będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły
musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę
Suplementacja
częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać.
Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie.
Przedewszystkim
B-complex. Ciężko było znależć jakiś sensowny, ale się udało. On już raczej będzie mi towarzyszył do końca. Dodatkowo przez miesiąc-dwa
kwas foliowy i
B12, żeby jak najszybciej uzupełnić te niedobory. Przy moich chorobach ich niedobór nie jest miły, a może się okazać, że uzupełniając je będę mogła zmniejszyć dawki leków, np. na depresje. Po tym czasie oczywiście będzie kontrola wyników i jak wszystko będzie ok to tylko complex zostanie.
Standardowo
D3 + K2 MK-7 zostaje ze mną nadal.
Tarczyca od dłuższego czasu twierdzi, że mało jej selenu, a skoro tak to znów dostanie
selen + witamine E w suplach.
co jeszcze na mojej liście?
żelazo - wyniki nie były złe, ale też nie zachwycały, więc delikatnie można powiększyć zapasy, ale bez szaleństw.
do łaski wraca też
magnez + B6. Chodzę ostatnio posiniaczona, co u mnie oznacza, że magnez kiepsko stoi.
no i w końcu
tran nadal co 2 dzień - bez zmian.
Osobista apteka się rozwija
Nawrót łuszczycy....
od dwóch miesięcy powraca do mnie moja ukochana łuszczyca... powrót 2 ognisk + powstanie 3 nowych... mi osobiście łuszczyca nie przeszkadza, ale... no właśnie ale... znaczy, że coś w organiźmie się dzieje... tylko trzeba wymyślić co się działo w ostatnim czasie... i z pomocą przychodzi dziennik
co zmieniło się w ostatnich 2-3 miesiącach?
1) zaczęłam redukcje, więcej jeść, sport - robiłam to wcześniej i nie było wysypów łuszczycowych
2) zaczęłam brać duphaston na wywoływanie miesiączek, niby sam nie powoduje zaostrzenia, ale jak zaczął mi mieszać w gospodarce hormonalnej, która jakoś sobie tam działała w swój własny sposób przez ostatnie 2 lata to kto wie co się mogło porobić... myślę nad odstawieniem
3) odkąd rozpoczął się nawrót łuszczycy spowolniła i zatrzymała sie redukcja... koniec... nie pójdzie dalej... + trądzik
Wypiski
14.07.2017
Trening
Rozgrzewka
1a Przysiady
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej
12x20kg / 12x20kg / 12x25kg
1c Wznosy na ławce rzymskiej
12xcc / 12xcc / 12xcc
2a Rozpiętki na ławce poziomej
12x4kg / 12x4kg / 12x5kg
2b Wznosy bioder
malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 8kg
2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
12x4kg / 12x4kg / 12x5kg
3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy
malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg
3b Plank
max / max / max
3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg
Rozciąganie
17.07.2017
Trening
1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył
12x4kg / 12x4kg / 12x4kg
1b Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
wyciąg górny był zajęty :( tutaj trochę ciężej mi pracować, ale też się dało zrobić
1c Uginanie nóg leżąc
12x15kg / 12x15kg / 12x20kg
2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30-45 stopni)
12x5kg / 12x5kg / 12x6kg
2b Martwy ciąg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
2c Uginanie przedramion ze sztangielkami
12x4kg / 12x4kg / 12x5kg
3a Wyciskanie sztangielek siedząc
12x3kg / 12x4kg / 12x4kg
3b Brzuszki
15 / 15 / 15
3c Prostowanie przedramion na wyciągu
12x7.5kg / 12x10kg / 12x10kg
Rozciąganie + Rolling massager
Rozciąganie łydek 4 min na stronę
wrażenie pozwolę sobie przedstawić w postaci emotikonowej
Przed ćwiczeniem
1 minuta ćwiczenia
2 minuta ćwiczenia
3 minuta ćwiczenia
4 minuta ćwiczenia
oczekiwania po
rzeczywistość
po chwili
po minucie uświadamiasz sobie, że jeszcze druga noga
work_drugsa jeśli chodzi o obciążenia, to są trochę podejrzane. w martwym ciągu bierzesz 8 kg (w ogóle czujesz tutaj któreś duże partie z tyłu?), a w ćwiczeniach na górę 4-5 kg? już łap za sztangę w MC, bo coś tu nie gra
ktoś mi wszedł na ambicje i zwiększam obciążenia
z ciekawości wzięłam 12kg w MC... nie czuję różnicy między 8kg a 12kg... zero... odczucia są identyczne... zgłupiałam... tak samo w uginaniu nóg 15 a 20kg to to samo... to teraz pytanie na ile ja wykonuje pracy a na ile są to przykurczone mięśnie a na ile moja wyobraźnia...
Zmieniony przez - Myraen w dniu 7/20/2017 7:12:17 PM