SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] DDEAMON - redukcja na lato

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1193

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 320
Dzień dobry wszystkim szanownym :)

Od dłuższego czasu zabierałem się do redukcji i co chwila zapał zanikał równie szybko jak się pojawiał. Brak szybkich efektów zniechęcał mnie jak mało co. Teraz się postarzałem i mam nadzieję, że doszło trochę oliwy do rozumu :D
Biorę się za siebie i redukuje to co mam za dużo :D

Mam nadzieję, że "baty" w postaci komentarzy z Waszej strony pomogą mi się jeszcze bardziej motywować i osiągnąć zamierzony cel - sportową sylwetkę na lato :)

Będę wdzięczny za podpowiedzi czy w ogóle moje założenia są słuszne (rodzaj diety, typ diety, układ treningu + cardio etc). Jak co to jestem otwarty na wszelkie podpowiedzi i uwagi. Krytyka najbardziej na mnie wpływa :D

Dość zbędnego gadania, teraz coś więcej na temat mojej zamierzonej redukcji:


MOJE DANE:

wiek: 26 lat
wzrost: 178 cm
waga: 80,3kg
waga docelowa: 70kg
cel: sylwetka sportowa, redukcja fatu
typ budowy ciała: endomorfik (oponka, boczki etc)


TRENING SIŁOWY:

Poniedziałek, 17:00 - 18:30:
- klatka
- biceps
- brzuch

Środa, 17:00 - 18:30:
- plecy
- triceps
- brzuch

Piątek, 17:00 - 18:30:
- nogi
- barki
- kaptury
- brzuch


TRENING CARDIO (nie będzie on systematyczny w każdym tygodniu)

Wtorek, 6:30 - 7:30:
bieg miejski


Czwartek, 6:30 - 7:30:
bieg miejski


DIETA:

dieta zbilansowana, 5 posiłków
zapotrzebowanie kcal: 24 x 80,3 x 1,1 = 2119,92kcal
po obcięciu: 1700 kcal


SUPLEMENTACJA:

- Omega 3+6 Forte
- witaminy Multiple Omega
- 100% Whey Protein Professional (tylko jako posiłek potreningowy (siłowy))


FOTO:





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677
Za mało kcal sobie policzyłeś, jeżeli zamierzasz ćwiczyć 3x w tygodniu. Do tego jedź najpierw na bilansie zerowym, lepsze efekty uzyskasz. Tłuszcz sam będzie leciał od zmiany diety + wysiłek. Dopiero później dołóż cardio, a następnie obetnij kcal.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] LujowyCiąg

Następny temat

Dziennik Cocojambo:)

Wiecej