[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

Kacperer widze nieczytal moich wypocin :D zdjecia beda dzis bo wczoraj na innym komputerze bylem :)

yo Czesuaf miło mi, będę czytał twoje wypociny. zdrowia

Dzisiejsza wpiska tak na szybko, bo musze sie uczyć :)

Kolejny dzień z VLCD
Dziś w miarę ok, ogólnie bez zastrzeżeń, głód był, ale nie jakiś wielki da się ogarnąć. Energi również nie brakuje, nie jestem na razie ospały itp. więc jest naprawdę ok. Zobaczymy z kolejnymi dniami, pewnie będę narzekał nieźle

Trening
Tak jak pisałem na początku leci fbw, staram się trzymać niskie rep. 3-5, jednak siła i tak nieuchronnie opada (nie dziwie sie). Jedyne zastrzeżenia na treningu to do żurawia. Zawsze ktoś mi pomagał przy nim i trzymał nogi, dziś próbowałem samemu podpierając się sztangą, niestety ciężar ustawiał sztangę zbyt nisko i odczuwałem dyskomfort (głównie jakieś skurcze), ale to do poprawy, wymyśle coś na pewno :)

Martwy ciąg 5s
żuraw 3s - kiepsko z nim j/w
wiosło sztangą w pochyleniu 2s
WL 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
uginanie młotkowe stojąc 2s
Wyciskanie wąsko 2s

powtórzenia j/w, ciężaru nie podaje, bo po co? :)
Prawdopodobnie raz na miesiąc będę pisał co i jak z tym ciężarem jaka jest progresja, jednak nie widzę teraz sensu, bo wszystko leci w dół ;/

Miały być filmiki, ale nie ma bo nie miał kto nagrać :D Postaram sie na dniach coś wykombinować

Dieta
Tu standardowo i tak będzie przez większość czasu, ew. gdzieś dodam więcej gram, gdzieś utnę





No i obiecane przezemnie zdjęcia :D
Ogólnie jest sporo fatu, ale na vlcd szybko to zleci. Tu sie przytnie, tam sie wytnie i będzie pan zadowolony





Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-25 21:22:21

Można już pisać :D

Nie wygląda to tragicznie, Czesiek, będą z ciebie dziki Co do treningu, czemu nic na czwórki nie dałeś Młotki w zakresie 3-5? Nie lepiej byłoby dać uginanie ze sztangą? Więcej ciężaru byś mógł zarzucić, a na tym ci teraz zależy przecież. I tylko tył barków zrobiony.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-25 21:30:40

Dziś nie dałem czwórek, dam np. następnym razem :D
Dziś dałem młotki, następnym razem będzie ug. sztangi :D
Dziś tył barków następnym razem przód


ćwiczę 3x w tyg. i tak to sobie rozłożyłem :) Uważasz ze to nieodpowiedni rozkład?


No kiedys tam moze cos ze mnie bedzie :D Teraz tak mysle zeby jeszcze zredukować 5-10kg i powinno byc git ;)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-25 21:34:32

FBW to FBW :) Najciekawsze jest właśnie robienie np. przysiadów po martwych ciągach

Popuri mi mówił, że to bardzo obciąża odciek lędźwiowy i na jednym treningu lepiej tego nie robić, tak dla zdrowia. To nie robie :D

Ja też nigdy nie robię MC po siadach. Chyba, że mówimy o MCNPN na mniejszych ciężarach to i owszem.

Ja robiłem na niskich powtórzeniach taki trening:
Martwy ciąg: 6s
Pompki na poręczach: 6s
Przysiad tylni: 6s
Wiosłowanie podchwytem: 5s

I propsował