[DT] Franii

Dzieki Ja tez co raz lepiej czuje sie w swoim ciele

A co do dystansu to ja mam roznie.. Raz 15 km to malo a raz 5 to tragedia i mi ciezko

A dzis zrobilam plecy, moj standardowy zestaw cwiczen, same podstawy, wiec nawet nie rozpisuje

DIETA

1. i 3. Jaja, maka gryczana, banan, jablko, truskawki
2. Ryz, serek wiejski, jogurt, truskawki
4,5. Ryz, kura, olej kokosowy, warzywa
6. Kawalek sernika z urodzin kolezanki, pudding chia z mlekiem kokosowym
+ wpc i banan po treningu

Dopiero jak to wypisalam to patrze, ze sporo jakos

Spalisz

Mnie by 5 km zamęczyło na śmierć - nie pamiętam kiedy ostatni raz przebiegłem więcej jak 400 m z własnej woli . Ale już rower to jest to. Ogólnie takie aeroby to fajna odskocznia.

Night, kazdy ma cos swojego, wazne, zeby taka dodatkowo aktywnosc sprawiala nam przyjemność. Wtedy obojetnie co to bedzie- rower, bieganie, zumba, golf czy jeszcze cos innego

Eveline, na pewno
Ogolnie z moim odzwianiem i sylwetka jest tak, ze im bardziej sie spinam tym jest gorzej.. Jak licze kcal, makro, narzucam sobie rygor to konczy sie to tym ze po jakims czasie jak cos pojdzie nie po mojej mysli, mam jakis wyjazd czy imprezę to konczy sie objadaniem, "bo i tak zawalilam", potem glodowkami, znowu rygorem, stresem, wyrzutami sumienia.. I w efekcie wygladam co raz gorzej A jak teraz.. Nie licze, jem zdrowo, do syta, duzo sie ruszam i jest ciagle na plus, co raz lepiej wygladam i sie czuje

TRENING

1.hip thrust 5 x 12
75 kg

2. Rdl z hantlami 4 x 12
16 kg

3. Zakroki z kb 4 x 20
12 kg

4. Wpychanie na suwnicy 4 x 12

5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15

6. Przywodzenie na maszynie siedzac 4 x 15

+ duzo przemieszczania sie na rowerze w ciagu dnia. Mysle, ze nazbiera sie z 30 km

DIETA

1. Jaja, maka gryczana, banan, ananas, mleko do kawy
2. Jaja, maka gryczana, banan, arbuz, gorzka czekolada, mleko do kawy
3. Ryz, tunczyk, feta, warzywa
4,5. Ryz, kura, olej kokosowy, warzywa
+ gdzies pomiędzy baton bialkowy

Franii no cos w tym jest ze spinka. Tez tak mam...poza obsuwami. Tyle ze zelazna reka za dlugo potrafie trzymac, a to zle na mozg robi. Ja z kolei nigdy nie biegalam, nudzilo mnie. Wole krotko a intensywnie. Ostatnio np liny, sanki i takie inne...i chodzic lubie. Bryki nie mam wiec wszedzie z buta poza 14 km do pracy, bez drogi to juz trzeba komunikacja. Niestety terenu na rower nie mam, a na ulicy za duzo wypadkow. Dublin to nie Amsterdam niestety.

z tą spinką na redukcje to cos jest
ja tez im bardziej chce redukowac, tym gorzej mi idzie... bez sensu :P

Dziewczyny, ale to, ze lepiej idzie na luzie to dobra wiawiadomość. Po prostu wyluzujmy i bedziemy wszystkie szczuple, fit i seksi

TRENING
Góra

1. Martwy ciag 4 x 10
75 kg

2. Wioslowanie hantlem 4 x 10
18 kg

3. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 8
40 kg

4. Push press 4 x 10
25 kg

5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10
14 kg

6. Unoszenie hamtli w bok 4 x 15
4 kg

DIETA

1. Jaja, banan, maka gryczana, gorzka czekolada, kawa z mlekiem
2. Kasza jaglana, mleczko kokosowe, wpc, jablko
3. Jak 1.
4.,5. Kasza jaglana, kura, olej kokosowy, warzywa





Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-21 10:00:06

Franii

Dziewczyny, ale to, ze lepiej idzie na luzie to dobra wiawiadomość. Po prostu wyluzujmy i bedziemy wszystkie szczuple, fit i seksi

Nowe motto działu

Franii

Po prostu wyluzujmy i bedziemy wszystkie szczuple, fit i seksi

A nawet jesli nie wyjdzie nam bycie szczuplym, to i tak bedziemy fit, a seksi dzieki temu, ze bedziemy wyluzowane. A luz w zyciu to podstawa

To teraz tylko sie do tego luzu zastosowac, co tylko pozornie jest takie proste

TRENING

Rano potruchtalam 9 km.

A wieczorem zrobilam trening z grupą na swoich zajeciach - kazdy obwod przez 12 min, 1 min przerwy pomiedzy obwodami

A:
15 x leg curl z pilka
15 x przysiad z kb 16 kg
15 x rdl z kb 20 kg

B:
15 x sit up
15 x dotykanie stop, nogi uniesione lezac na plecach
15 x "rowerki"

C:
10 x push press kb 12 kg
10 x pompka
10 x american swing

Mozna sie bylo zmachac

DIETA

1. Jaja, maka gryczana, truskawki
2. Serek wiejski, platki owsiane, truskawki, arbuz, gorzka czekolada, kawa z mlekiem
3. Jaja, maka gryczana, banan, truskawki
4.,5. Kasza jaglana, kura, olej kokosowy, warzywa
6. Krewetki, maslo klarowane