Od dłuższego czasu zabierałem się do redukcji i co chwila zapał zanikał równie szybko jak się pojawiał. Brak szybkich efektów zniechęcał mnie jak mało co. Teraz się postarzałem i mam nadzieję, że doszło trochę oliwy do rozumu :D
Biorę się za siebie i redukuje to co mam za dużo :D
Mam nadzieję, że "baty" w postaci komentarzy z Waszej strony pomogą mi się jeszcze bardziej motywować i osiągnąć zamierzony cel - sportową sylwetkę na lato :)
Będę wdzięczny za podpowiedzi czy w ogóle moje założenia są słuszne (rodzaj diety, typ diety, układ treningu + cardio etc). Jak co to jestem otwarty na wszelkie podpowiedzi i uwagi. Krytyka najbardziej na mnie wpływa :D
Dość zbędnego gadania, teraz coś więcej na temat mojej zamierzonej redukcji:
MOJE DANE:
wiek: 26 lat
wzrost: 178 cm
waga: 80,3kg
waga docelowa: 70kg
cel: sylwetka sportowa, redukcja fatu
typ budowy ciała: endomorfik (oponka, boczki etc)
TRENING SIŁOWY:
Poniedziałek, 17:00 - 18:30:
- klatka
- biceps
- brzuch
Środa, 17:00 - 18:30:
- plecy
- triceps
- brzuch
Piątek, 17:00 - 18:30:
- nogi
- barki
- kaptury
- brzuch
TRENING CARDIO (nie będzie on systematyczny w każdym tygodniu)
Wtorek, 6:30 - 7:30:
bieg miejski
Czwartek, 6:30 - 7:30:
bieg miejski
DIETA:
dieta zbilansowana, 5 posiłków
zapotrzebowanie kcal: 24 x 80,3 x 1,1 = 2119,92kcal
po obcięciu: 1700 kcal
SUPLEMENTACJA:
- Omega 3+6 Forte
- witaminy Multiple Omega
- 100% Whey Protein Professional (tylko jako posiłek potreningowy (siłowy))
FOTO: