****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Danusia_
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: ~58 kg
WZROST: 161 cm
OBWÓD RAMIENIA: ---
OBWÓD ŁYDKI: 33,5 cm
OBWÓD UDA: 59 cm
OBWÓD BIODER: 99 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 cm
OBWÓD TALI: 71 cm
OBWÓD POD BIUSTEM: 75cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak.
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak.
WADY POSTAWY: Jedna noga krótsza o 1,5 cm. Noszę wkładki korekcyjne.
ALERGIE: Brak.
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie.
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak. Pół roku. 1700 kcal, na tutejszych zasadach.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? ---
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie.
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Marsz z pracy do domu. 5x w tygodniu około 1h.
Po skomplikowanych wyliczyłam, że powinnam zjadać ok. 1700 kcal.
BWT ustawiłam na 110/170/65
Na trening planowałam wybrać sobie plan treningu z piłką ułożony przez obliques. https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html , ale nie wszystkie ćwiczenia mi się podobały więc trochę (dużo) pozmieniałam i wyrzuciłam ćwiczenia na łydki oraz 2 ćwiczenia na brzuch więc wyszło zupełnie co innego.
1. Pompki
2. Pompki w podporze tyłem
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
4. Wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5. Wznosy z opadu
6. Przysiad bułgarski
7. Wznosy bioder leżąc na piłce
8. Odwrotne brzuszki z piłką
Trening 2 razy w tygodniu.
Plany jedzeniowe na dziś (jeszcze bez liczenia):
1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, pomidory
2. Makaron pełnoziarnisty, jajka, smalec gęsi, mieszanka warzyw chińskich
3. Ziemniaki, jaja, masło, pomidory, kalarepa
Normalnie planuję podzielić sobie miskę na 4 posiłki, ale w związku z tym, że późno dzisiaj późno wstałam nie zdążę się ogarnąć.