[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Mialem male opoznienie bo wystapila zmiana ze zostalem zaproszony do projektu i nie mielismy wraz z trenerem wystarczajaco czasy zeby zrobic wszystko na raz wiec reszta bedzie uzupelniana na dniach wiec start bedzie w PONIEDZIALEK gdyz koncze ostatnie partie moim starym planem i zaczynam na nowo zgodnie z zalozeniami

Kilka słów o mnie

Mateusz lat 19 , staz treningowy 8miesiecy ( w tym nie trzymanie diety wiec efekty na przestrzeni czasu praktycznie byly niewidoczne) , utrzymuje duza aktywnosc fizyczna w ciagu dnia , uwielbiam plywanie , sporty zespolowe , oraz bieganie. Zglosilem sie aby dowiedziec sie nieco wiecej, z czytania tyle nie wywnioskuje co z porad indywidualnych

Wymiary
Spokojnie jeszcze tu zagladne potrzeba mi miarki krawieckiej

Trening
Pon
1. Wyciskanie na płaskiej (D)
2. Podciąganie na drążku (D)
3. Syzyfki (D)
4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M)
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M)
7. przedramie (3 serie po maks)
8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks)
9. ABS II


Śr
1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D)
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D)
4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M)
6. Uginanie ramiona ze sztangą (M)
7. szrugsy (2 serie po maks)
8. ABS II


Pt

1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II


Serie:
Duże partie: 4 serie 12-10-8-max
Małe partie: 3 serie 12-10-8

Dieta
~190g białka = !~770kcal (2,5g)
~90g tłuszczy = !~810kcal (1,2g)
około 450g węgli. ~ 1820kcal (6g)


Cel jest prosty zwiekszyc wage , wygladacz estetycznie jednoczesnie czujac sie komfortowo
Biore sie za robote i jedziemy z koksem

Wrzucam jeszcze fotke postaram sie uzupelnic jutro i wrzucic reszte















Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-04 20:27:41

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-12-06 14:53:56

Odswiezam, wracam do gry. Pisze to bo wiem ze jak nie zaczne to sie nie zmotywuje, a tutejsze forum jest odpowiednie do motywacji!. Podrzuce na czasie obecna forme, i zamierzam przeprowadzic redukcje w zime <lol>. Nwm czy jestem na tyle "duzy" zeby cos redukowac, ale chcialbym w tym i nastepnym roku zrobic zyciowe wyciecie.

Według mnie już świetnie wyglądasz, ale zawsze miecha można dorzucić powodzenia! Napisz wagę i wzrost przynajmniej :)

No no, narzucisz trochę mięsa i będzie miodzio. Powodzenia!

Czy ma znaczenie swiatlo dzienne a zarowkowe.
Gdyz gdy przy lustrze wlacze swiatlo i pada na miesnie dziwnie wygladaja a bez swiatla mam podobna sylwetke do twojej. Jak bedzie z swiatlem dziennym?

Dzieki za mile slowa wiktor i julczik(rowniez widzialem twoj dziennik wiec zycze powodzenia). Co do zdjecia ja robilem zdjecie pod swiatlem zarowkowym,
Wzrost 180
Waga 75


Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-04 21:20:06

Wrzuć jutro całej pozy przodem i tyłem

O, czekałem na wasz dziennik, zgłaszam swoją obecność.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-05 07:10:36

Dzisiaj jeszcze wyczyszczam lodowke wyszlo to co wyszlo staralem sie najlepiej, juz niedlugo beda nowe skladniki wiec bedzie bardziej urozmaicone ;P ( co do 1 posilku to byl omlet owsiany sciagniety z kuchni sfd :) , bardzo smaczny ). Co do makroskladnikow postanowilismy wraz z danielem podbijac do gory gdyz startowalem ze 160B /380W /80T





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-05 09:44:36

Będę zaglądał. Mega sylwetka "na start"

powodzenia, wrzucaj foty a ktorys z modów przeniesie do 1 postu

Dokładnie, pamiętaj dzisiaj o fotach całej sylwetki żeby potem mieć porównanie