[DT] Dream - syn marnotrawny

przemyślę to nie żartuję

To w soboty bo w soboty mam cheaty
50km w 1 stronę to metraż znośny

100km mogę co tydzień jeździć

Zjadłeś dwie pizze w jednym posiłku?

a co, zabronisz mi?

Mi zabroniłaby objętość żołądka i chęć uniknięcia męczarni układu pokarmowego Ostatnio kebsa XXL oszamałem i po 30 minutach mogłem swobodnie biegać, ale takie coś... RISPEKT

chyba odpuszczam na jakiś czas siłkę, nie chce mi się bardoz tam chodzić. Orlik, rower, zaj**iście, ale siłownia jakoś tak nie

To spróbuj innego podejścia, cierpisz na monotonię. Polecam swój plan, zupełnie inaczej się czuję podczas i po takim treningu niż przy wcześniejszych eksperymentach.

PRÓBA NUMER OVER 9000!

Poniedziałek: FBW A1 + ROWER
Wtorek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna)
Środa: FBW B + ROWER
Czwartek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna)
Piątek: FBW A2 + ROWER
Sobota: ROWER
Niedziela: LEKKIE ROZJEŻDŻENIE 25km/h NA ROWERZE

Dieta: jak wyjdzie tak będzie. Dziś mi wyszło za mało kcal bo 2 posiłki uciekły, ale raczej mi to nie zaszkodzi

TRENING A

1. PRZYSIADY
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ x12-8

TRENING B

1. PUSH PRESS x3-6
2. MARTWY CIĄG x3-8
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM x3-8
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM x5-10

Wszystkie treningi robione są systemem "Rampa", czyli progresja ciężaru do momentu, kiedy nie dam rady wykonać ustalonej liczby powtórzeń.

A1: RAMPA 5 REP
A2: RAMPA 10 REP
Do treningu A2 będę dorzucał jakieś wspięcia na palce itp.

15.06.2015

Trening

NA CZCZO ROWEROWANIE



FBW A1

1. PRZYSIAD 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg-75kg-80kg
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-65kg-70kg
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-65kg-70kg
4. UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ 12x20kg - 12x25kg - 10x30kg - 8x35kg - 8x40kg

Dieta

16.06.2015

Dzisiaj potyrałem. Z matematycznych obliczeń wyszło mi, że miałem 0,63 sekundy na km gorszy czas niż wczoraj na rowerze. Zjadłem super miskę, ogólnie to 11/10, własnie jem kolację, jestem zachwycony Siatkówka też super, a potem jeszcze taczki ze żwirem woziłem

Trening

1.


2.
Siatkówka 90 minut na poziomie średniozaawansowanym, ale wycisk mega

3.
Interwały!
1. 20 łopat żwiru
2. 100m z taczką pełną żwiru
3. rest (100m z pustą taczką)
repeat 20 rund

Dieta

Wrzucam zdjęcia szamki