Do tej pory przez 3 lata trenowałem bez celu tylko dla tego ze sprawiało mi to przyjemność. Teraz jak widze swoje osiągi i staż to coś mu tu nie gra. Czas to zmienic :P
...
Napisał(a)
Dzięki :)
Do tej pory przez 3 lata trenowałem bez celu tylko dla tego ze sprawiało mi to przyjemność. Teraz jak widze swoje osiągi i staż to coś mu tu nie gra. Czas to zmienic :P
Do tej pory przez 3 lata trenowałem bez celu tylko dla tego ze sprawiało mi to przyjemność. Teraz jak widze swoje osiągi i staż to coś mu tu nie gra. Czas to zmienic :P
...
Napisał(a)
1. dzień Push: klatka,barki,tric
- przysiad 4x
- przysiady wykroczne 3x
- wycisk płasko 3x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- Pompki w podporze tyłem 4x
2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
-uginanie podudzi stojac/lezac 3x12
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
-pull face lub wznosy w opadzie tulowia 3x15
- uginanie ramion ze sztangą 4x
- przysiad 4x
- przysiady wykroczne 3x
- wycisk płasko 3x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- Pompki w podporze tyłem 4x
2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
-uginanie podudzi stojac/lezac 3x12
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
-pull face lub wznosy w opadzie tulowia 3x15
- uginanie ramion ze sztangą 4x
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jaka objetosc treningu poleciala?:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Na chwile obecna ćwiczę tylko poniedziałek środa piątek. Z prostej przyczyny. Mój organizm do treningu musi się przyzwyczaić. od 2 do 4 tygodni. Bo teraz po każdym treningu mam MEGA zakwasy i po prostu nie dam rady cwiczyc z dnia na dzien. Jak już się ciało przyzwyczai to zaczne cwiczyc pon wt czw pt.
Dzień 3
Robocop. Zakwasy - największe w nogach. Ledwo chodze chociaz kg na przysiadzie bylo malo :)
Miska bidna przez moje denne zakupy. Kupiłem mielone mięso wieprzowe. 500g. po usmażeniu wyszło 235 ... PADAKA jakaś. Pierwszy raz kupowałem w tym sklepie mięso i ostatni ... czuje sie normalnie wydymany. Jeszcze nigdy tyle wody nie dostałem w miesie.
Ćwiczenia: Na spokojnie z ciężarem. Nie są to maksy ale chce powoli przyzwyczajac organizm.
Martwy ostatnia seria: poczułem coś dziwnego w plecach i wolałem nie kończyć. Słabe rozgrzanie albo za dużo kg jak na pierwszy raz.
Zmieniony przez - maminek92 w dniu 2015-09-17 02:26:29
Dzień 3
Robocop. Zakwasy - największe w nogach. Ledwo chodze chociaz kg na przysiadzie bylo malo :)
Miska bidna przez moje denne zakupy. Kupiłem mielone mięso wieprzowe. 500g. po usmażeniu wyszło 235 ... PADAKA jakaś. Pierwszy raz kupowałem w tym sklepie mięso i ostatni ... czuje sie normalnie wydymany. Jeszcze nigdy tyle wody nie dostałem w miesie.
Ćwiczenia: Na spokojnie z ciężarem. Nie są to maksy ale chce powoli przyzwyczajac organizm.
Martwy ostatnia seria: poczułem coś dziwnego w plecach i wolałem nie kończyć. Słabe rozgrzanie albo za dużo kg jak na pierwszy raz.
Zmieniony przez - maminek92 w dniu 2015-09-17 02:26:29
...
Napisał(a)
Fajnie opracowana ta tabelka z treningiem :) Z ciężarami warto zacząć zaniżonymi, żeby móc progresować co trening, nawet w przypadku redukcji, skoro nie cwiczyłeś jakiś czas :)
Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-17 06:23:39
Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-17 06:23:39
...
Napisał(a)
A dziekuje dziekuje :) efekt uboczny bycia informatykiem :P masz racje z tym ciezarem. Na nastepmym treningu troche zmniejsze zeby troche wolniej ale skuteczniej leciec z kg w gore :)
...
Napisał(a)
Dzień 4
Nogi bolą po poniedziałkowym treningu.
Plecy bolą po wczorajszym wiosłowaniu.
Miska Wydaje mi się że dieta która prowadzę jest mocno słaba ... ale zobaczymy czy będą jakiekolwiek wyniki w cm.
Ćwiczenia Wieczorem lekkie bieganko + - 30 min. Może jak sobie pobiegam to zakwasy w nogach jutro na przysiady beda mniejsze ;)
Nogi bolą po poniedziałkowym treningu.
Plecy bolą po wczorajszym wiosłowaniu.
Miska Wydaje mi się że dieta która prowadzę jest mocno słaba ... ale zobaczymy czy będą jakiekolwiek wyniki w cm.
Ćwiczenia Wieczorem lekkie bieganko + - 30 min. Może jak sobie pobiegam to zakwasy w nogach jutro na przysiady beda mniejsze ;)
...
Napisał(a)
Dzień 5
Miska szalu nie ma ... w piatki nie jem miesa.
Ćwiczenia jest git. Chociaż wyciskanie już ciężko idzie a na wykrokach wymiękły nogi. Z racji że od maleńkości mam bóle w kręgosłupie, jak poczułem przy wykrokach lekki ból w plecach to na 2 s sie skonczylo :)
Zmieniony przez - maminek92 w dniu 2015-09-19 00:03:41
Miska szalu nie ma ... w piatki nie jem miesa.
Ćwiczenia jest git. Chociaż wyciskanie już ciężko idzie a na wykrokach wymiękły nogi. Z racji że od maleńkości mam bóle w kręgosłupie, jak poczułem przy wykrokach lekki ból w plecach to na 2 s sie skonczylo :)
Zmieniony przez - maminek92 w dniu 2015-09-19 00:03:41
Polecane artykuły