TRENING
1. Glute bridge 5 x 12
75 kg
2. Rdl 4 x 12
45 kg
3. Wykroki chodzone 3 x 10 na noge
8 kg
4. Uginanie nog lezac 4 x 12
5. Prostowanie siedzac 4 x 12
6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15
DIETA
1.jaja, maka gryczana, jablko, gruszka
2. Po treningu nie za bardzo fit, ale mialam ochotę to se zjadlam, a co rogal z plastrem sera i szynki serano, serek wiejski + magnum i kawa z mlekiem
3,4,5. Salatka a'la grecka: zielenina, kurczak smażony na oleju kokosowym, feta + do jednego posilku gruszka i do jednego jabłko
+ jesli bede glodna w ciagu dnia to wciagne jakiegos batona bialkowego do kawy
Zdjecie na pokuszenie