SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Mode_On - Dziki dziennik, dzika redukcja!

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1580

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema, jutro ruszam z dziennikiem treningowym, na bieżąco poznacie mój trening i moją dietę, myślę że raz za czas uda mi się wrzucić jakiś fajny filmik z dnia, żeby zachęcić do zaglądania tutaj i wyrażania swoich opinii. ;) Jestem typem, który cały czas redukuje ale bez skutku. Zawsze coś mi przeszkodzi.. Myślę że dziennik pomoże mi uzyskać cel!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Dane, zdjęcia, jakieś informacje o sobie? Powodzenia.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wszystko będzie jutro rano, żeby było na bieżąco, od początku redukcji, czyli od jutra. Dzięki :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
to nie mogles zalozyc jutro dziennika?%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeszcze bym się rozmyślił i co? A tak to nie mogę ludzi okłamać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;)



Waga: 84 kg
Klata: 106 cm
Biceps: 38,5 cm
Pas: 97,5 cm
Udo: 63 cm
Łydka: 39 cm

Wymiary i wagę będę kontrolował tydzień w tydzień. Są to najważniejsze wymiary dla mnie i myślę że wystarczające. Zdjęcia dodam podczas następnego wpisywania wymiarów.



Zapotrzebowanie liczyłem według tego : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wyszło mi około 2950 kcal i jak dobrze rozumiem od tego odejmuję sobie?

Zastanawiam się tylko jaki dać rozkład makro : białko 25%, węglowodany 55%, tłuszcze 20%, czy może białko dać 2 g/ kg, tłuszcze 1,2 g / kg i reszta węgle?



Siłownia:

Plecy + Biceps
1.Podciąganie nachwytem 15/12/8
2.Wiosłowanie 12/10/10/8
3.Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/10/8
4.Szrugsy 12/12/10/8
5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
5. Wyciskanie młotkowe na modlitewniku 12/10/8
7. „21”
8.Allachy 15/15/15

Klatka
1.Wyciskanie sztangi ławka skośna 5x5
2.Wyciskanie ławka płaska12/10/8
3.Rozpiętki ławka płaska 12/10/10/8
4.Unoszenie ściśniętego obciążenie 15/12/10
5.Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15

Nogi
1.Przysiady 5x5
2.Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8
3.MC 5x5
4.Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8
5a.Wznosy 15/15/15/10
5b.Wznosy 15/15/15/10
6.Przedramię 15/15/10
7.Przedramię 15/15/10
8.Allachy 15/15/15

Barki + Triceps
1.Wyciskanie żołnierskie 5x5
2.Wyciskanie na maszynie 15/15
3a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
3b.Unosznie hantli w boki 12/10/8
4.Odwrotny Butterfly 12/10/8
5.Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8
6.Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8
7.Wyciskanie tyłem 15/12/10

Bieganie:

1 raz w tygodniu 20 minut cardio i 1 raz w tygodniu do 15 minut interwałów.

BJJ:

Raz w tygodniu 1,5 h treningu.



W sumie w suplementacji bez wariactwa.

Śniadanie: wit. D
Obiad: Tran
Przed treningiem: Kreatyna 5g, BCAA 10g, Napalm 15g (może z czasem rosnąć)
Po treningu: Carbo, Białko
Kolacja: Magnez, Omega 3

Do tego Białko według braków w diecie.

Piszcie czy coś jest do zmiany ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

Następny temat

[DT] Przemq47

Wiecej