SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] No to hardkurowo! Siła i wytrzymałość !

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3745

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
Witam !
Wiek : 19
Waga : 89
Wzrost : 185
Staż treningowy: 3,5 roku z przerwami - operacja i zezygnowanie
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 109
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): opisane niżej
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreta mono z treca, białko, machina man burner
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wegle i białko na plus
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 200/mies
Cel/problem/opis: niżej


Więc plan jest taki:
Do maja muszę być w stanie podciągnąć sie 25 razy i szybko biegać (testy sprawnościowe) ... no ale żeby nie było tak fajnie to nie będę tylko biegał i się podciągał... oprócz tego chce zbudować estetyczną sylwetkę - rzeźba i trochę masy (nie przeszkadzającej w bieganiu).
Jak ?
Trening 6x w tygodniu :)
Poniedziałek - siłka klatka i biceps

1.ławka skos w góre 12/10/8/8
2.ławka płasko 12/10/8/8
3.rozpietki 12/10/8

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12/10/8
3.uginanie stojąc z hantelkami z suplinacją

Wtorek - siłka plecy i triceps

1.MARTWY 12/10/8/8
2.ściąganie górnego drążka wyciągu do karku 12/10/8/8
3.wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8
4.dolny wyciąg na siedząco do klatki 12/10/8/8

1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8
2.ściąganie górnego wyciągu nachwytem 12/10/8
2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8

Środa - bieganie - około 5 km - około 30 min + drązek (podciąganie + brzuch)

Czwartek - Siłka barki nogi

BARKI + NOGI i POŚLADKI
1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/8/8
2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
3.unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8/8

1. przysiady ze sztangą 12/10/8
2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8
3. prostowanie na maszynie 12/10/8
4. wznosy na palce 12/10/8

Piątek - Bieganie + drązek

Sobota - Bieganie + drążek

Niedziela - laba

O ile z treningiem nie ma problemu o tyle z dietą jest gorzej ..,
Internat ogólnie lipa ...
Zapotrzebowanie: Redukcja więc Zapotrzebowanie 3281 kcal (B: 134g, WW: 477g, T: 93g) <- Proszę o opinię.
Ciężko mi jest z tą dietą od poniedziałku chcę dodać białko po każdym treningu i posiłek na noc.
Wszystkie informacje w moim profilu ...

Co tu będzie ... Codzienny rozkład diety, jakieś fotki opis treningów :)

Pierwsze fotki z 21 sierpnia- nic się nie zmieniło

Dzisiaj pierwszy post z dzisiejszą dietą i treningiem (już zrobiony )


Będzie gorąco




POZDRO !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
Plecy
MC 15x40kg 12x60kg 10x80kg
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12 10 8 8- pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam
przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8 8
wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg

tric
pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu
ściąganie drążka wyciągu 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 12 10 8 27kg

a na koniec brzuch sobie zrobiłem :P

POZDRO !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
Dzisiaj trening poniedziałkowy - dorwałem się w końcu do siłowni :)
Trening:
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 40,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 45,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 50,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 55,0kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 45,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 50,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 55,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 5 obciążenie: 60,0kg


Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 12,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 15,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 5 obciążenie: 17,5kg


Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 27,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 32,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 32,0kg


Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 25,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 30,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 33,0kg


Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
seria 1:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 12,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 5 obciążenie: 12,0kg


Dietka czyli zło w moim przypadku ... od przyszłego tygodnia będę się starał poprawić ....

POZDRO !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
Pytania:
1 Dodac białka, obciać węgle ?
2 Tania przedtreningówka ... War machine ?

POZDRO !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
Dzisiaj nie treningowy - zakwasy, czyli było dobrze :)

Dieta piątkowa :P




Zmieniony przez - hubertes12 w dniu 2014-09-05 23:20:43

POZDRO !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435
Białka nie ma co brać powyżej 2g na kg masy ciała, bo jego wpływ na budowę mięśni powyżej tej granicy jest już niewielki [a nawet zbyt duże ilości szkodzą].
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
O pierwsza odpowiedź :) Dzięki walker. Czyli zrobię sobie 2g białka 5g węgli i 1g tłuszczy ... wychodzi 3330 kalorii przy 90 kg :)

Weekend diety brak oczywiście staram się jeść jak najwięcej białka :) Wczoraj z treningu nici cały dzień praca fizyczna za to :) Dzisiaj się zobaczy ...
Jutro klata i bic, nie mogę się doczekać ...
Co do dziennika to będę starał się pomiary dodawać co weekend :)

POZDRO !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
Wczoraj brak internetu.
Trening - klatka bic

Trening:
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 40,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 45,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 50,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 50,0kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 45,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 50,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 55,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 55,0kg


Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 12,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 12,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 5 obciążenie: 12,0kg


Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 30,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 35,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 35,0kg


Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 25,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 30,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 35,0kg


Uginanie ramion z suplimacją stojąc
seria 1:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 12,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 12,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 12,0kg

Dobra pompa była ! :) Dzisiaj plecy i tric

Dieta:

POZDRO !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
Dzisiaj.
Plecy
MC 12x60kg 10x80kg 8x100kg
przyciąganie drążka wyciągu do klaty 12 10 8 - pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam
przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8
wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg

tric
pompki w podporze tyłem 12x10kg 10x15kg 8x20kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu
ściąganie drążka wyciągu 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 12 10 8 x 25kg

Dieta:






Zmieniony przez - hubertes12 w dniu 2014-09-09 22:23:05

POZDRO !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
Dzisiaj deszczowo - nie biegane. Zakwasy na pleckach - coś pięknego !

"Dieta"

POZDRO !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
Witam !
BARKI + NOGI i POŚLADKI
1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x40kg
2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x12kg 8x14,5kg
3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg
4.unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8 7kg

1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg
2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg
3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach
4. wznosy na palce 12/10/8

Ogólnie po schodach cieżko się wchodziło Cieżko będzie sie też jutro wys**ć

POZDRO !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 434
No to witam po weekendzie !
Dieta trzymana na oko - nie liczyłem dokładnie, w sobotę bardzo dużo biała :)
Zakwasy po czwartkowych nogach pozwoliły mi tylko trochę pobiegać więc zrobiłem sobie trochę kilometrów na rowerze.
Tak jak mówiłem w weekendy będą pomiary. I tu moje zaskoczenie, że przez 2 tygodnie wleciały mi 3 kilogramy na diecie redukcyjnej raczej
Nie ogarniam tego mojego organizmu
Od jutra na treningi wjeżdża S.A.W. - mam nadzieję, że się spisze :)

Wymiary:
Współczynnik BF:17.4%
Waga:92kg
Obwód w pasie:92cm
Obwód uda:65cm
Obwód łydki:39cm
Obwód klatki:108cm
Obwód bicepsa:38cm
Obwód bioder:107cm
Obwód przedramienia:32cm

POZDRO !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hussar - Bestia powstaje :P

Następny temat

Siłownia pod kątem boksu

Wiecej