SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Pączek

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 15541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
Za duża objętość na dół to to raczej nie jest. Po prostu musisz szukać sposobu na ten dół. Może inne zakresy powtórzeń, może jakieś metody intensyfikacyjne, może większa objętość, może różnicowanie czasu trwania poszczególnych faz ruchu w ćwiczeniach. Po prostu trzeba eksperymentować.Uważam też że warto pomyśleć nad rozciąganiem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nightingal, masz na myśli rozciąganie ogólnie, czy właśnie ten konkretny przypadek, żeby mięśnie pośladkowe jakoś rozciągać? (i to by mogło lepszemu rozwojowi tych mięśni sprzyjać)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
Ogólnie rozciąganie. W wielu przypadkach to ułatwia budowanie masy mięśniowej opornych partii.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5706
nightingal
Za duża objętość na dół to to raczej nie jest. Po prostu musisz szukać sposobu na ten dół. Może inne zakresy powtórzeń, może jakieś metody intensyfikacyjne, może większa objętość, może różnicowanie czasu trwania poszczególnych faz ruchu w ćwiczeniach. Po prostu trzeba eksperymentować.Uważam też że warto pomyśleć nad rozciąganiem.


Skoro tak Nightingal uważasz, to faktycznie pomyślę nie nad zmniejszeniem objętości, a pokombinuję z ilością powtórzeń. Co do rozciągania, to zawsze po treningu rozciągam się ok.10min. Wiem, że to mało, ale w dni NT po prostu nie mam kiedy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5706
Witam! Dość długo mnie nie było, ale treningi planowo, jedzenie tez, jak zawsze. Miał tydzień delikatnego roztrenowania tzn.treningi były jak zwykle, tylko obciążenie mniejsze. Czułam już zmęczenie i potrzebowałam tego, żeby znowu ruszyć z powerem. I tak zrobiłam. Wczoraj nowy plan, od razu przyznaje, że podpieralam się schematem, który napisała Bziubzius, ponieważ bardzo mi się spodobał. Postawilam na 3rozne dni treningowe. Wczoraj było tak:
1. Bułgarski
2. MC na prostych nogach
3. HP z guma nad kolanami
4. Wiosło sztanga
5. Wznosy hantli w przód i bok
6. Scyzoryki
7. Odwodzenie nogi z guma do boku

W nocy dopadły mnie takie zakwasy, że dzisiaj ledwie chodzę. Tyłek mi urwało.Bulary na samym początku tak mnie scioraly, że HT robiłam z 55kg i do tego tylko na 10powtorzen, bo więcej nie dałam rady. Co normalnie brałam 70kg na 10 powtórzeń. Fajnie wszedł mi MC 55kg na 10 powtórzeń ale tyłek aż mi się trzasl więc chyba szło, jak powinno. Ogólne wrażenie super!








Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-07-18 13:51:02

Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-07-18 15:59:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5706
Witam Szanownych Forumowiczów! Długo mnie tu nie było, ale już nie będę się nad tym rozpisywać. Krótko tylko powiem, że ćwiczę cały czas. Jeśli chodzi o jedzenie, to też czysciutko.
Forum czytam regularnie, jednak nie dodaje wpisów w swój dziennik.
Od jakiś kilku treningów zauważyłam spadek siły, regres w ciężarze, deload robiłam 3tygodnie temu, więc nie wiem czym to spowodowane. Kaloryke utrzymuje cały czas te sama.
Jeśli mogę to prosiłabym o porade, jak walczyc z tym.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
To taki okres, że można czuć osłabienie. Może trzeba pomyśleć nad jakąś dodatkową suplementacją. Może zmienić trening żeby znów zaczął dawać frajdę. Może zmienić lekko jego formę. Opcji wiele.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5706
nightingal
To taki okres, że można czuć osłabienie. Może trzeba pomyśleć nad jakąś dodatkową suplementacją. Może zmienić trening żeby znów zaczął dawać frajdę. Może zmienić lekko jego formę. Opcji wiele.

Dziękuję Nightingal za szybką odpowiedź. Mam nadzieję, że to chwilowe, bo w sumie mam teraz więcej czasu na treningi i nie jestem tak zmeczona, a siła spada. Zwróciłeś uwagę, na to że trening ma dawać frajdę, a właśnie ostatnio musiałam się do niego zmuszać i tylko czekałam końca. Chyba faktycznie potrzeba mi jakiejś odmiany, choć na chwilę, żeby siłowy znowu zaczął przynosić frajde.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
No to wiesz w jakim kierunku zmierzać. Spróbuj czegoś czego do tej pory nie próbowałaś, czego co Ciebie ciekawi. Moim zdaniem ta przyjemność z treningu jest najważniejsza w dłuższej perspektywie czasowej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5706
Dzisiaj treningowo. Odnalazłam motywację! Jednak trening siłowy, to coś, co kocham, ale postanowiłam, że zamiast na rekordach i ciągłej progresji, skupie się na technice. Nagrawam filmiki, oglądam, oceniam, wyłapuje błędy, skupiam się na czuciu mięśniowym.

1. Podciąganie nachwyt
1,1, pół podciągnięcia, pół podciągnięcia.

2. Przysiad
15x15, 10x25, 8x35
45kgx5x5

3. MCNPM
10x25
5x45, 5x55, 3x60, 3x60, 3x60

4. Bułgary
10x15,10x20,10x20,10x20kg na nogę

5. Wiosło hantlami na ławce skośnej
10x6kg, 10x7,25kg, 10x8,5kg, 10x9,75kg, 10x11kg (waga 1 hantli)

6. Wyciskanie Żołnierskie
12x15kg, 10x20, 10x22,5, 6x25, 6x25

7. Monster walk do boku
4x 20 kroków na stronę

Naprawdę byłam zadowolona po treningu i czułam przypływ mocy oraz endorfin. W przysiadzie mało, wiem ale walczę o technikę. Pierwszy raz robiłam wiosło na ławce skośnej-spodobalo mi się to ćwiczenie.
Nagrałam filmik ale nie mogę go dodać, bo wyskakuje mi "zbyt mało pamięci, by dokończyć operacje". Gdyby Ktoś zaglądał przypadkiem, to może mi doradzi, czy to trzeba jakoś przerobić te filmy w jakimś programie? Czy ja po prostu nie potrafię? Już kiedyś miałam takie problemy, a chciałam się poradzić, co do przysiadu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krajowy Rejestr Fizjoterapeutów

Wiecej