SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

[DT] Forcer Masa masa masa

Wysłana -
Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić.
No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem kupiłem ławeczkę i hantelki następnie 3 miesiące z street warkout.Ale i tak to było mało dla mnie i postanowiłem iść na siłownie. Najpierw siłownia w szkole jakieś 3 miesiące. A teraz profesjonalna siłownia "Samson".

Wymiary:
Wzrost 177/180
Waga:70,5
Biceps: 35,3/35,5
Udo:53/54
Łydka:37/38
Przedramię:29
Pas:83/84
Klatka:---

Dieta:
Codziennie jem to samo nie wiem czy to jest dobrze czy źle.
Najpierw zaczynałem od 4k kcal potem 3600 potem 3400 a teraz spytałem się was tutaj na forum i remik7 powiedział 90 tluszczy 350 wegli 160 bialka.


Trening:

Pn: Klatka-triceps
Wt: Pompki+abs II+Cwiczenia na krzyz
Sr: Plecy+Biceps+Przedramie
Czw: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz
Pt: Nogi+Barki
Sob: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz
Niedz: Pompki+ABS II+Cwiczenia na krzyz

Klatka+Triceps
Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej + Rozpietki na skosnej 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Przenoszenie sztangielki 5x10

Triceps:
Pompki na poręczach + oburącz sztangielką sztangielką zza głowy 5x10
Bloczek + narciarz 5x10

Plecy:
Podciąganie na drążku do klatki+Jednorącz sztangielką w opadzie tułowia 5x10
Wioślarz maszyna + krzyżak z podporą 5x10

Biceps:
Uginanie sztangi (łamana) stojąc + stojąc oburącz sztangielkami 5x10
Modlitewnik stojąc + jednorącz w oparciu o udo 5x10

Przedramię:
Uginanie nadgarstka stojąc sztangą nachwytem 5x20
Uginanie nadgarstka sztangą podchwytem w oparciu o kolana 5x20

Nogi:
Suwnica 5x10
Prostowanie nóg na maszynie 5x10
Syzyfki 5x10
Maszyna na łydki 5x20

Barki:
Maszyna siedząc + Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 5x10
Wznosy ramion przodem + Podciąganie sztangi pod brodę 5x10

Zdjęcia:

3 tygodnie treningu:(waga 56 kg)

[/URL][/URL]

Przed wakacjami 2013 (waga 62 kg)
[/URL]

31 lipca 2013 (64 kg)
[/URL]

Aktualnie:(70.5kg)

[/URL][/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]




Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-02-16 19:06:47

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-02-16 19:08:03
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dziennik, Masa Dzień 1


Dzisiaj trening przebiegł całkiem fajnie jakieś 2 godziny. Pompa była ostra :D Z klatki wydobyłem całą siłę jaka tam była :D.

Trening:

Klatka
Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej + Rozpietki na skosnej 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Przenoszenie sztangielki 5x10

Triceps:
Pompki na poręczach + oburącz sztangielką sztangielką zza głowy 5x10
Bloczek + narciarz 5x10

Dieta:

[/URL]

Łososia będę jadł 3 razy w tygodniu w dni treningowe a w dni nie treningowe zamiast łososia zjem drugiego kotleta z kurczaka.
Wysłana -
Wznawiam dziennik

Witam. Postanowiłem wznowić dziennik. Nie będę dużo się tu rozpisywał na starcie a więc:
Trening:
Poniedziałek: Klata-Biceps+Brzuch
Wtorek: Wolne
Środa: Plecy-Triceps
Czwartek: Wolne
Piątek: Barki+Kaptury+Brzuch
Sobota; Nogi



Dieta:



Teraz w dni treningowe dowalam jeszcze torebke ryzu i wychodzi coś kolo 3,700 kcal.

Przed:(55 kg)





Plecy przed (skolioza)


Nawet nie wiecie co zdjęcia robią z człowiekiem :DD w realu wygląda to całkiem inaczej.
Tutaj niżej koło 80 kg.








Nie mam pomysłu troche jak progresować ciężarami z sila u mnie zawsze była lipa :( Wypowiadac się tutaj:
http://www.sfd.pl/Jak_robić_progres_na_sile_-t1075448.html

Zdjęcia wyżej z dzisiaj troche płasko bo jestem chory i jem tylko ile mogę.
Fajnie jakby ktoś tu wbijał czasami xd




Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-05-13 18:18:39

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-05-14 12:03:46
Wysłana -
Jak nie możesz progresować na ciężarze to rób to na powtórzeniach.
Zamiast 10 spróbuj zrobić 11,12,13 jak pójdzie to znaczy ze więcej możesz dołożyć i dasz rade.
kolejnym dobrym sposobem są ekscentryczne powtórzenia czyli tzw. Negatywne.
Chodzi o opuszczanie ciezaru samemu lecz ktoś pomaga Ci je podnieść.
A jeżeli siła ani waga nie idzie znak że trzeba dodać kcal
zapraszam do siebie ;)

Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-14 21:41:04
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź