[DT] Sawanodo - redukcja

Witam!

Na początek trochę o mnie:
Nazywam się Adam, mam prawie 22 lata, aktualnie studiuje Elektrotechnikę na Politechnice Łódzkiej.
Do września 2012 roku odżywiałem się strasznie źle. Ważyłem 112kg. Wtedy coś mnie naszło i poszedłem na dietę ( 1500 maks 1800 kcal, nie liczyłem to była dieta pod moją mamę od jakiegoś dietetyka), większość twierdzi że to zła dieta. Mi poleciało po 1 kg masy na tydzień. Chyba przestałem w okolicy końca marca z masą 90 kg, spadków siły nie zauważyłem. Potem zrobiłem przerwę i dopiero w sierpniu wróciłem na redukcje, ale z masą 91,5 kg. Ta redukcja jest na 1800 kcal, ale o tym w dalszej części.

Moje wymiary:
Wzrost - 185 cm
Waga - 86,4 kg
Pas - 92-93 cm


Dieta
Dieta jak wspomniałem jest na 1800 kcal i nie jest jakoś specjalnie nastawiona pod dokładne BWT, będę wklejał zrzuty posiłków to wyjdzie w trakcje. Na razie spadki tłuszczyku ładne 1kg na tydzień, na diecie tego typu czuje się świetnie.


Trening
Ogólnie to mam troszkę daleko na siłownię, więc jako tako wyposażyłem piwnicę. Posiadam ławeczkę, sztangę(prosta i łamana) i hantle, zapas obciążenia.

A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Zarzut ze zwisu
5. Uginanie ramion ze sztangą

B
1. Push Press
2. Martwy ciąg
3. Wykroki ze sztangielkami
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Robię tak:
Poniedziałek: A/B
Wtorek: Bieganie 30 min
Środa: B/A
Czwartek: Bieganie 30 min
Piątek: A/B
Sobota: Bieganie 45 min
Niedziela: wolne

Do tego jeszcze we wtorki jeden taki obwód (tylko tyle daje rade na razie):
1 minuta Burpees
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta Wykroków na lewą nogę
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta przerwy
1 minuta mountain climbers
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta wykroków na prawą nogę
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta przerwy

Natomiast czwartek ten obwód 2 razy:
1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg)
1 minuta przerwy
1 minuta Renegade row w podporze na kolanach
1 minuta przerwy
1 minuta plank
1 minuta przerwy
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta przerwy


Plany:
Redukować mam zamiar tak do 75 kg albo mniej potem z 2 tygodnie przerwy i masa, wtedy już zastosuje na pewno bardziej konkretną dietę.
Postaram się codziennie wrzucać wpisy z treningów i zrzuty posiłków.

Oto kilka zdjęć aktualnych.
(jeśli możecie to proszę o ocenienie na oko jakie mam BF%, ja myślę że coś koło 24-25 %)

Zdjęcia dorzucę wieczorkiem bo rozładował się aparat >.<

Od jutra 10 tyg redu nowy dziennik zapraszam:

https://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1


Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-04-25 21:37:11

powiadomki on :) i powodzenia z wpisami

Dzisiejsza dietka, brak treningu bo zabiegany byłem i sporo nauki od pn kampania wrześniowa :D.

Oto kilka zdjęć aktualnych.
(jeśli możecie to proszę o ocenienie na oko jakie mam BF%, ja myślę że coś koło 24-25 %)

Będę wpadał ;)

Dziś bardzo zapracowany dzionek, miałem sporo prac ogrodowych typu skopać grządki po warzywach, trawnik skosić ogólnie z 3 h pracy na dworze. Więc dzisiejsze bieganie już dałem spokój.

Dietka trzymana.

Dziś nie było idealnie z dietą, bo wpadł ten kawałek ciasta.
Obiad podzieliłem na 2 porcje i drugą porcję jadłem o 17.00.

Od jutra planuje wystartować z dietą z większą ilością białka ~170g, ale o tym jutro.

Dzisiejsze pomiary:
Waga: 85,4 kg (na czczo rankiem)
Pas: 91 cm

Zrzut jedzonka z dziś.




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-01 20:51:46

Dzień 1

Trening:
1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 18, 23, 28, 33[kg];
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 18, 28, 38, 48[kg];
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 38, 48, 53, 58[kg];
4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 18, 23, 28, 33[kg];
5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15.5, 17.5, 20[kg];

Dieta:
Utrzymywana wg planu jak na razie zrzut dodam wieczorkiem :). Tylko troszkę banana wpadło za dużo o 50g.

Uwagi:
Dziś z treningu jestem zadowolony, dzionek nawet luźno leci z czasem. Kupiłem upragniony blender i mogę szejki robić :).






Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-02 20:23:50

ładnie to idzie . :] Również będę zaglądał , wytrwałości

Dzień 2

Trening:
Bieganie w terenie: 34min 26 sec.

Oraz 1x taki obwód:
1 minuta Burpees
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta Wykroków na lewą nogę
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta przerwy
1 minuta mountain climbers
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta wykroków na prawą nogę
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta plank
1 minuta przerwy

Dieta:
Dziś już wszytko idealnie z planem :).

Uwagi:
Zakwasy są po wczoraj na klacie i rekach, ale to dobrze :) .







Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-03 19:53:13

domsy, nie zakwasy :)

:D
ale nawiasem zabawne uczucie jak się biega z doms'ami :D

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-03 20:38:56