Od dłuższego czasu podczytuję regularnie forum, czerpiąc z niego wiele cennych informacji i wskazówek. Jednak z racji tego, że ćwiczę w domu, a moja wiedza na temat treningu pochodzi jedynie z informacji znalezionych w internecie, postanowiłam założyć ten dziennik, ponieważ widzę, że Osoby tu będące są zawsze chętne do pomocy i służą radą.
Kilka informacji o mnie.
Mam 27lat i ćwiczę regularnie od ponad 3lat, zaczęłam 2 miesiące po porodzie i na początku były to dywanówki z Mel B itp. Jednak co raz bardziej interesował mnie trening siłowy i tak od ponad 2lat z każdym treningiem bardziej się wkręcam. Ćwiczę w domu, ponieważ mieszkam na wsi i niestety ale siłowni to tu nie mamy:( za to posiadam ławeczkę prostą ze stojakami, hantle, sztangę, gumy do ćwiczeń, drążek, piłkę swiss i sporo obciążenia, które z biegiem czasu udało mi się kompletować z czego jestem niezmiernie dumna.
Plany ćwiczeń układam sobie sama, obecnie jest to FBW trening A i B z naciskiem na pośladki.
Postaram się jak najszybciej dodać ankietę i zdjęcia.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Pączek
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 61kg
WZROST: 174
OBWÓD RAMIENIA: 27cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 50cm
OBWÓD BIODER: 92cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75cm
OBWÓD TALI 70cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Proporcjonalną, zgrabna sylwetkę i trochę tyłka;)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
w latach młodości różne głodowe porcje, oparte na marnych produktach,
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę ze stojakami, sztangę, hantle, drążek, piłkę, gumy do ćwiczeń
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
FBW A
1. Przysiad bułgarski ze sztanga na barkach 4x10powt.
2. Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10powt.
4. Wyciskanie żołnierskie 4x10powt.
5. Wznosy bioder leżąc na macie z gumami nad kolanami 4x20
6. Brzuch (to różnie, co mi przyjdzie do głowy) 4x
7. Monster walk z gumą nad kolanami
Fbw B
1. Hip thrust 4x10
2. Opuszczanie na drążku 4x5
3. Martwy ciąg na jednej nodze 4x10
4 Wyciskanie leżąc 3x
5 Odwodzenia nogi z guma leżąc na boku 4x20
6. Wznosy ramion w bok z hantlami 4x10
6b. Brzuch (dowolnie) 4x
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-13 11:46:12