SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

[DT] Dream - syn marnotrawny

Wysłana -
No heeeej

Po kilku tygodniach nieprowadzenia dziennika w Activlab (głównie ze względu na zainteresowanie porównywalne z mistrzostwami europy w Krykiecie), postanowiłem powrócić na stare śmieci. I oto jestem!

Pozmieniało się wszystko oprócz sylwetki - nadal o kant dupy i nie ma czym się chwalić
Zdjęcia wrzucę za 2 tygodnie - wcześniej nie ma sensu, powiedzmy, że ten 11 października to będzie moment startowy

TRENING

Trochę tego jest. Najpierw plan tygodnia

Pn: FBW 1
Wt: pompki, kickboxing
Śr: FBW 2
Czw: pompki, ręczna, kickboxing
Pt: FBW 1
Sob: cardio
Nd: tenis rekreacyjnie

Ktoś chce mi napisać, że za dużo? Nie, nie za dużo. Idealnie dla mnie. Moim priorytetem nie jest kilometr w bicu. Czemu tak dużo ćwiczę? Bo mogę.

FBW 1

1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral)
2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s
3. przysiad z sztangą na barkach 5s
4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s
5. wyciskanie hantli siedząc 5s
6a. pompki na poręczach 4s
6b. pompki w podporze tyłem 4s
7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s
8. brzuch

FBW 2

1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral)
2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s
3. przysiad z sztangą na barkach 5s
4. wiosłowanie nachwytem 5s
5. wymachy boczne 5s
6a. pompki na poręczach 4s
6b. pompki w podporze tyłem 4s
7. uginanie ramion z hantlami młotkowe 5s
8. brzuch

Trening pompek wygląda tak:







Sporadycznie w poniedziałki, środy i piątki z rana na czczo robię cardio o takie: 4 minuty biegu -> 15 sekund sprintu -> minuta chodu -> 4 takie serie

Dieta

Liczę tylko podstawowe produkty (zaraz to wstawię), dodaję masę dodatków. Łącznie wychodzi ok 3400kcal.




SUPLEMENTACJA

bcaa 10-15g/ed zależy od dnia
creatine + beta alanine 10g/ed
wpc 30g/ed
caffeine 200mg/ed
witaminy + minerały

3,2,1 START

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 12:15:16
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
co tak mało tych kcal?
Wysłana -
Czesiek przecież napisał czemu ;>

A więc siema leszczu, jestem, bd wpadać
Wysłana -
a no dobra, tak na prawdę to nie przeczytałem

Powodzenia, tylko tym razem troche ogarnij te cheaty
Wysłana -
26.09.2014

A niech już będzie przedsmak
Wczoraj nie zrobiłem ani cardio, ani nic ciekawego oprócz treningu FBW. No, ewentualnie postawiłem pół garażu, mogę wstawić efekt jutro
Zwałka wyglądała trochę inaczej niż zwykle, bo jak mówiłem, nie liczę tego jakoś superdokładnie.

Trening

w ćwiczeniach hantlowyh daję ciężar na łapę ofc

1. podciąganie nachwytem 6s (8, 8, 7) neutral (8, 8, 8)
2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg)
2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 15x100kg)
4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg,12x20kg, 8x22,5kg)
6a. pompki na poręczach 4s (8, 8, 7, 6)
6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8)
7. uginanie ramion z supinacją (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg)
8. brzuch:
a) allahy 30 rep
b) crunch 30 rep (w poprzek ławki)
c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep
d) plank 60s
3 obwody

Dieta

Trochę modyfikacji:
w jednym posiłku posiłku zamiast 100g ryżu był rosół + 150g kurczaka (nie wiem ile makaronu w rosole)
w posiłku z chlebem pełnoziarnistym, zamiast kurczaka był pieczony schab

tak to mniej więcej mogło wyglądać (nie wiem jak dokładnie )




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 12:31:07
Wysłana -
Jakaś omega 3 by się przydała, nie sądzisz?
Wysłana -
ano, rybki trzeba dorzucić od czasu do czasu
Wysłana -
Rybka od czasu do czasu to może być trochę mało według mnie
Wysłana -
Powodzenia, może w końcu Ci się uda
Wysłana -
27.09.2014

Zepsuła mi się dzisiaj waga kuchenna, płaczę płaczem!

Trening

cardio, bieganko. 4x4km

1. 4km - 20 minut
2. 4km - 21 minut
3. 4km - 21 minut
4. 4km -27 minut

Generalnie ciekawa sprawa, w ostatniej serii miałem już tak zmęczone mięśnie, że nie byłem w stanie zmusić ich do dużego wysiłku i w rezultacie nie czułem odlotu ani omdlenia na mecie, co po 3 serii odczuwałem bardzo

Dieta

No jako, że nie liczę, to czasem też mi mniej kcal wyjdzie w ciągu dnia Ale w sumie oprócz biegania to siedziałem cały dzień na dupie, więc powiedzmy, że tak miało być

Wysłana -
Jak piszesz, że nie czujesz odlotu na mecie, to ci fake'a chyba sprzedali

hy hy

hy hy

Strona 1 z 62
Dodaj odpowiedź