[DT] Siłka, bicie i banany- Gabrys rosnie

Witam witam
Dzis zrobiłem dwa treningi, rano karate wieczorem poszedłem na siłownię
I trening - karate
Około dwie godziny kopania z obciążnikami na nogach, w sumie trochę przyczepy czuć
Jedynym problemem jest jakiś mikrouraz po wewnętrznej stronie czworogłowego. Niby nie sprawia to problemu z chodzeniem ale jest lekki dyskomfort. Odczułem to dopiero w domu, ale podejrzewam ze zrobiłem to sobie pod koniec treningu kiedy zdjąłem obciążniki z nóg. Nogi latały same i nie kontrolowałem techniki, mogłem coś naderwać.
Mam nadzieję ze szybko przejdzie

II trening- klata,biceps
Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 x 10,10,6,6
Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10,10,8,8
Rozpietki 3 x 8,10,10
Rozpietki na maszynie 4 x 8,8,6,6
Krzyżowanie linek na bramie 3 x 8,10,10

Uginanie ramion gryfem łamanym 3 x do upadku mięśniowego
Uginanie ramion hantlami 3 x do upadku mięśniowego
Uginanie ramion na maszynie 3 x do upadku mięśniowego

Dieta
-250g twarogu ze śmietaną rodzynkami i migdałami+WPC
-200g kurczaka + 150g ryżu
-szejk Popuriego
- lunch protein + banan
-omlet z 3 jaj
+zdj

Sobota 8.08
Trening
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 x 8,8,8,8
wypychanie na suwnicy 5 x do upadku
wykroki 4 x do upadku
Nogi postanowiłem tu skończyć ze względu na mocniejszy trening karate (mocno nogi) poprzedniego dnia
Triceps
przyciąganie linek na wyciągu 4 x 12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10
wyciskanie hantli zza głowy 4 x 8

9.08 Niedziela
Odpoczynek + impreza w sobote wieczorem + impreza imieninowa w niedziele= dieta nietrzymana

"szejk Popuriego "

To musi byc coś dobrego


tam gdzie masz napisane do upadku to wszystkie seriie ?

nawet ujdzie

tak

to nie rób tak :D

okeeej, ale czemu?

Dziś jest poniedziałek czyli najlepszy dzień tygodnia żeby się zajechać, witam
Żartowałem, każdy dzień tygodnia jest dobry żeby się zajechać.

Jeśli chodzi o treningi, to poleciały dziś 3 z czego jeden niby dwugodzinny ale jednak lekki

Karate rano
pompki 5 x 40
prysiady 5 x 40
brzuszki 5 x 40
tarcze 6 x 2 minuty
kopanie + wymachy z obciąznikami 1,5 na nogach ok. 30 minut w seriach

Karate wieczorem
tutaj trening głównie skupiający się na technice

Siłownia

PLECY
MC 5 x 12,8,6,4
Wiosłowanie 4 x 6,6,8,8
Ściąganie drązka na wyciągu górnym 4 x 12,12,10,1
Przyciąganie "rogów" 4 x 6,6,6,6
Ściąganie linek na prostych rękach 4 x do upadku

BICEPS
Uginanie młotkowe 3 x 12,10,10
Uginanie z supinacją 3 x 10,8,8
Uginanie hantlą na modlitewniku 3 x 10,8,6
Uginanie ramion na maszynie 3 x 8,6,5

Dieta
-Twaróg ze śmietaną i z rodzynkami + WPC
- Kurczak z frytkami
-Twaróg z rodzynkami
-Omlet z 4 jaj + mass up

Zrobiłem mały czekform, góre coś nabiło przez te 3 tygodnie

cwiczenie kazdej serii do upadku po prostu nie ma sensu :D przeciążasz CUN i nie pozwalasz na SAID i superkompensacje

w sumie racjaa i tak malo regeneracji mam miedzy treningami
w sumie to zmienia postac rzeczy, w nowym planie inaczej uloze liczbe cwiczen serii i powtórzeń chyba :D

11-12.08 Dni wolne od siłowni, za to po 2 treningi karate
Dodatkowo poleciała mała zabawa z pozowaniem.
https://m.


13.08
Rano zaliczyłem trening karate, ładowaliśmy dużo ćwiczeń na barki i triceps, na siłowni poleciała dyskoteka- klata+bic

KLATA + BICEPS
Wyciskanie hantlami
Wyciskanie hantlami na skosie
Krzyżowanie linek na bramie
Rozpiętki na maszynie
Przenoszenie hantli zza głowy

Uginanie ramion gryfem łamanym
Uginanie ramion hantlami
Uginanie ramion hantlami młotkiem





Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-14 09:30:41

Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-15 23:34:31