[DT] Mobilizacja i Redukcja

O mnie

Siemka! Mam na imie Karol i mam 18 lat. Moim celem jest zrzucenie paru kilo i uzyskanie w miarę dobrej sylwetki. Mam już małe doświadczenie w tym sporcie. Rok temu ćwiczyłem 4 miesiące jednak po pewnych wydarzeniach (bardziej osobistych) zaniedbałem siłownie. Jakieś 4/5 miesięcy temu zacząłem od nowa ćwiczyć tym razem z kumplem ale wiadomo jak to jest. Nie zawsze da się zgrać co do treningu ( raz ja raz on nie mieliśmy czas bo w końcu końcówka roku szkolnego i trzeba się wziąć do roboty). Przyznam że teraz ćwiczyłem dość krótko a nawet bardzo. Piszę ten dziennik jako moją pomoc w mobilizacji do wzięcia się wreszcie za siebie raz a porządnie. Dodam jeszcze że niestety pale jednak staram się rzucić i jak na razie nie idzie tak źle.

Wymiary

Waga : 82 Kg ( planuje około 76)
Wzrost : 186cm
Biceps : 34cm
Klatka Piersiowa : 105cm
Pas (biodra) : 90cm
Udo : 55cm
Łydka : 41cm
Przedramię : 29cm

Trening:
Przyznam że pisząc ten dziennik nie mam jeszcze żadnego planu. Na początek jednak myślę że zrobię 2 tygodnie ogólnorozwojowy trening a potem się zobaczy. Ćwiczył będę w domu ( mam MAŁĄ siłownie ). Do dyspozycji mam : 3 pary hantli, gryf olimpijski z wystarczającym obciążeniem, ławkę płaską z możliwością regulacji ( chyba łamana się to nazywa), Drążek do podciągania oraz ławkę na brzuszki . Dodam że na ławce mogę także ćwiczyć nogi.

Dieta:

Co do diety na razie nie mam jej ułożonej jednak znam się w miarę dobrze na produktach i ich zawartości makroskładników. To co zjem będę się starał w miare sumiennie wypisywać tu.
Żeby zrzucić lekko na wadze muszę jeść około 2300 Kcal

Co do diety jeszcze to miesiąc temu stosowałem IF i były bardzo dobre efekty w krótkim czasie jednak lekko z tą dietą przesadziłem. Jadłem wtedy około 1600/1700 Kcal ale zrzuciłem 3 KG ( ile w tym mięśni to nie wiem :/ )

Dobra, więc na razie to będzie tyle w tym poście. Niedługo napiszę jeszcze moje maksymalne wyniki na poszczególne partie ciała ( od razu mówię że nogi mam BARDZO słabe... ) oraz może uda mi się dodać jakiś fotki żeby pokazać jak teraz wyglądam.

właśnie skończyłem robić pierwszy trening od 2 miesięcy. Trening był jak mówiłem ogólnorozwojowy.

To co robiłem:
Przysiady ze sztangą 40kg 10/3
wyciskanie na plaskiej 50kg 8/3
wyciskanie na skośnej 33kg 10/3
podciąganie gryfu do brody 30kg 10/3
podciąganie na drązku 5/3 ( będę próbował coraz więcej na tę chwile to max ;/ )
uginanie przedramion ze sztangą ( biceps ) 25kg 9/3
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 30kg 10/3
brzuszki 12/3

Zamierzam zaraz zrobić omlet z 2 białek i 2 całych jaj plus 100g ryżu i 100gr piersi z kurczaka.

Zmieniony przez - lejtos w dniu 2014-08-05 14:24:48

siemka. wlasnie wrocilem z biegania. postanowilem ze między dniami treningowymi bede sie staral biegać. biegalem 30 min równym tempem. dodam ze ciezko sie biega z zakwasami jednak i tak je lubie :D na dzis to chyba tyle. jak mi sie uda to dodam zaraz zdjecie ale nie obiecuje.

dobra, w końcu wiem jak dodać to zdjęcie. lapcie

Gdzie wypiski? :) Sporo pracy przed Tobą więc jazda. Na plecy i nogi możesz dać po 2 ćwiczenia, na resztę po jednym.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-10 14:06:02

wiem. Dawno były ale nie miałem kompletnie czasu z problemów osobistych. jutro już będę kontynuował. wybaczcie ale nie dało się nic zrobić ;/