W nawiasie podaje wynik z którym zaczynałem przygodę z siłownią, a przed ten który mam teraz ;)
WYMIARY:
Wiek : 16 (15)
Waga : 88.5 kg ( 106.5 )
Wzrost 183 cm (183)
Pas : 84 cm (110)
Udo : 61 cm (56)
Klatka : 105 cm (112)
Ramię : 37 cm (36)
Przedramię 31 cm (35)
Łydka : 42.5 cm (46)
Rozpiski będą każdego dnia, dziennik myślę że będę prowadził tak długo jak trenował ;)
DIETA:
Dieta w dni szkolne będzie wyglądała tak jak podaje poniżej ze względu na brak czasu, a w dni wolne będę starał się testować jakieś przepisy itp.
Posiłek I - 5 białek jaj, 2 żółtka, 150g owsianych , 300g mleka, 20g oliwy z oliwek
Posiłek II - 200g chleba razowego, 100g piersi
Posiłek III - 100g makaronu/ryżu + 100g piersi
Posiłek (przed treningiem) - 150g makaronu/ryżu + 100g piersi + warzywa
Posiłek (po treningu) - 150g makaronu/ryżu + 200/250g piersi + warzywa
Posiłek VI - Twaróg półtłusty 125g , 50g orzechów włoskich
Z posiłków wychodzi około:
4000 kcal
230 g białka
115 g tłuszczów
515 g węglowodanów
TRENING: ( Idąc na siłownie nie wiem co będę robił, wszystko wychodzi w trakcie, ogólnie to nie lubię planów treningowych, cały czas zmieniam ćwiczenia :p )
Pon : Plecy + kaptury + tył barków + brzuch
Wt : Klatka + barki
Śr : wolne
Czw : Biceps + triceps
Pt : Nogi + brzuch
Sob : wolne
Niedz : wolne
SUPLEMENTACJA:
Vitalmax - Monohydrate CREATIN ( 5g dnt, 10g dt ) + Activlab VITALITY COMPLEX ( 1 tabletka do śniadania ), odżywka białkowa mi się skończyła, lecz od wtorku/środy będę już miał.
Zrzut z dzisiaj:
Dzisiejszy trening:
Triceps:
- Wyciskanie wąsko 4x12-8
- Wyciskanie francuskie 3x10-8
- Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Biceps:
- Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
- Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
- Uginanie wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10
Przedramię:
SUPERSERIA:
- Uginanie nadgarstków podchwytem/uginanie nadgarstków nachwytem,
W końcu napisałem, teraz mogę iść spać :p
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-29 23:03:24
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-29 23:05:32
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)