SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

[DT] Kotlet95

Wysłana -
Zakładam dziennik w celu odnalezienia większych pokładów motywacji której po przerwie i tak nie brakuje

O MNIE
Wzrost: 186
Waga: ~94
Wiek: ~20
Cel: redukcja

TRENING
PN: plecy, tył barków, biceps
ŚR: klata, przód/bok barków, triceps
PT: nogi, łydki

DIETA
Będę oscylował w granicach 2400kcal. Białko 2g, tłuszcze 1g, węglowodany staram się do 150g dziennie, a w DNT nawet mniej.
Przykładowa rozpiska: (data przypadkowa)





Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-15 22:31:48
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Powodzenia
Wysłana -
bede Cie obserwować

mało kalori jak na ta wage

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-15 22:39:41
Wysłana -
Jest ok. Regeneracja dobra, siły nie brakuje, sylwetka przez ostatni miesiąc się trochę poprawiła.

Aktualnie jestem chory, niestety. Może od tego tygodnia uda mi się dodać aero 2x w DNT.
Wysłana -
powodzenia;)
Wysłana -
NIEDZIELA DZIEŃ 1

Dzisiaj niestety z dietą gorzej przez chorobę. Jutro mam nadzieję, że będę mógł cisnąć dalej.

Dieta

1. 4x naleśnik z dżemem łowicz
2. 100g piersi, 70g karkówki, 50g ryżu basmati, surówka
3. banan
4. 100g piersi, 100g karkówki, 50g ryżu basmati, surówka

do tego wypiłem 2x mleko z łyżką miodu i masła.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-17 14:07:27
Wysłana -
PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 2

Trening

1. Martwy ciąg 60/62,5/65/67,5/70/72,5/75/77,5/80 x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem 5/5/5/5/5
3. Wiosłowanie sztangielką 20x12/22x12/12/24x12
4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 30x12/32x12/34x12/6x12
5. Uginanie ramion ze sztangą 26x12/12/12 + "21" 16kg

Dieta



pierś + makaron + buraczki


Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-17 21:25:38
Wysłana -
WTOREK DZIEŃ 3

Kaszel mnie męczy, ale nie jest to żadne przeziębienie więc treningi będą normalnie wchodziły. Jutro kolejna wizyta u lekarza.
Trzeci posiłek to placek po węgiersku, dlatego później kurczaka zjadłem tylko z warzywami i na noc już za dużo tłuszczy nie wpychałem.

Dieta



Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-18 22:25:51
Wysłana -
ŚRODA DZIEŃ 4

Trening

1. WL (30/40) 50/52,5/55/57,5/60/62,5/65/67,5 x8
2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 35x12/37,5x12/40x12/42,5x10
3. Wyciskanie hantlami skos + 16x12/12/18x12/10
4. Cuban Press (bez wycisku) 12x12/10/10kgx12
5. Wyciskanie francuz sztanga skos - 22x12/12/12

Dieta





Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-19 21:10:36
Wysłana -
CZWARTEK DZIEŃ 5

Obite udo. Mam nadzieje, że jutro uda się trening zrobić normalnie.

Dieta


Wysłana -
co robiłeś ze masz obite udo ?
Strona 1 z 56
Dodaj odpowiedź