[DT] Myraen w walce o siebie

31.07.2017

tak sobie uświadomiłam, że moja redukcja polega na żarciu i treningu.... bez kontroli pomiarów no to sobie poredukuje jeszcze długo

poprzeglądałam sobie moje stare badania bez tabletki rano, zapomniałam już jaki ze mnie dziwoląg

TSH 3,250
FT3 67%
FT4 91%

TSH 2,240
FT3 91%
FT4 100%

jak żyć z pełnoobjawową niedoczynnością kiedy wolne hormony takie pięknie?

wracając do spraw ważnych - kamerzysta mi się pochorował....... główka go bolała i nie dał rady utrzymać telefonu przez 2 minuty... faceci...

Trening

podeszła po treningu do mnie dziewczyna i zagaduje
ona: jak trening?
ja: ciężko
ona: widziałam, że dzwigasz spore ciężary
+10000000 do samouwielbienia potreningowego

Rozgrzewka

1a Wykroki
7 / 5 / 5
ekhem... ciągle czuję, że to nie jest to....
1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
12x25kg / 12x30kg / 12x30kg
2 seria: z 30kg z przerwą po 10 powtórzeniach, bo ktoś podszedł się zapytać czy dużo mi zostało... 2 powtórzenia mi zostały...
1c Uginanie nóg leżąc
12x20kg / 12x20kg / 15x20kg
3 seria: zmniejszyłam jednak do 20kg i zwiększyłam ilość powtórzeń. Stwierdziłam, że tak będzie lepiej niż robić na maxa z 25 poniżej 10powtórzeń.
w piątek jak będę miała dłuższą przerwę między treningami (całe 2 dni) to się skuszę na 25kg

2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30-45 stopni)
12x6kg / 12x7kg / 12x7kg
1 seria nieśmiało z 6kg, ale w drugiej zakochałam się w 7kg
chociaż miałam dylemat:
czy brać ogromne kozackie sztangielki czy mniejsze elitarne hantle, które mają moc odstraszania przeciętnych kobiet
wzięłam obie w moje malutkie łapeczki
elitarne hantle dużo lepiej się trzyma
2b Martwy ciąg
12x12kg / 12x12kg / 12x16kg
16kg świetne - ja naprawdę tkwiłam cały ten czas na kettlu 8kg?
z 16stką zostanę raczej na dłużej z ew. zwiększoną ilośćią powtórzeń... następny ma tylko 24kg
2c Uginanie przedramion ze sztangielkami
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
3 seria: przerwa w połowie, ale później spokojnie do końca

3a Unoszenie sztangielek bokiem
12x3kg / 12x3kg / 12x4kg
2 seria: zmniejszyłam z 4 do 3 skupiając się bardziej na technice i robiąc wolniej, jakoś miałam wrażenie, że 2 serie z 4 nie wejdą dzisiaj
3b Plank
10s / 25s / 10s
1 seria: coś się za bardzo rozjeżdzałam na macie....
2 seria: gdy nie było sprzyjających warunków na macie trzeba było zejść na podłogę... to raczej nie jest najprzyjemniejsze podłoże dla mojej skóry
3 seria: wróciłam na mate... no jakbym się nie starała moje kończyny po 5 sekundach wskazywały 4 strony świata
4 serie zrobiłabym na ścianie chyba
3c Prostowanie przedramion na wyciągu
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
utknęłam... niby na max z zapasem 1-2 powtórzeń, ale jakiś niedosyt jest...

Rozciąganie

02.08.2017

upał, gorąc... niecierpie... tętno w spoczynku 90-100...
i nie wiem czy chcę umrzeć dziś w łóżku czy na siłowni

w prostowaniu spórbuj dolożyć sobie do 15 pow

bziubzius

w prostowaniu spórbuj dolożyć sobie do 15 pow

Bziu zawsze coś wymyślisz, żeby mi trening utrudnić

02.08.2017

myślałam, że dzisiejszy dzień pójdzie na straty (treningowo i niedojedzona miska), ale jakoś się wyzbierałam. Gdy sobie uświadomiłam, że jednak naprawdę jadę na trening to nabrałam takiego apetytu, że okazało się, że jednak potrafię wciągnąć na raz 70-80g ryżu z 230g kurczaka + 2 porcje warzyw

kalorie i makro koniec końców się zgadzają i jakaś siła na trening była

Trening

Rozgrzewka

1a Przysiady
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
pożegnałam się z 8, na spokojnie zeszłam do 10powtórzeń bo dziś taki sobie dzień w samopoczuciu
całość beż żadnej przerwy, ale ciężko, więc jestem zadowolona
w następnym treningu powalczę o 12powt.
1b Przyciąganie wyciągu dolnego do brzuszka siedząc
12x20kg / 12x25kg / 12x25kg
do wyciągu górnego była spora kolejka, więc sobie zamieniłam
chociaż słabo czuje to ćwiczenie
bardziej puszczał mi chwyt niż czułam plecy
chwytam ładnie w łapki, trzymam mocno a i tak kończy się na tym, że po kilku powtórzeniach cały ciężar trzyma się na palcach
może następnym razem zmienie uchwyt do tej pory zawsze trener przynosił mi trójkątny na personalnych i jakoś tak z przyzwyczajenia zabrałam
2, 3 seria: przerwa po 6 powt. na poprawę chwytu
1c Wznosy na ławce rzymskiej
12xcc / 12x2.5kg / 12x2.5kg


2a Rozpiętki na ławce poziomej
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
2b Wznosy bioder
12 x (malutki gryf + 16kg) / 12 x (malutki gryf + 16kg) / 12 x (malutki gryf + 16kg)
mało być założone 12kg... ale nie potragię liczyć
zorientowałam się, że coś jest nie tak dopiero gdy nie mogłam z siebie zdjąć sztangi
HELP !
2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
12x6kg / 15x6kg / 12x7kg
2 seria: pan trener personalny obok liczył do 15... trochę za bardzo wzięłam do siebie

3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy
malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg
to chyba jedno z tych ćwiczeń, które wiecznie dają popalić na jednym ciężarze
3b Brzuszki na piłce
15 / 15 / 15
chciałam zrobić przyciąganie kolan do klatki na piłce... zrobiłam raz... trzęsłam się jak galaretka
po takim szalonym pomyśle nawet brzuszki na piłce bez opciążenia sprawiały, że znów zamieniałam się w galaretkę
3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
10x7.5kg / 8x7.5kg / 12x5kg
nie wiem czy to kwestia tego, że robiłam na innym wyciągu niż zwykle czy taki dzien... ale regres to regres

Rozciąganie



Zmieniony przez - Myraen w dniu 8/2/2017 11:38:54 PM

Zmieniony przez - Myraen w dniu 8/3/2017 1:49:17 AM

Warto popracować nad wzmocnieniem tego chwytu - przydaje się przy większości ćwiczeń. Tylko nie jakieś uginania nadgarstków a po prostu trzymanie talerzy lub sztangi z obciążeniem na czas lub nawijanie sznura na kij. Polecam.

Może też być wiszenie na drążku, albo chodzenie w zwisie jak masz drabinki podwieszone

do usług

Myraen

Gdy sobie uświadomiłam, że jednak naprawdę jadę na trening to nabrałam takiego apetytu, że okazało się, że jednak potrafię wciągnąć na raz 70-80g ryżu z 230g kurczaka + 2 porcje warzyw

nooo super! wreszcie gadasz i jesz jak ćwicząca, i widać, że rozkręcasz organizm

work_drugs

nooo super! wreszcie gadasz i jesz jak ćwicząca, i widać, że rozkręcasz organizm

04.08.2017

te upały mnie wykończą.....
mój nosek nie lubi... ciągle zatkany, gardełko boli
ktoś zapomniał na początku lata pójść do laryngologa po leki ...

ale za to wpadłam na genialny pomysł siedzenia z mokrym zimnym ręcznikiem od razu lepiej się funkcjonowało

dziś na siłownie przyszła para... przytulanie było, mizianie noskami było, buzi było, sweet focia oczywiscie tez
dziewczyna robiąc prostowanie nóg na maszynie bujała się we wszystkie strony, dopiero jej chłopak musiał przerwać swój trening i jej powiedzieć, że ma się nie ruszać przy tym i najlepiej trzymać się jeszcze do tego tych rączek
miałabym ją ogólnie gdzieś - jej fryzure, pełny makijasz i to że kompletnie nie potrafiła ćwiczyć na sprzęcie ...
ale tego, że ćwiczyła z biżuterią - pierściąki, łańcuszek... i kolczyki po same ramiona... tego nie mogłam znieść... irytowało mnie to przez pół treningu... aż chciałam podejść i zapytać czy podoba jej się myśl, że może sobie ucho naderwać ma dziewczyna szczęście, że mam fobie i nadal boję się zagadywać do obcych ludzi

Miska

wpadły dziś lody... nawet chciałam je wliczyć w miskę, ale jak zobaczyłam jak bardzo mi makro rozwalają na dzisiaj to stwierdziłam, że nie warto wliczać i pójdzie w tyłeczek

Trening

Rozgrzewka

1a Wykroki
5 / 5 / -
raczej wykrokami tego bym nie nazwała...
wstając już do góry odrywałam nogę zakroczną z ziemi.... wtf?
może wykroki chodzone by mi lepiej wychodziły...
filmiki potrzebne, bo już sama zaczynam się bać jak to wygląda...
3 seri już nie chciałam kaleczyć
1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
12x25kg / 12x30kg / 12x30kg
1c Uginanie nóg leżąc
12x20kg / 15x20kg / 15x20kg

2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30-45 stopni)
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
2b Martwy ciąg
12x12kg / 12x16kg / 12x16kg
2c Uginanie przedramion ze sztangielkami
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
3 seria: przerwa po 10powt.

3a Unoszenie sztangielek bokiem
12x3kg / 12x3kg / 12x4kg
3b Plank
25s / 20s / 20s
3c Prostowanie przedramion na wyciągu
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
Bziu chciałaś mnie wykończyć
3 seria: myślałam, że mi triceps rozerwie jakbym miała jeszcze zrobić kilka powt

Rozciąganie

ups... dlaczego mi się zawsze klika ikonka cytowania kiedy mam na myśli edycję...

ale wykorzystam sytuacje, żeby jeszcze dodać, że miałam dziś koszmar...
zaczęło się fajnie - trening z jakimś tam góru, super, extra, cała byłam happy
przy MC naderwałam sobie przyczepy mięśnia półścięgnistego i nie mogłam ćwiczyć przez pół roku :'-(
niesamowite jest to, że w śnie znam lepiej układ mięśniowy i jego funkcje niż przez cały okres mojej edukacji



Zmieniony przez - Myraen w dniu 8/5/2017 2:47:35 AM