SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Pączek

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 15542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5706
bziubzius
zacne obciążenia
bareczki i brzuch też super

Dzięki wielkie Bziubzius! Fajnie usłyszeć takie miłe słowa, a nie tylko "Po co ty się tak mordujesz z tym żelastwem? Jeszcze krzywdę sobie zrobisz!" A dwojeczki i tyłek tak pięknie dziś palą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Fajna forma A tak z innej beczki. Czy te serca indycze to smakują podobnie jak wątróbka? I jak je przyrządzać? Nigdy nie próbowałam a widzę że u Ciebie często w misce się pojawiają.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Barki <3

"Jeszcze sobie krzywde zrobisz" A jak czlowiek zajada smutki to nikt kurcze nic nie powie, ba, jeszcze doniesie czekolady.

Moja mama zawsze robila gulasz z serc indyczych i kurzych. Nie pachnialo watrobka (wiem, bo nie lubie )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Tu to myślę że możemy być świadkami niezłej przemiany sylwetkowej. Potencjał jest ogromny.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Też jestem ciekawa przemiany :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5706
nightingal
Tu to myślę że możemy być świadkami niezłej przemiany sylwetkowej. Potencjał jest ogromny.

Jeju jak mi miło! Teraz to dopiero mam motywację do dalszego działania!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5706
glodzilla
Fajna forma A tak z innej beczki. Czy te serca indycze to smakują podobnie jak wątróbka? I jak je przyrządzać? Nigdy nie próbowałam a widzę że u Ciebie często w misce się pojawiają.

Ja gotuję je w więktszej ilości w szybkowarze w warzywnym wywarze, a później dzielę na porcje i jadam różnie duszone w cebuli, że szpinakiem, w sosie pomidorowym, co mi się tam nawinie. Z tym, że ja to wielbię każdy rodzaj mięsa, a najmniej mi podchodzi pierś z kuraka. Podroby uwielbiam, kiedyś nawet próbowałam wątroby z jelenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5706
Środa DT
1. Hip thrusty z zieloną guma
10x45kg, 12x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 15x55kg

2a. Ściąganie drążka
15x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg

2b. Leg curl na piłce
15,15,15,15

3a. Wyciskanie leżąc
10x30kg, 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg

3b. Odwodzenie nogi z zieloną guma leżąc na boku
30,30,30,30 powtórzen na stronę

4a. Wznosy hantli w przód i w bok
15x3,75kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

4b. Wznosy nóg leżąc
20, 20, 20, 20

5. Otwieranie kolan siedząc z guma nad kolanami
25, 25, 25, 25 z 2 zielonymi gumami

Oj fajnie się ćwiczyło. W szczególności ciesza mnie HT i wyciskanie lezac. Po ostatnim ćwiczeniu tyłek był jak sparaliżowany;)

Miska wczorajsza



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5706
Witam! Systematyczność przede wszystkim hehe.
Trening z piątku
1. Hip thrusty z zieloną guma
15x45kg, 15x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 8x80kg, 15x55kg

2. Wiosłowanie sztanga
10x4kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg

3a.MC na prostych nogach
10x55kg, 5x60, 5x62,5kg 5x62,5kg

3b. Odwodzenie nogi stojąc z żółtą guma na kostkach
4x 25 powtórzeń na stronę

4a. Wyciskanie żołnierskie
12x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 7x25kg

4b. Scyzoryki
15,15,12,12

5. Monster walk w bok z zieloną guma
45, 45, 45, 30 kroków na stronę

Poniedziałek

1. Hip thrusty z zieloną guma
15x45kg, 15x70kg, 10x75kg, 10x80, 8x80kg, 15x55kg

2a. Ściąganie drążka do klatki
15x25kg, 12x30kg, 15x37,5kg, 15x27,5kg

2b. Leg curl na piłce
15,15,15,15

3a. Wyciskanie leżąc
12x30kg, 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg

3b. Odwodzenie nogi leżąc z guma zieloną
4x 30 powtórzen na stronę

4a. Wznosy hantli w przód i w bok
15x3,25kg, 15x3,25kg, 12x3,25kg, 12x3,25kg

4b.wznosy nóg leżąc na macie
20,20,20,20

5. Otwieranie kolan siedząc z 2 zielonymi gumami
25,25,25,25

Straszliwie wchodzą mi ostatnio treningi, czuje taka moc, że aż miło. W końcu w HT doszłam do 80kg i czuje, że i więcej dalabym radę. Tyłek sparaliżowany hihi. Najważniejsze dla mnie, że czuje pracę mięśni w trakcie ćwiczeń, a nie tylko macham. Jeszcze muszę nad martwym ciągiem popracować, bo licho idzie, tak mi się wydaje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krajowy Rejestr Fizjoterapeutów

Wiecej