SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Nati- redukcja

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2041

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 224 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6200
Witajcie, liczę na to, że prowadzenie dziennika, poprawi moją systematyczność i znów skupie się na pracy nad swoją sylwetką w 100%.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w późniejszym czasie
Wiek : 25
Waga : 55
Wzrost : 163
Staż treningowy: około roku
Obwód pasa: 75
Obwód talii: 67
Obwód klaty:
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tyg, aeroby(bieganie, rower) 6 razy w tyg po 35 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko odżywka białkowa
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BTW 100/70/ reszta ww aktualnie
Wrażliwość na stymulanty: nie testowalam
Możliwosci finansowe: ok
Cel/problem/opis: do mniej wiecej wrzesnia redukcja szła mi bardzo fajnie, jednakze po osiagnieciu jakiegos tam celu, spoczęłam na laurach, pogubiłam się calkowicie, potrafie 3-4 dni trzymac diete, jesc planowo oraz trenowac, ale conajmniej raz w tygodniu strasznie sie najadam, popijając winkiem tę rozupstę, a potem w wyniku wyrzutów sumienia, robi,ę rozne glupie rzeczy, nie będę ich nawet pisać, bo wstyd. Chciałabym spowrotem powrócić do normalności, bo póki co od wrzesnia, jest błędne koło w wyniku którego przytyłam już ok 3 kg i moja sylwetka traci to co wypracowałam.
Od jutra zaczynam od nowa, tym razem na 100%


TRENING

A- Barki triceps Nogi Tyłek

B-Klatka plecy

C-Biceps nogi tyłek

Dzień A
1. Superserie
1.a) Wyciskanie hantelek siedząc 20/20/15/
1.b) Prostowanie na lince górnego wyciągu nachwyt 20/20/15/
2. Pompki w podporze tyłem: 15/15
3. Przysiady na suwnicy: 20/15/15
4.Uginanie podudzi na maszynie/ławce leząc: 15/15/15
5. Wyrzut nogi w tył na maszynie ( na tyłek) 20/20/20
Łydki:
Wspięcia na palce stojac: 25/25/25/25
Dzień B
Superserie w cw 1
1.a)wyciskanei hantli leżąc : 20/15/15
1.b) ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt: 20/15/15
2.a) Wyciskanie na maszynie lub łąwce sztangą skos w dół: 20/15/15
2.b) Wiosłowanie hantlą w opadzie 15/12/12
Dzień C
1.Uginanie hantli siedząc: 20/15/15
2. Uginanie stojąc krótki gryf linką dolnego wyciagu: 15/15
3. Prostowanie nóg na maszynie: 20/20/15
4. Wypychanie nóg na suwnicy: 20/15/15
5.Uginanie podudzi na maszynie/ławce leząc: 15/15/15
Łydki:
Wspięcia na palce stojac: 25/25/25/25
Po kazdym z treningów ABS oraz tak jak pisałam wczesniej aeroby 35 min.

DIETA

1. Śniadanie: 40 gr owsianych+ 30 gr wheya+ 20 gr orzechów+ owoc
2. Przekąska: 20 gr wheya
3. 30- 40 gr ryzu+ 100 gr kury+ warzywa
4. 100 gr kury + warzywa
5. 5/6 bialek jaj+ 20 gr orzechów jesli nie było ich w sniadaniu.

Czasem pomijam przekąske i wtedy do dwóch posiłkow dorzucam więcej kury, zależy od tego jak pracuje.

Od jutra start!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 283 Wiek 111 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2150
wypisek nie bedzie, Pani Natalia walczy o karpia w lidlu

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-12-23 21:20:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Powodzenia :)

Nie uważasz że posiadasz zbyt małą kaloryczność diety?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 224 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6200
W sporządzonej diecie przed moją mała modyfikacją miałam 50 gr ryzu w posiłku, ale chce chwilę obciąć, bo naprawde ostatnimi czasy pofolgowałam za bardzo. Stopniowe zwiększę do 50 gr. Za każde wskazówki i uwagi dziękuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 224 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6200
ok, wrzucam foto z moich początków, a pod spodem zdjęcia z wakacji, gdzie już naprawdę zaczęłam lubieć mój brzuszek;) aktualne zdjęcia zalanej mnie fatem wrzucę jutro po treningu.










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 224 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6200
dzieki;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 224 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6200
# DZIEŃ 1#

Miska

Śniadanie: 40 gr owsianych/ miarka odzywki/ 20 gr laskowych/ owoc
Przekąska: 20 gr odzywki
Posiłek III: 100 gr kury/ 40 gr basmati/ dynia
Posiłek IV przetreningowy: (OMLET) 170 gr białek z jaj/ troszke odzywki dla smaku/ marchew + malutkie jabłuszko
Posiłek potreningowy: 100 gr kury/ warzywa/ troszke oliwy z oliwek

Trening
nogi+tyłek+ abs+ 30 min bieżnia na lekkim skosie szybki marsz

-wyprosty nóg na maszynie 5 serii 15- 20 powtorzen
- przysiady z hantlą 6kg x20 + 3 serie 10kgx15
- wykroki z hantlami 6kg x12+ 3 serie 10 kg po 12 powt
- mc na prostych nogach 15kgx 15 + 3 serie 25kg x15 powt
- unoszenie bioder na ławce z obciążeniem 4 serie 5 kg x15 powtorzen
ABS: 3 serie allachów+ unoszenie nóg w zwisie

Dzien zaliczony do udanych, miska czysta z treningu w miarę zadowolona jestem:)





Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-10-27 21:23:02

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-10-27 21:24:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 224 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6200
#DZIEŃ 2

Dziś dzien nietreningowy, jedynie wieczorkiem przed kolacją aeroby na bieżni 40 min.

Miska taka jak wczoraj, jednak odezwała się chęc na coś słodziutkiego, bo zapomniałam dodać, że jestem cukroholikiem, no więc wpadła mała łyżeczka miodku do kawy i czekolada na gorąco ( gorzkie 100%kakao zalane wrzątkiem z dodatkiem slodzika)<---- idealnie gasi napady na coś niezdrowego Cała napompowana wodą jestem, eh te babskie przypadłości;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 224 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6200
diamond13
#DZIEŃ 2

Dziś dzien nietreningowy, jedynie wieczorkiem przed kolacją aeroby na bieżni 40 min.

Miska taka jak wczoraj, jednak odezwała się chęc na coś słodziutkiego, bo zapomniałam dodać, że jestem cukroholikiem, no więc wpadła mała łyżeczka miodku do kawy i czekolada na gorąco ( gorzkie 100%kakao zalane wrzątkiem z dodatkiem slodzika)<---- idealnie gasi napady na coś niezdrowego Cała napompowana wodą jestem, eh te babskie przypadłości;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak będziesz miała następnym razem ochotę na coś słodkiego, to spójrz w lustro Tym pozytywnym akcentem witam w naszym zacnym gronie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 224 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6200
dzieki za motywacje!!!))
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dziennik do oceny, kiedy suple ?

WHEY premium