Witasdrwal
Witam w moim nowym dzienniku!
Nowym? Stare były bardzo krótkie, gdzieś na forum, zeszycie czy wordzie. Ten mam nadzieję, będzie inny, po prostu lepszy.
Dziennik chcę prowadzić najkrócej miesiąc, potem zobaczymy.
Jak jest?
Chłopak 18 lat, 180cm. Waga kreci się koło 100kg. Maksymalnie było 103.5, teraz jest jakieś 99, ale jutro się zważę i napiszę. Zalany jak prosię, ale trochę mięsa też jest. Bicki ponad 40, pas ponad 100, udo koło 70. Myślę, że jutro z rana dokładnie się pomierzę i wszystko napiszę.
Co ma być?
Jak największa wycinka w tym miesiącu. Miesiąc na wielką zmianę. A tak realnie patrząc, to liczę na zgubienie około 4kg na wadzę, ale przybranie trochę mięśnia(według mnie na moim poziomie się da).
Trening
Ma być intensywnie. Docelowo 5 treningów w tygodniu, spilt 2 partie w tygodniu. Taki myk, że "jedno dzielenie" w 3 dni, drugie w dwa. Ale pewnie nie będzie wychodziło, zobaczymy.
Idealnie by było:
PON : aero/wolne
WT : plecy, nogi, bicki
ŚR : barki, klata, tricki
CZW : aero
PT : nogi, tricki
SB : plecy, klatka
ND : barki, bicki
Rozkład to coś takiego, w poniedziałki kompletnie brak czasu, bo we wtorek w szkole zawsze full, w czwartki podobnie. W maju matura, więc ćwiczenie to sprawa drugorzędna.
Ogólnie, najważniejsze są dla mnie plecy, ich grubość, bo jest słabo i barki, bo są po prostu małe (jak byłem młodszy, to bałem się, że ćwiczenia na barki sprawią, że nie urosnę ich nie ćwiczyłem).
Nie wiem jeszcze jak z mniejszymi partiami jak właśnie bicepsy czy tricepsy, bo one wydają mi się być spoko i raz im styknie, ale barki i plecy obowiązkowo dwa razy w tygodniu.
Plecy-uczę się robić wiosła, tyram martwym, dokładam szrugusy i na tym bazuję. Jak na publicznej to wyciągów trochę.
Nogi-przysiady, jak na publicznej siłowni to dwójki mogę normalnie zrobić, na jakiś przyciąganiach i inne pierdoły, ale generalnie to przysiady.
Barki-wyciskania siedząc, wznosy w opadzie i unoszenia do przodu stojąc. Jak macie jakieś inne ciekawe ćwiczenia, chętnie spróbuję czegoś nowego.
Bicki-młotki, kolano
Tricki-wyciskanie wąsko, pompki tyłem
Łydki-wspięcia
Aero robię na steperze. Ćwiczę raz w garażu(stojaki, ławka, sztanga, hantle, betony), raz na publicznej, gdzie wszytko normalnie.
Dieta
Od kiedy teraz zacząłem się odchudzać, nie jem węgli (staram się). Czyli niby low carb, z angielskiego. Pozostałych kcal nie liczę, ale jak teraz będę pisał, to przy odrobinie szczęścia zacznę.
Mniej więcej to jest tak, że:
1. rano jajka i mięso
2. w szkole jajka i mięso, pomidory
3. obiad mięso, czasami zupa jakaś
4. kolacja jakiś nabiał
5. grejfrut (czy jak to się tam pisze)
Wymiary:
wzrost: 180
waga: 99.4
pas: 103
udo: 70 góra 65 środek
klata: 115
barki: 127
bicek: 41
talia: 92
biodra: 109
łydka : P-43, L-44
Zdjęcia:
Waga jest aktualna z poniedziałku, zdjęcia i wymiary chyba z piątku, a w weekend trochę się pogorszyło, bo dwie imprezy.
Teraz już można pisać, a ja za chwilę uzupełnię poniedziałek i dzisiaj.
Jedziemy z tym, czy coś.
Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2013-11-05 21:49:01
Nowym? Stare były bardzo krótkie, gdzieś na forum, zeszycie czy wordzie. Ten mam nadzieję, będzie inny, po prostu lepszy.
Dziennik chcę prowadzić najkrócej miesiąc, potem zobaczymy.
Jak jest?
Chłopak 18 lat, 180cm. Waga kreci się koło 100kg. Maksymalnie było 103.5, teraz jest jakieś 99, ale jutro się zważę i napiszę. Zalany jak prosię, ale trochę mięsa też jest. Bicki ponad 40, pas ponad 100, udo koło 70. Myślę, że jutro z rana dokładnie się pomierzę i wszystko napiszę.
Co ma być?
Jak największa wycinka w tym miesiącu. Miesiąc na wielką zmianę. A tak realnie patrząc, to liczę na zgubienie około 4kg na wadzę, ale przybranie trochę mięśnia(według mnie na moim poziomie się da).
Trening
Ma być intensywnie. Docelowo 5 treningów w tygodniu, spilt 2 partie w tygodniu. Taki myk, że "jedno dzielenie" w 3 dni, drugie w dwa. Ale pewnie nie będzie wychodziło, zobaczymy.
Idealnie by było:
PON : aero/wolne
WT : plecy, nogi, bicki
ŚR : barki, klata, tricki
CZW : aero
PT : nogi, tricki
SB : plecy, klatka
ND : barki, bicki
Rozkład to coś takiego, w poniedziałki kompletnie brak czasu, bo we wtorek w szkole zawsze full, w czwartki podobnie. W maju matura, więc ćwiczenie to sprawa drugorzędna.
Ogólnie, najważniejsze są dla mnie plecy, ich grubość, bo jest słabo i barki, bo są po prostu małe (jak byłem młodszy, to bałem się, że ćwiczenia na barki sprawią, że nie urosnę ich nie ćwiczyłem).
Nie wiem jeszcze jak z mniejszymi partiami jak właśnie bicepsy czy tricepsy, bo one wydają mi się być spoko i raz im styknie, ale barki i plecy obowiązkowo dwa razy w tygodniu.
Plecy-uczę się robić wiosła, tyram martwym, dokładam szrugusy i na tym bazuję. Jak na publicznej to wyciągów trochę.
Nogi-przysiady, jak na publicznej siłowni to dwójki mogę normalnie zrobić, na jakiś przyciąganiach i inne pierdoły, ale generalnie to przysiady.
Barki-wyciskania siedząc, wznosy w opadzie i unoszenia do przodu stojąc. Jak macie jakieś inne ciekawe ćwiczenia, chętnie spróbuję czegoś nowego.
Bicki-młotki, kolano
Tricki-wyciskanie wąsko, pompki tyłem
Łydki-wspięcia
Aero robię na steperze. Ćwiczę raz w garażu(stojaki, ławka, sztanga, hantle, betony), raz na publicznej, gdzie wszytko normalnie.
Dieta
Od kiedy teraz zacząłem się odchudzać, nie jem węgli (staram się). Czyli niby low carb, z angielskiego. Pozostałych kcal nie liczę, ale jak teraz będę pisał, to przy odrobinie szczęścia zacznę.
Mniej więcej to jest tak, że:
1. rano jajka i mięso
2. w szkole jajka i mięso, pomidory
3. obiad mięso, czasami zupa jakaś
4. kolacja jakiś nabiał
5. grejfrut (czy jak to się tam pisze)
Wymiary:
wzrost: 180
waga: 99.4
pas: 103
udo: 70 góra 65 środek
klata: 115
barki: 127
bicek: 41
talia: 92
biodra: 109
łydka : P-43, L-44
Zdjęcia:
Waga jest aktualna z poniedziałku, zdjęcia i wymiary chyba z piątku, a w weekend trochę się pogorszyło, bo dwie imprezy.
Teraz już można pisać, a ja za chwilę uzupełnię poniedziałek i dzisiaj.
Jedziemy z tym, czy coś.
Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2013-11-05 21:49:01
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
