[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.

Witam, mam na imię Szymon. Zostałem obdarowany kredytem zaufania przez moderatorów działu Junior SFD i moim zadaniem jest pokazać że dokonali prawidłowego wyboru.

Moim trenerem jest Popuri. Popuri jest profesjonalnym personalnym trenerem, doświadczonym dietetykiem, który ukończył Pedagogikę kultury ficzycznej i zdrowotnej, wiele warsztatów i kursów poszerzających jego wiedzę.
Z wielkim szacunkiem do konkurencji - nie mogłem lepiej trafić :)

Mam 17 lat,a za sobą półroczne doświadczenie z siłownią, roczne z taekwondo i trzyletnie z kickboxingiem. Dzięki tym aktywnościom fizycznym jestem na tyle wysportowany, że dostaje z same piątki z wuefu ( poważnie :O ), ale dla mnie to za mało !
Miesiąc temu postanowiłem, że koniec z wiecznym jedzeniem czipsów, słodyczy i piciem koli. Ułożyłem sobie prowizoryczną dietę i zacząłem ćwiczyć w domku. Jakie są tego ekekty ?! chyba żadne :D Zauważyłem posta odnośnie tego projektu, więc pomyślałem,
że to pomogłoby mi szybciej dążyć do mojego celu. Byłem gotowy na to aby dać z siebie wszystko. No i teraz przyszło mi to udowodnić :)
Moje aktualne wymiary :
Waga 71 kg
Wzrost 184 cm
biceps 32 cm ( wiem jestem dzikiem ! )
Klatka 100 cm
Talia 85 cm
Udo 50 cm


Tak wyglądam teraz :D ( bez śmiechów proszę ! )












Cel główny : Celem głównym jest stopniowe nabieranie masy mięśniowej, nauka poprawnej techniki, czerpanie przyjemności z trenowania ćwiczeń siłowych . Celami dodatkowymi są zwiększenie siły w podstawowych bojach, zwiększenie pewności siebie i motywacji.
Cel długoterminowy : 80 kg
Cel krótkoteminowy 75 kg



3000 kcal 150b/400w/80t
Dieta będzie modyfikowana na bieżąco, zaczynamy klasykiem. Oto wzór




Treningiem wiodącym będzie FBW. Głównie złożone i wielostawowe ćwiczenia z uwzględnieniem odpowiedniego tempa ćwiczeń.





Zaczynamy deliktanie
Same podstawy to czego brakuje w diecie, stopniowo będziemy dokładać
omega - 3 kwasy i witamina -D 2500 IU dziennie



Zapraszam do śledzenia tego dziennika, im więcej Was będzie tym większą będę miał motywacje! ( która i tak już jest na baaardzo wysokim poziomie ) Pozdrawiam wszystkich i życzę jak najlepszych efektów dla konkurencji ( ale bez przesady bo chcę wygrać :D ).


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-02 22:50:31

Tu powinno znajdować się pierwsze tygodniowe podsumowanie ale go nie ma ze względu na to że po prostu zalepiłem, tzn. nie mogłem się za siebie wziąć. Od ostatniego podsuomwania konkursowego zaliczyłem zaledwie 2 treningi. Ten tydzień w szkole jest stosunkowo luźny więc to na pewno pomoże do powrotu do treningów i diety. Od jutra startuje z czterema posiłkami dziennie. 2x makaron + kurczak + cebula + śmietana + ser + oliwa z oliwek i 2x ziemniaki + pierś z kury + oliwa z oliwek. Troche tego makaronu jest :) :


Jutro zamierzam zrobić trening plecy + tric. To chyba wszystko z informacji, a teraz pozwolę sobie się pochwalićmoim dzisiejszym zakupem

Jedziemy :)

O FBW może być ciekawie, powodzenia.

Jestem oczywiście :) powodzonka.

powodzenia:)

jestem i ja. Zdjęcia trochę pościskane, lepsze wyobrażenie o sylwetce byśmy mieli w oryginalnych wymiarach

a gdzie suplementacja


powodzenia

Suplementacja na dole, na razie podstawy :)

Zdjęcia z progresem będą w oryginale dla lepszego efektu

Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2014-11-30 14:03:46

Konkurencja śledzona, powodzenia!!

Powodzenia :D