Kiedyś już tu na forum byłam.. Aktualnie potrzebuję trochę motywacji do powrotu do regularności, jeśli chodzi o dietę i treningi, po przerwie spowodowanej powrotem do zdrowia. Kiedyś miałam przygodę ze sportami sylwetkowymi, ale to stare dzieje, aktualnie ćwiczę dla przyjemności i dobrego samopoczucia.
Ćwiczę planami Wojtka Jusiela, jak wiele dziewczyn tu na forum. Ćwiczę głównie siłowo, ale jak mi się zachce to idę pobiegać, na crossfit, spinning albo pograć w kosza
Aktualnie plan Bad ASS
Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
7. Plank 5 sets 30 sec
Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
5a. DB Front Step Up 3x10
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
Jeśli chodzi o odżywianie to ostatni miesiąc, może troszkę więcej jadłam źle i z tej okazji przybyły mi 4 kg, których chciałabym się pozbyć Planuję jeść 2200 kcal(białko 150g ,węgle 250g, tłuszcz 65g), jak dojdę do wagi sprzed tego nieudanego ostatniego miesiąca to na pewno będę dodawać kcal.
Jest tu zwyczaj wstawiania zdjęć sylwetki.. Może sobie to dla swojego zdrowia psychicznego na razie daruję, wstawię aktualne jako porównanie z przyszłymi kiedy już dojdę do stanu, który będzie dla mnie akceptowalny