Dane:
Wiek: 21 lat
Waga 98 kg
Wzrost: 176 cm
Staż: Jest on bardzo krótki bo 2 tygodnie.
Wymiary: Obw łydki: 44 cm
Obw: uda: 61 cm
Obw: pasa: 106 cm
Obw: brzucha: 122 cm
Obw: klatki : 113 cm
Obw: bicepsu: 38 cm
Trening:
Przez okres mniej więcej 6-8 tygodni z racji tego że dopiero zaczynam planuję wykonywać plan ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek,środa,piątek na koniec każdego treningu 30 minut na bieżni rowerze dodatkowo we wtorek i czwartek basen od tego tygodnia.
po tym okresie trening ogólnorozwojowy zamienię na trening poszczególnych partii.
Plan ogólnorozwojowy: A.
- Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
- Wyciskanie Leżąc 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- wyciskanie francuskie leżąc 3x 15
- Brzuch
- Łydki
- 30 min. areo
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- uginanie na biceps ze sztangą 3x15
- Brzuch
- Łydki
- 30 min. areo
Cele
Ogólna poprawa samopoczucia, zrzucenia znacznej ilości kilogramów w granicach 35-40 kg i nabrania 19-25 kg masy mięśniowej
Przede wszystkim wytrwania w narzuconym sobie planie tygodnia i wprowadzenia aktywności fizycznej do życia.
Dieta:
Nie mam ustalonej diety lecz po 2-3 miesiącach udam się do dietetyka tylko stanę troszkę finansowo na nogi.
Zacząłem jeść regularnie czyli śniadanie,drugie śniadanie, obiad i kolacja (3 godziny przed snem) regularny sen do tego
Zrezygnowałem ze słodyczy pizzy i takiego jedzenia staram się codziennie dzień wcześniej ugotować posiłki na next day najczęściej jest to ryż, makaron z jakimiś gotowanymi ważywami i kawałkiem mięsa albo po prostu gdy nie mam czasu gotować jeść to co normalnie w domu mam na obiad lecz w mniejszych ilościach i zawsze proszę żeby w daniu dla mnie było jak najmniejsza ilość tłuszczu.
Dziennik ten nie ma być nie wiadomo jak profesjonalny itd, ma na celu zmotywowania mnie do działania i zmian na lepsze ;)