ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w późniejszym czasie
Wiek : 25
Waga : 55
Wzrost : 163
Staż treningowy: około roku
Obwód pasa: 75
Obwód talii: 67
Obwód klaty:
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tyg, aeroby(bieganie, rower) 6 razy w tyg po 35 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko odżywka białkowa
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BTW 100/70/ reszta ww aktualnie
Wrażliwość na stymulanty: nie testowalam
Możliwosci finansowe: ok
Cel/problem/opis: do mniej wiecej wrzesnia redukcja szła mi bardzo fajnie, jednakze po osiagnieciu jakiegos tam celu, spoczęłam na laurach, pogubiłam się calkowicie, potrafie 3-4 dni trzymac diete, jesc planowo oraz trenowac, ale conajmniej raz w tygodniu strasznie sie najadam, popijając winkiem tę rozupstę, a potem w wyniku wyrzutów sumienia, robi,ę rozne glupie rzeczy, nie będę ich nawet pisać, bo wstyd. Chciałabym spowrotem powrócić do normalności, bo póki co od wrzesnia, jest błędne koło w wyniku którego przytyłam już ok 3 kg i moja sylwetka traci to co wypracowałam.
Od jutra zaczynam od nowa, tym razem na 100%
TRENING
A- Barki triceps Nogi Tyłek
B-Klatka plecy
C-Biceps nogi tyłek
Dzień A
1. Superserie
1.a) Wyciskanie hantelek siedząc 20/20/15/
1.b) Prostowanie na lince górnego wyciągu nachwyt 20/20/15/
2. Pompki w podporze tyłem: 15/15
3. Przysiady na suwnicy: 20/15/15
4.Uginanie podudzi na maszynie/ławce leząc: 15/15/15
5. Wyrzut nogi w tył na maszynie ( na tyłek) 20/20/20
Łydki:
Wspięcia na palce stojac: 25/25/25/25
Dzień B
Superserie w cw 1
1.a)wyciskanei hantli leżąc : 20/15/15
1.b) ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt: 20/15/15
2.a) Wyciskanie na maszynie lub łąwce sztangą skos w dół: 20/15/15
2.b) Wiosłowanie hantlą w opadzie 15/12/12
Dzień C
1.Uginanie hantli siedząc: 20/15/15
2. Uginanie stojąc krótki gryf linką dolnego wyciagu: 15/15
3. Prostowanie nóg na maszynie: 20/20/15
4. Wypychanie nóg na suwnicy: 20/15/15
5.Uginanie podudzi na maszynie/ławce leząc: 15/15/15
Łydki:
Wspięcia na palce stojac: 25/25/25/25
Po kazdym z treningów ABS oraz tak jak pisałam wczesniej aeroby 35 min.
DIETA
1. Śniadanie: 40 gr owsianych+ 30 gr wheya+ 20 gr orzechów+ owoc
2. Przekąska: 20 gr wheya
3. 30- 40 gr ryzu+ 100 gr kury+ warzywa
4. 100 gr kury + warzywa
5. 5/6 bialek jaj+ 20 gr orzechów jesli nie było ich w sniadaniu.
Czasem pomijam przekąske i wtedy do dwóch posiłkow dorzucam więcej kury, zależy od tego jak pracuje.
Od jutra start!