SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

[DT] Kacperots12334

Wysłana -
Siemka. Mam na imię Kacper, mam 17 lat, mieszkam w skromnym mieście Koninie i chodzę do technikum ;) Ćwiczyć zacząłem około 2,5 lata temu, ale kulturystyką zacząłem się interesować góra 1,5 roku. 1 rok to było bieganie, rower i takie tam :D. Jaki jest mój cel? Moim Celem jest wystartowanie w jakiś zawodach kulturystycznych w swoim życiu. To jest moje marzenie, ale samo marzenie nie wystarcza, trzeba działać!!
Możę zacznę od swoich planów teraźniejszych oraz czynności. A więc:

Moim celem teraz jest redukcja. Trwa już 4 miesiące, ale z tygodnia na tydzień ten tłuszcz coraz ciężej schodzi :( Dietę wrzucę (oczywiście to będzie przykład np: z jednego dnia, bo wiadomo nie da się jeść tego samego codziennie ;) ) Kończę redukcję dopiero 18.07 ;)

Wymiary: Nie wykonuje ich, pomimo że to podstawa :) Jak będe miał czas to je wykonam.

Suplementacja: Moim zdaniem jest to tylko dodatek, nie stosuje żadnych suplementów, nie potrzebuje ich ;)

Zdjęcia: Wrzucę parę zdjęć









Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wrzucę więcej zdjęć, ale niedługo. Musze mieć osobę kompetentną, która mi poświęci czas na zdjęcia ;)
Wysłana -
Z tego co na fotach widać to dużo do redukcji już raczej nie masz, powodzenia
Wysłana -
Ostatnie szlify. Teraz jestem na ketozie+carb nite raz w tygodniu.. W niedziele po carb nite 79kg, teraz się przed chwilą ważyłem to wyszło 75,2kg ;)
Wysłana -
ŚRODA: 17.06.2015

Rowerek stacjonarny: 45 minut bez szaleństw (lekka potliwość) oraz normalne codzienne czynności ;) Nic ciekawego się nie wydarzyło.

A tu pare zdjęć mojego jedzenia w ciągu dnia i dieta.










Wysłana -
CZWARTEK 18.06.2015

Trening:
Barki+Biceps+brzuch a na koniec orbitrek 45 minut ;)

Wyciskanie Hantli 5x 14-6
Unoszenie hantelek bokiem 5x 20-10
Szrugsy 4x 20-12
Uginanie ramion ze sztangą: 4x 20-6
Uginanie ramion ze sztangą, ale wąsko: 4x 10-8
Modlitewnik: 2x 10-6
Ławka skośna: 3x 15-6
Allachy: 3x 10-20
Orbitrek: 45 minut
Wysłana -
A tu parę aktualnych zdjęć....
Wysłana -
Problem z wysłaniem..










Wysłana -
Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;)

Piątek

Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D
A dieta: Nisko ww (50g ww) Około 1800 kcal. Tutaj też, nie ma czym się tu chwalić :D

Sobota:

Martwy ciąg: 8x 20,15,12,12,6,6,4,3.
Przyciąganie drążka: 5x 12,12,10,8,4+2
Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6
Przyciąganie trójkąta do klatki: 4x 10,8,8,4+2
Brzuszki na ławce skośnej: 4x 15,12,8,6
Allachy: 3x 20,15,10
Cardio: 40 minut Rowerek ;)

Dieta: Osiemnastka i to co było to się jadło..

Niedziela
Uginanie sztangi wąskim chwytem: 4x 12,10,8,6
Uginanie sztangi szerokim chwytem: 4x 10,10,8,8
Modlitewnik: 3x 10,10,6+4
Francuz siedząc:4x 15,8,8,6+6
Linka: 4x 10,10,6,6+2
Wyciskanie wąskim uchwytem: 3x: 10,10,6
Cardio: 45 minut orbitreka ;)

Dieta: Mały apetyt, ale w granicach 1300 kcal zjadłem, po prostu nie miałem ochoty..

Poniedziałek:
Przysiady: 14x 20,15,11,10,10,8,7,7,5,5,5,3+2,8,10
Prasa do nóg na czwórki: 8x 18,18,16,14,12+4,12+4,16+4,10
Prasa do nóg na dwójki: 6x 15,12,10,8,8,8
Łydki suwnica: 6x 20,15,12,12,10,10
Cardio: 40 minut na rowerku ;)
Wysłana -
Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;)

Piątek 19.06.2015

Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D
A dieta: Nisko ww (50g ww) Około 1800 kcal. Tutaj też, nie ma czym się tu chwalić :D

Sobota: 20.06.2015

Martwy ciąg: 8x 20,15,12,12,6,6,4,3.
Przyciąganie drążka: 5x 12,12,10,8,4+2
Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6
Przyciąganie trójkąta do klatki: 4x 10,8,8,4+2
Brzuszki na ławce skośnej: 4x 15,12,8,6
Allachy: 3x 20,15,10
Cardio: 40 minut Rowerek ;)

Dieta: Osiemnastka i to co było to się jadło..

Niedziela 21.06.2015
Uginanie sztangi wąskim chwytem: 4x 12,10,8,6
Uginanie sztangi szerokim chwytem: 4x 10,10,8,8
Modlitewnik: 3x 10,10,6+4
Francuz siedząc:4x 15,8,8,6+6
Linka: 4x 10,10,6,6+2
Wyciskanie wąskim uchwytem: 3x: 10,10,6
Cardio: 45 minut orbitreka ;)

Dieta: Mały apetyt, ale w granicach 1300 kcal zjadłem, po prostu nie miałem ochoty..

Poniedziałek: 22.06.2015
Przysiady: 14x 20,15,11,10,10,8,7,7,5,5,5,3+2,8,10
Prasa do nóg na czwórki: 8x 18,18,16,14,12+4,12+4,16+4,10
Prasa do nóg na dwójki: 6x 15,12,10,8,8,8
Łydki suwnica: 6x 20,15,12,12,10,10
Cardio: 40 minut na rowerku ;)
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź