[DT] Mario98 - Ciężka praca uszlachetnia

Witajcie Forumowicze.

Kilka słów o mnie
Mam 16 lat, na co dzień uczęszczam do technikum (1 klasa), Mam 183/182cm wzrostu, ważę 80/81 kg. Czas poprawić swoja sylwetkę i sprawdzić determinację.

Trening

Zaczynam od "tradycyjnego" FBW.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

+ Po treningu 25 minut aerobów.

Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek

Dieta

Jem wszystko co jest w domu unikam fastfoodów , słodyczy. Narazie finanse nie pozwalają mi na zbilansowaną dietę.


Suplementy
Myślę nad zakupem jakichś witaminek i białka. Ale o tym może nieco później.

CEL

Poprawić kondycję, załapać mięśnia i nie zalać się.

A tymczasem trzymajcie parę zdjęć nie jest aż tak źle, ale nie jest dobrze.

Taki zalany.

DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1, 15.10.2014R

No to jedziemy z koksem. hehe Na dzisiejszym treningu szybko poszło, Ciężarów nie dobierałem na 100% Ale, ostro się zmęczyłem, dodatkowo po treningu wpadło 20 minut jazdy na rowerku
Dzień udany,trening udany aż się boję jutrzejszych zakwasów.

TRENING:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 40KG/ 12,12,12
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/ 40KG/12,12,6
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s/30 KG/8,8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/25KG/ 10,8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s/25KG/ 10,10

+ 20 minut na rowerku.

Na treningu dostałem dobrego kopa. Była dobra rozgrzewka, klata rwała, mięśnie ledwo dawały radę.




Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-15 21:14:16

Drugi plan na FBW by się przydał Poza tym spoko. Będę wpadał Techniki pilnuj od początku, możesz wrzucić filmiki np., to ci wiele pomoże.

DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 , 16.10.2014R

No i po pierwszym treningu , bardzo mocne zakwasy, ale jakże i wielkie zadowolenie, z dobrze wykonanej "pracy" Cel uświęca środki moi drodzy.

Pod wieczór pograłem z kolegami 3 godziny w piłkę nożną więc aeroby zaliczone. hehe
Dietka jako taka trzymana.


Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-21 21:16:53

DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1 , 17.10.2014R

Piąteczek wstałem z leciutkimi zakwasami , dzień jak najbardziej udany, na treningu była pompa. hehe Szlifowanie techniki, przez jakiś miesiąc mam plan ćwiczyć na mniejszych Ciężarach, ale szlifować dokładną technikę pod okiem kolegi który trenuję parę lat.


TRENING:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 40KG/ 12,12,12
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/ 40KG/12,12,6
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s/30 KG/12,12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/25KG/ 10,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s/25KG/ 10,10

Jest Pięknie!

Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-21 21:20:17

DZIEŃ 4,5, TYDZIEŃ 1, 18/19.10.2014R

Weekendzik, nic nie piłem , jedynie parę fajek wypaliłem Sam jestem na siebie zły, ale powoli rzucam ten głupi "nałóg"
Aeroby zaliczone, w niedzielę zrobiłem według przepisu na sfd "Fit burgera", w miarę smaczny i co najlepiej zdrowy
Trochę nauki miałem w niedzielę , ale dało się przeżyć.

Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-21 21:22:58

DZIEŃ 6 , TYDZIEŃ 1 20.10.2014R

Poniedziałek.
Nic mi się nie chciało robić tego dnia, ale nie ma "stop" trza zapier***c
Trening jak najbardziej na plus, technikę szlifuję i wychodzi mi to coraz lepiej zauważyłem poprawę siły :O

TRENING:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 40KG/ 12,12,12
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/ 40KG/12,12,6
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s/30 KG/8,8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/25KG/ 10,8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s/25KG/ 10,10

+aeroby 20 min

Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-21 21:26:19

DZIEŃ 7 , TYDZIEŃ 1, 21.10.2014R

Wtorek.
Wstałem z zakwasmi, dzisiaj bardziej gotowy do działania
Dzień jak najbardziej udany, nie paliłem ani jednej fajki
Łapcie Track na dobranoc





Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-21 21:30:33

DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 2, 22.10.2014R

Środa.
Z techniką już coraz lepiej , widać znaczącą poprawę , poszła lekko siła w górę, dzień piękny, trening mocny. Oby więcej takich dni.
Dietka jako taka trzymana.

TRENING:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 45 KG/ 12,12,10
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/ 40KG/12,12,10
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s/30 KG/10,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/25KG/ 10,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s/25KG/ 10,10

+ 20 minut aerobów






Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-25 18:03:26

DZIEŃ 9 , TYDZIEŃ 2 23.10.2014R

Czwartek.
Wstałem o dziwo bez zakwasów a to znak że trzeba dołożyć ciężaru
Dzień piękny, lekcje skończone o 12, żyć nie umierać hehe
Wleciały dzisiaj Chipsy. ale zostały spalone po 2 godzinnym meczu





Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-25 18:06:11

DZIEŃ 10, TYDZIEŃ 2 , 24.10.2014R

Piątek.
Ojj trening był bardzo mocny, pot kapał nawet po ścianach, aż mi się ciemno przed oczyma zrobiło

Ciężaru dorzuciłem i pompa była
Humor na plus
Trening na plus
Dieta na plus

TRENING:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 45 KG/ 12,12,12
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/ 45KG/12,10,9 Progress
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s/30 KG/10,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/25KG/ 10,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s/30KG/ 10,10


Po treningu nie zrobiłem aerobów bo miałem dość
Nadrobiłem to godzinkę później 20 min

Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-25 18:10:16