[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

bo widzę na zdjęciach a nie widzę w spisie zjadanych rzeczy i dlatego pytam

Dokładnie, ponieważ nie wliczam warzyw do bilansu

Idę pompować łapska!

Dzień 3 DT

Ten piątek "13-go" był dla mnie wyjątkowo szczęśliwy. Udało mi się zaliczyć dwa egzaminy na minimum 70%. Potem gdy wróciłem, w domu zobaczyłem paczkę z USA, w której były długo wyczekiwane buty. Następnie udało mi się fajnie dopompować łapska na siłce, i gdyby tego było mało, to po treningu zobaczyłem posta, że dostałem darmowe suplementy za udział w rozwoju działu Motywatory. Czego chcieć więcej?!


Dieta:


Trening:
1. Odwrotne pompki - 4 x 15 (bez obciążenia)
2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x22.5, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi)
3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x15, 12x17.5
4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem)
5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x18, 10x20.5, 10x23
6. Wyciąg dolny podchwytem - 10x12.5, 10x12.5, 10x15

7. Uginania nadgarstków podchwytem - 3 x 12
8. Uginania nadgarstków nachwytem - 3 x 12 (seria łączona)
9. Uginania nadgarstków z tyłu sztangą - 3 x 15

+brzuch (kilka serii allaszków)


Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
3 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. ZMA (przed snem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)

Co to za sos na tym placku?

Sos karmelowy z Walden Farms. Jedyna rzecz, którą można od tego producenta zjeść i smakuje jakoś normalnie. Raz na jakiś czas wrzucam trochę do omleta

Lol walden farmsy przy 4000 kcal i masowaniu powiedz chociaż że dobre promo było bo jak nie to Cię śmiechem zabiję

jw

P.s. ogarnij foto(chyba ze forum sie yebie) bo ciu tmało przyjemnie otwierac w nowym oknie co chwile

No kupiłem kilka butek, bo właśnie w promocji było z 6€ na 2€ poza tym, co jest dziwnego w Walden Farms na masie? Jakbym użył zwykłego sosu karmelowego, to to jest dodatkowe 100 kcal, które mi nie są potrzebne, bo mam tendencję do szybkiego podlewania się, a tak dorzucę walden farms i nie muszę się martwić o nic


Pawciu, co Ty masz za stary komputerek i co Ci nie pasuje, Ty mój koleszko kochany jedyny

Będę obserwował. W jakim kraju przebywasz ?

Aktualnie jestem na etapie przejmowania Belgii