[DT] Z samym sobą!

Witam! Dziennik zakładam dla motywacji i sprawdzania progressu.

Kilka słów o mnie:
Chodzę do 2 klasy technikum. Kiedyś coś tam trenowałem, ale zapał się wypalił,a teraz powracam. Czas zrobić redukcję, celem jest utrzymywanie mocno sportowej sylwetki Typu Lazara Angelov.

Wiek : 17
Waga : 82-83
Wzrost : 184
Staż treningowy: Od 29.VI. 2015
Cel: Sylwetka taka jaką ma Lazar Angelov.

Trening
3 razy w tygodniu. PON-ŚRODA- PIĄTEK.
FBW- zamierzam robić trening siłowo, mimo tego zdaje sobie sprawę że na/po redukcji siła słabnie.

Plecy: martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Dieta, suplementacja:
Suplementacja póki co brak.
A dietka też brak. Natomiast odżywiam się zdrowo, unikam napojów gazowanych, słodzonych, fast fodów , słodyczy itp.

Zdjęcia sylwetki.

DZIEŃ 17!

Środaa! Trening. Mocny , a po treningu 10 km przejechałem sobie na rowerze, masakra.
Szamka ogarnięta. wpadł batonik jeden. ale został spalony. hehe

TRENING:
Plecy: martwy ciąg
1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10
2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10
3 seria właściwa - 50 KG X 10
4 seria właściwa 55 KG X 10
5 seria właściwa 60 KG X 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko
1 seria rozgrzewkowa 30 KG X 10
2 seria rozgrzewkowa 40 KG X 10
3 Seria WłaściwaA 40 KG X 10
4 Seria Właściwa 40 KG X 9
5 Seria właściwa 40 KG X 7
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria właściwa - 20 x 10 2 seria właściwa 20 x 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
1 s. właściwa - 20 x 10 2s właściwa 20 x 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko
1s. właściwa 20 x 10 2 s właściwa 20 x 10


Dzisiaj gorszy dzień, trening dobry, szama w 90% też







Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-15 19:48:30

a nogi?

TomQ-MAG

a nogi?

a nóg do końca wakacji niestety nie mogę robić, jestem po kontuzji kolana.

jakiej?

zwichnięcie rzepki.

DZIEŃ 1!

Wstałem rano , rześki, głodny treningu.
Szama bardzo dobra, dzień spędziłem w domu pomagając mamie.
Po treningu czułem się jakbym umierał. i nadal się tak czuję. haha
Trening Masakra!

TRENING:
+ 15 Minut Aerobów na rowerku
Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 KG 10 x 6 x 3 x
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20KG 10 x 10 x
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- 20KG 8 x 8 x
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko - 20 KG 10 x 10 x

MASAKRA!








Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-06-29 17:05:37

Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-06-29 17:16:44

DZIEŃ 2!

Wstałem o 9, z bardzo mocnymi zakwasami.
Jedzonko ogarnięte, dzień udany, humor super, wszystko super. no może oprócz tych zakwasów. haha

Głodny jutrzejszego treningu. i gotowy do działania.


Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-06-30 20:18:48

DZIEŃ 3!

Wstałem z rana, niestety z zakwasami. Co prawda mniejszymi, ale nie ustąpiły.
Jedzonko bardzo dobre, dzień na + trening też na +. Przypominanie sobie techniki itp.

A na treningu nie było tak źle Zakwasy troszkę przeszkodziły mi w ostatniej serii podczas wyciskania 45 kg. bo zrobiłem mniej niż powinienem, ale to się nadrobi.

TRENING:

20 MINUT AEROBÓW

Plecy: martwy ciąg - 40/50/50 KG 10 x 10 x 10 x
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 40/45/45 KG 10 x 8 x 6 x
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20KG 10 x 10 x
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- 20KG 10 x 10 x
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko - 20 KG 10 x 8 x

Także nie było najgorzej. Ciężar będę dokładał powoli. Narazie najważniejsza jest technika. Cytując "Nie siła lecz technika zrobi z Ciebie zawodnika"






Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-01 19:32:54

DZIEŃ 4!

Wstałem bardzo wcześnie. z mniejszymi zakwasami o dziwo.
Poopalałem się , szamkę przygotowałem, gotowy na jutrzejszy trening, właściwie to spragniony.

Cały dzień na dupie dzisiaj. haha






Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-02 20:41:30

DZIEŃ 5!

Dzień udany, szama bardzo dobra, humor też. Do treningu dorzuciłem 2 serie rozgrzewkowe na martwy ciąg i wyciskanie płasko. Trening ciężki Dorzuciłem z głową ciężar na mc, z klatką lawiruje na pograniczu 40/45/50.

TRENING:
15 min aero
Plecy: martwy ciąg
1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10
2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10
3 seria właściwa - 50 KG X 10
4 seria właściwa 50 KG X 10
5 seria właściwa 55 KG X 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko
1 seria rozgrzewkowa 30 KG X 10
2 seria rozgrzewkowa 40 KG X 10
3 Seria WłaściwaA 40 KG X 10
4 Seria Właściwa 40 KG X 7
5 Seria właściwa 40 KG X 6
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria właściwa - 20 x 10 2 seria właściwa 20 x 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
1 s. właściwa - 20 x 10 2s właściwa 20 x 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko
1s. właściwa 20 x 10 2 s właściwa 20 x 10









Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-03 20:57:45

Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-03 20:58:04

DZIEŃ 6 I 7!

weekend. prowadzony spokojnie. Samopoczucie na + wszystko na +.
Mam jedynie moralniaka bo idę na grilla zaraz. haha
wieczorem chyba aero zrobie.
Głodny kolejnych treningów . Zakwasy nie dokuczają jest pięknie.


Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-05 16:57:12