[DT] Dream - syn marnotrawny

28.09.2014

Dzisiaj taka sytuacja: zjadłem pełnowartościowe śniadanko i miałem zamiar iść na orlik grać w tenisa. Babka z orlika poleciała w uja to się z kumplami wkurzyliśmy, pojechaliśmy do kaufa, kupiliśmy dużo syfu i pojechaliśmy grać w fife. W rezultacie zjadłem 8-9 tysięcy kcal , ale robiłem serie pompek i przysiadów, więc wszystko poszło w mięśnie


SERIO


no i mam kolejny cheat day, dokładnie 6 dni po 4 dniowym obleśnym żarciu
Niestety odkąd nauczyłem się cheat dayów, nie mogę bez nich żyć, nie polecam nikomu zaczynać, bo to jest jak narkotyk.

Ale dziś akurat było warto

Dream ty celowo jesz tyle w tych cheatach? Ja to zawsze traktuje tak, ze jak sobie odpuszczam diete to jem to co mam ochote, ale zazwyczaj wpada tego jeszcze mniej niz powinno

ja jem to na co mam ochotę i tyle, na ile mam ochotę. Liczę to pod koniec dnia

dzisiaj powracamy do żywych. Jako, że wczoraj zacząłem cheatować, postanowiłem, żeby oprócz cheatu były jakieś pozytywy dla organizmu. Przeczytałem w jednym z art. że warto robić pompki i przysiady podczas cheat daya co podobno sprzyja odkładaniu energii w postaci glikogenu w mięśniach. Zaraz uderzam w trening, zobaczymy, czy będzie progresik potem jeszcze interwałki, dodatkowa biologia i można iść spać PS nie psozedłem do szkoły, ale ze mnie łobuz!

Ej, jak już piszesz, że warto było tego cheata zszamać, to chociaż napisz co z tym kolegą wsuwaliście dokładnie

najpierw zjadłem śniadanie
potem ryż preparowany w czekoladzie, bagietki, coca-cola, pizza, kinder bueno (1 na pół ), piernik (miał na chacie domowej roboty ) czekolada z miętą (200g na 2 osoby). Wszystko to przeplatane mini turniejem w fifę i pompkami/przysiadami

omlet: 100g owsianych, 3 jajka, rodzynki, wiórki kokosowe, 200g kajmaka

potem mc donalds: mc wrap, late machiato z karmelem, mc flurry snickers i shake czekoladowy (też pompki/przysiady przed i po)

potem 360g płatków czeko z biedry + 1l mleka (też wszystko przeplatane pompkami/przysiadami ofc)

Coś w międzyczasie na pewno też wpadło, ale zapomniałem

200 g kajmaka do omleta
dobrze to ty się po tym dniu na pewno nie czułeś

czułem/czuję się świetnie

29.09.2014

Płatków górskich w biedronie nie było i musiałem żreć błyskawiczne
Trening udany, cardio nie zrobiłem, ale robię za momencik, tylko dodam ten wpis
Mało kcal strasznie, dzisiaj rano dopiero podliczyłem, ale to był 1 dzień po cheat dayu więc chyba moge sobie wybaczyć, że zjadłem trochę mniej

Trening

1. podciąganie nachwyt (12, 10, 8) podchwyt (8, 8, 8)
2a. wyciskanie hantli na skosie + (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg)
2b. rozpiętki na skosie + (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 4x22,5kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg)
4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg)
6a. pompki na poręczach 4s (12, 8, 6, 6)
6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8)
7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg)
8. brzuch:
a) allahy 30 rep
b) crunche w poprzek ławki 30 rep
c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep
d) plank 60s

Dieta

Nawet nie zauważyłem że prowadzisz dziennik.

1. rób z siebie maszynę sprawności fizycznej, jak to lubisz to tak działaj, dopóki się do tego nie zmuszasz to jest to lepszą opcją niż pompowanie bicusia
2. lecz się z żarcia syfu
3. jak masz tyle aktywności to spróbuj podbijać regularnie kcal, nic Ci się nie odłoży a podbijesz metabolizm, w końcu dojdziesz do takiego momentu że będziesz jadł tyle zdrowego żarcia że nie będzie Cię kusiło do żadnego innego, prędzej niejedzenia - i wtedy wbijaj na redu