[DT] Michu

O SOBIE
Cześć mam na imię Jacek.Mam 16 lat i skończyłem właśnie gimnazjum i wybieram się do liceum. Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chce śledzić swoje postępy i także dzielić się tym co robie z innymi. Mój staż wynosi ok.6 miesięcy ćwiczenia bez diety, jadłem poprostu dużo.
Z dietą i treningiem startuje od 1 września ponieważ teraz sobie dorabiam pracą wakacyjną to wszystko przeznaczam na diete suple itp. nie na żadne pierdoły :P Z kasą na diete nie będzie problemu bo teraz przez wakacje zarobiłem dosyć dużo a na dodatek ojciec pracuje za granicą, także źle nie mam :D Umówiłem się z mamą że ona kupuje mi źródła węgli i tłuszczy a ja ze swoich białka :P Wzrost:169 Waga:65kg

Cel:
Budowanie masy. Stawiam na wyźrzeźbione sylwetki a nie tłustowate świniaki, dlatego że zawsze byłem otyły, z tego powodu interesuje mnie tylko przyrost czystej masy.(wszystko powoli ale porządnie) :d

Inspiracje:
Lazar angelov( wg mnie sylwetka kompletna)

Wymiary bardzo słabe :/:
Pas:75
Udo:56
Łydka:38
Przedramie:28
Bic:33,5

Dieta i trening:

Wstawie 1 września. Jeżeli chodzi o trening to teraz mam przerwe ale chodze na siłke raz lub 2 razy w tygodniu teraz. Jak zrobie trening to wpisze napewno tu.

Zdjęcia:

. światło takie sobie. Zdjęcia bede wstawial co miesiąc żeby porównywac. :P

sylwetka bardzo estetyczna jak na ten wiek i staz - WOW. bede sledzil i zycze powodzenia:)

Dzięki za miłe słowa ;d Jeszcze chciałem dodać że jako cel planuje wystartować w konkursie Mr. sfd juniorów 2015 bo w tym roku forma ,,sucha,, xD. Także dzisiaj cały dzień w robocie dopiero wróciłem także cały dzień byłem w ruchu. Jeszcze nie licze kalori ale zjadałem mniej więcej coś koło 2500. Pozdro.;p

Siemanko ;d Widzę, że Ty tak samo jak ja :D Też mam zamiar wystartować w Mr.SFD juniorów w 2015 w dodatku tyle samo lat mamy, ale ja mam krótszy staż o ponad połowę ;c Więc ciężko będzie mi Ciebie nadgonić, ale damy rade :D I dobrze jest, trenuj, trenuj.

Cześć. Dzisiaj byłem na siłowni. Trening był intensywny. Zmieniłem teraz całkowicie obraz mojego treningu, trenuje bardzo intensywnie ale za to krócej:} Przerwy ok 20-25 s. Do tej pory trenowałem tak że nie patrzyłem na przerwy, ale trwały one za długo ;] Taki intensywny trening jest poprostu mega polecam :D

Dzisiaj była klata:
4s na płaskiej wyciskanie hantlami
4s na skosie wyciskanie hantlami
3s rozpiętek
2s na dobitke pompki

Jestem zwolennikiem hantli, sztangi do klaty nie używam. Trening zaplanowany wstawie wraz z początkiem roku szkolnego czyli 1 września i diete też ;] Teraz trenuje na spontana, planuje jutro zrobić nogi ,ale zobaczymy jak wyjdzie jutro z robotą ;] Pozdro.

Siema, pisze dopiero dzisiaj bo wczoraj miałem problemy z internetem. Także poszedłem na siłownie i zrobilem biceps-triceps-przedramie. Trening zajął mi ok.35-40 min w tych granicach.

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
+
Ugin. ramion ze sztangą3s

Pompki w podporze tyłem 3s
+
Ugin. przedramion z supinacją3s. Tylko że to ćwiczenie robiłem troche inaczej, jak chcecie sprawdzic to na youtube jest filmiki wpiszcie biceps seria szokowa :P

Prostowanie ramion w opadzie tułowia3s
+
Modlitewnik 3s

Przedramie:
Ugin. nadgarstków nachwytem 3s

Macie może jakieś pomysły na przygotowanie kurczaka praktycznie bez tłuszczu, będzie to mój posiłkek przed i po treningowy dlatego zależy mi jak na najniszej ilości tłuszczu, czekam na fajne propozycje ;P

Siemano przed chwilą wróciłem z treningu zmęczony i głodny(czyli prawidłowo) ;p Dzisiaj nogi.

3s robocze przysiadów ze sztangą na barkach
5s przysiadów na barkach
4s syzyfki
4s wykroki z hantlami
4s wspięć na łydki

Chciałem podzielić się dobrą radą troche zabawna. Otóż gdy już wchodzą wam ciężko ostanie powtórzenia a np chcecie zrobić jeszcze ruch 3 razy to ja mam taki patent. Jak mama karmi dziecko to mówi jeszcze za dziadka,babcie,ciocie..... . To ja tak samo robie przy ostatnich powtórzeniach na siłowni xD Dziecięce ale no cóż.... :P Może to być myśl o ukochanej osobie... itd. :D Pozdro!

Zajrzyj do działu Kuchnia SFD to na pewno znajdziesz coś dla siebie :)

Dzisiaj odpoczynek po treningu nóg. Mam mega zakwasy-problem jest nawet gdy chce usiąć. Jutro planuje barki i plecy.