SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

[DT] Z samym sobą!

Wysłana -
DZIEŃ 16!

WTOREEK. ale zakwasy! dzień przesiedziany na dupie. wieczorem mały wypad z kumplami 0 alko 0 fastfoodów

Szamka była dobra. Samopoczucie też.



Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-15 19:44:45
Wysłana -
DZIEŃ 17!

Środaa! Trening. Mocny , a po treningu 10 km przejechałem sobie na rowerze, masakra.
Szamka ogarnięta. wpadł batonik jeden. ale został spalony. hehe

TRENING:
Plecy: martwy ciąg
1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10
2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10
3 seria właściwa - 50 KG X 10
4 seria właściwa 55 KG X 10
5 seria właściwa 60 KG X 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko
1 seria rozgrzewkowa 30 KG X 10
2 seria rozgrzewkowa 40 KG X 10
3 Seria WłaściwaA 40 KG X 10
4 Seria Właściwa 40 KG X 9
5 Seria właściwa 40 KG X 7
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria właściwa - 20 x 10 2 seria właściwa 20 x 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
1 s. właściwa - 20 x 10 2s właściwa 20 x 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko
1s. właściwa 20 x 10 2 s właściwa 20 x 10


Dzisiaj gorszy dzień, trening dobry, szama w 90% też







Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-15 19:48:30
Strona 3 z 3
Dodaj odpowiedź