SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

[DT] KingKoksing

Wysłana -
Siemano

Trochę o mnie
Od zawsze ciągnęło mnie do sportu, jednak trenować zacząłem dopiero w zerówce. Pierwszym sportem była piłka nożna. Pierwsze 6 lat bywało różnie... godziny spędzane kopiąc na podwórku, trochę treningów w klubie... etc. Poważniej zaczęło się dopiero w 1 gimnazjum. przez 3 lata gimnazjum w głowie była myśl, aby przenieść iść do szkoły sportowej i grać w dobrym klubie. Trenowałem ciężko przez 3 lata i powiem szczerze że udało się... lecz sam zrezygnowałem i zająłem się siłownią.
Zaczynałem z wagą 72 kg, 12% BF( dwa pierwsze zdjęcia ) , 33 cm z bicku, zapadnięta klatka...
Początek miałem jak większość tych, którzy przychodzą na siłownię bez żadnej wiedzy... trenowałem 5 razy w tygodniu ( plan treningowy był jak dla ... hmmm ... " mutanta ze stali " , 32 serie na klatke, 32 serie na biceps, 32 serie na triceps , 32 serie na plecy, nogi i barki po 16 serii TYGODNIOWO !!! dieta była taka że z 72 kg w 2-3 miesiące poleciałem do 90 kg !!! i 20% BF ....
Po 4 miesiącach błądzenia zmniejszyłem ten trening ( nareszcie ) i przeszedłem do redukcji... w 3.5 miesiąca zredukowałem z 90 kg do 82 kg i 14% BF lecz coś się posypało w mojej głowie i znów zacząłem jeść jak świnia ( jednak było to dużo mniej niż na wcześniejszej 'MEGA" masie ) Po nabraniu większego doświadczenia ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg z progresją z tygodnia na tydzień ( zbudowałem na nim dużooo siły ) = waga 95 kg bf 18% ( trwało to 4 miesiące i przy złej technice wyciskaniu sztangielek w pionie doznałem kontuzji barku ) od tamtego momentu mija 2 miesiące, gdzie ćwiczę nadal lecz na małych ciężarkach i unikam przedniego aktonu barków....
Aktualnie jestem na redukcji i zamierzam zejść do tego 10% BF i zacząć budować czystą masę !!!

Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na FBW j.w. napisałem )
MC 180kg
Siad 170 kg
płaska 120kg
hantle skos góra 40 kg x 7 , hantle skos dół 45 kg x7
tric 105 kg
teraz hantle robię 12 kg a na płaskiej 50 kg i wiem już na przyszłość jak ważna jest technika !!!!

DOBRA PORA PRZEJŚĆ DO RZECZY

moja dieta redukcyjna i masowa wygląda podobnie ( różni się ilością tłuszczy )

dieta redukcyjna
1. 100g owsu, 150g twarogu
2. 100g ryżu, 100g kury
3. 100g ryżu, 100g kury
4. 100g ryżu, 150g kury
5. 100g ryżu, 100g twarogu
6. 100g ryżu , 150g twarogu
+ warzywa
5g kreatyny i beta alaniny przed treningiem + 5g kreatyny po treningu ( w DNT brak )

dieta masowa wygląda podobnie lecz dodaje do niej tłuszcze w dwóch pierwszych posiłkach ( na redukcji jest ich 0 ponieważ tak chce i koniec kropka )

ANKIETA O MNIE ( prawie bym zapomniał )
Wiek ;17 lat
Staż; 1 rok
Waga; 91 kg
Wzrost; 181 cm
Obwód uda; 68 cm
Obwód klatki; 114 cm
Obwód ramienia; 39 cm
Obwód pasa; 88.5 cm

jak już pisałem póki co bawie się z małymi ciężarkami, ale po skończeniu redukcji się zacznie !!! :D


wrzucam kilka moich zdjęc z tego jak zaczynałem i jak obecnie wyglądam teraz

Mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto będzie pomocny, doświadczony i będzie chciał coś doradzić młodszemu koledze
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
początki




Wysłana -
aktualnie ( zalany świniak ) - nogi trenowane około pół roku







Wysłana -
:)




Wysłana -
Powodzenia :)
Wysłana -
Dzisiejszy trening


Nogi: Siad 60x15 / 70x15 / 122.5x10 / 122x10 / 122x10 + lekkie dobicie na maszynie
Klatka: WL 50x10 - 4 serie ( przerwa 45 sekund )
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 55x10 / 50x10 / 50x10
Barki: odwrotne rozpiętki hantlami 6kg x 16 - 4 serie
Triceps: wyciskanie francuskie na hantlach 10kg x 12 - 3 serie
Biceps: uginanie ramion - sztanga prosta 35-40kg x 12 - 3 serie
+ przedramie

plan jest słaby ze względu na maksymalne zminimalizowanie pracy przedniego aktonu barku ( np: zamiast podc na drążku jest wyciąg )
póki co nic nie boli... może wrzuce wyciskanie hantli w pionie stojąc i zaczne od 2 kg ( zobaczymy w przyszłym tygodniu )

Co do diety i treningu mogę z ręką na sercu potwierdzić że rekompozycja to prawda !!!
0 tłuszczy w diecie ... myślę że mimo tych małych ciężarów poprawiłem minimalnie kilka partii ( plecy )

dieta jest monotonna, więc nie będę jej zbyt często wrzucał, ale postaram się dodać jakieś zdjęcie wieczorem :) być może na masie będę mógł się bardziej pochwalić zdolnościami kulinarnymi


jeśli ktoś ma jakieś uwagi lub wskazówki to chętnie wysłucham
Wysłana -
.


Zmieniony przez - walentynnaxo w dniu 2016-02-10 17:37:06
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź