SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Forcer Masa masa masa

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 470 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9366
Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić.
No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem kupiłem ławeczkę i hantelki następnie 3 miesiące z street warkout.Ale i tak to było mało dla mnie i postanowiłem iść na siłownie. Najpierw siłownia w szkole jakieś 3 miesiące. A teraz profesjonalna siłownia "Samson".

Wymiary:
Wzrost 177/180
Waga:70,5
Biceps: 35,3/35,5
Udo:53/54
Łydka:37/38
Przedramię:29
Pas:83/84
Klatka:---

Dieta:
Codziennie jem to samo nie wiem czy to jest dobrze czy źle.
Najpierw zaczynałem od 4k kcal potem 3600 potem 3400 a teraz spytałem się was tutaj na forum i remik7 powiedział 90 tluszczy 350 wegli 160 bialka.


Trening:

Pn: Klatka-triceps
Wt: Pompki+abs II+Cwiczenia na krzyz
Sr: Plecy+Biceps+Przedramie
Czw: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz
Pt: Nogi+Barki
Sob: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz
Niedz: Pompki+ABS II+Cwiczenia na krzyz

Klatka+Triceps
Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej + Rozpietki na skosnej 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Przenoszenie sztangielki 5x10

Triceps:
Pompki na poręczach + oburącz sztangielką sztangielką zza głowy 5x10
Bloczek + narciarz 5x10

Plecy:
Podciąganie na drążku do klatki+Jednorącz sztangielką w opadzie tułowia 5x10
Wioślarz maszyna + krzyżak z podporą 5x10

Biceps:
Uginanie sztangi (łamana) stojąc + stojąc oburącz sztangielkami 5x10
Modlitewnik stojąc + jednorącz w oparciu o udo 5x10

Przedramię:
Uginanie nadgarstka stojąc sztangą nachwytem 5x20
Uginanie nadgarstka sztangą podchwytem w oparciu o kolana 5x20

Nogi:
Suwnica 5x10
Prostowanie nóg na maszynie 5x10
Syzyfki 5x10
Maszyna na łydki 5x20

Barki:
Maszyna siedząc + Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 5x10
Wznosy ramion przodem + Podciąganie sztangi pod brodę 5x10

Zdjęcia:

3 tygodnie treningu:(waga 56 kg)

[/URL][/URL]

Przed wakacjami 2013 (waga 62 kg)
[/URL]

31 lipca 2013 (64 kg)
[/URL]

Aktualnie:(70.5kg)

[/URL][/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]




Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-02-16 19:06:47

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-02-16 19:08:03

Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 470 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9366
Dziennik, Masa Dzień 1


Dzisiaj trening przebiegł całkiem fajnie jakieś 2 godziny. Pompa była ostra :D Z klatki wydobyłem całą siłę jaka tam była :D.

Trening:

Klatka
Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej + Rozpietki na skosnej 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Przenoszenie sztangielki 5x10

Triceps:
Pompki na poręczach + oburącz sztangielką sztangielką zza głowy 5x10
Bloczek + narciarz 5x10

Dieta:

[/URL]

Łososia będę jadł 3 razy w tygodniu w dni treningowe a w dni nie treningowe zamiast łososia zjem drugiego kotleta z kurczaka.

Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 470 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9366
Wznawiam dziennik

Witam. Postanowiłem wznowić dziennik. Nie będę dużo się tu rozpisywał na starcie a więc:
Trening:
Poniedziałek: Klata-Biceps+Brzuch
Wtorek: Wolne
Środa: Plecy-Triceps
Czwartek: Wolne
Piątek: Barki+Kaptury+Brzuch
Sobota; Nogi



Dieta:



Teraz w dni treningowe dowalam jeszcze torebke ryzu i wychodzi coś kolo 3,700 kcal.

Przed:(55 kg)





Plecy przed (skolioza)


Nawet nie wiecie co zdjęcia robią z człowiekiem :DD w realu wygląda to całkiem inaczej.
Tutaj niżej koło 80 kg.








Nie mam pomysłu troche jak progresować ciężarami z sila u mnie zawsze była lipa :( Wypowiadac się tutaj:
https://www.sfd.pl/Jak_robić_progres_na_sile_-t1075448.html

Zdjęcia wyżej z dzisiaj troche płasko bo jestem chory i jem tylko ile mogę.
Fajnie jakby ktoś tu wbijał czasami xd




Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-05-13 18:18:39

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-05-14 12:03:46

Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 727
Jak nie możesz progresować na ciężarze to rób to na powtórzeniach.
Zamiast 10 spróbuj zrobić 11,12,13 jak pójdzie to znaczy ze więcej możesz dołożyć i dasz rade.
kolejnym dobrym sposobem są ekscentryczne powtórzenia czyli tzw. Negatywne.
Chodzi o opuszczanie ciezaru samemu lecz ktoś pomaga Ci je podnieść.
A jeżeli siła ani waga nie idzie znak że trzeba dodać kcal
zapraszam do siebie ;)

Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-14 21:41:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT]

Wiecej