia
10 | 10 | 10
MCNPN ze sztangielkami - ehh te nierozciągnięte dwugłowe, waga jednej sztangielki oczywiście
10x15kg | 10x15kg | 10x15kg
Żuraw
8 | 8 | 8
Wspięcia na palce ze sztangielkami
15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg

Dieta















Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2015-07-13 22:18:10

podoba mi się tran w diecie

gdy kiedyś pierwszy raz wrzuciłem go do diety to nie było z nim lekko. teraz nie dość, że smak mnie nie odrzuca, to jeszcze go lubię :) na szczęście inni domownicy nie są w stanie pić tranu więc nikt mi nie podpija

Dzień 4 - 14.07.2015

Dzień przerwy. Domsy dokuczają, ale z nogami tragedii nie ma. Bywało kiedyś gorzej. Dziś czas na regeneracje zarówno fizyczną jak i psychiczną. Jutro czeka mnie zniesienie do kotłowni 1,5 tony węgla, więc nie wiem czy starczy mi sił na trening (a w planie PULL).
Zamówiłem sobie Whey Protein 95. Mój ulubiony smak, czyli czekolada i coś z tych nowszych (których jeszcze nie miałem okazji próbować) czyli wanilia-kokos

Trening

BRAK

Dieta

Dziś relaksacja i tylko 3 posiłki :)

Dzień 4 - 15.07.2015

Teoretycznie powinien być PULL, ale dziś był trening specjalny. Nie spałem za długo i chodzę taki zmęczony cały dzień.

Trening

Spacer farmera z dwoma wiaderkami (niemałymi) węgla na odcinku 15m + podnoszenie przy wysypywaniu. I tak 1,5 tony.

Dieta

Zapas orzeszków. Po kilogramie każdych. nerkowce - 40zł, migdały 50zł

ostatnio wyrwalem 2,5kg nerkowca za niecale 100zl, bo wykorzystalem bon z biedry:)

tutaj mam stałą cene 39/1kg i dochodzi przesyłka, ale zamawiałem z rodzinką więc przesyłka przez pół

Dzień 5 - 16.07.2015

Trening

Dziś tak jak i wczoraj noszenie 1,5 tony węgla. Z tą różnicą, że wczoraj wysypywałem głównie na ziemię, a dziś wyrzucałem wszystko na poziom brody i wyżej, przez co barki i ręce nieco teraz bolą.

Dieta

Smakołyki odebrane. O czekoladę jestem spokojny, zobaczymy co to ten kokos-wanilia