[DT] Be Greater

Coś o mnie
Siemano : >
Dziennik tworzę by nabierać motywacji, pilnować się w misce oraz aby uczyć się nowych rzeczy.
Na imię mi Sebastian, mam 17 lat (w tym roku 18 :D). Chodzę do 2 klasy Technikum Ekonomicznego. Wzrost i waga: 188 cm, 77.5 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a później może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko regularnie.

Przygodę z dbaniem o ciało rozpocząłem na przełomie marca i kwietnia zeszłego roku. Zacząłem codziennie biegać i ćwiczyć brzuch na zasadzie 2 dt a potem 1dnt itd. Schudłem z ok 83 do 73 kg. W listopadzie postanowiłem ogarnąć siłownię i przejść na masę, a jak zacząłem ważyłem 74.5 kg.

Siłownie ogarnąłem w domu, a ćwiczę od początku grudnia. Na początku jechałem na fbw a po miesiącu zmieniłem na splita, którym ćwiczę regulanie 4 dni w tygodniu. Ćwiczenia siłowe mam w pon wt oraz czw pt, w pon śr i pt ćwiczę brzuch, a weekend wolny.
Trening będę rozpisywać w poszczególne dni.

Zapotrzebowanie wyszło mi ok 3000 kcal, ułożyłem dietę ok 3350 kcal, ok 208b 478ww i 85t. Mam problemy z kompem ale postaram się wrzucić rozpiskę najszybciej jak będę mógł, wypisuje wszystko w tele :D

Wymiary
20.11.2014:
przedramie 33 cm
klatka 98 cm
udo 53 cm
waga 74.5 kg

03.02.2015
przedramie 36 cm
klatka 103 cm
udo 59 cm
łydka 40 cm
waga 77.5 kg








Zmieniony przez - Walker1209 w dniu 2015-02-04 13:51:24

13.02.2015

DT

No to od dzisiaj upragnione ferie :D Dodam że wczoraj udało mi się nie zjeść ani jednego pączka ; > Dziś miska ok, trening też poszedł bez zarzutów.

Trening:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12/10/10/8
-WL wąsko 12/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10
Tricepsy:
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10

DIETA

03.02.2015

TRENING
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8
-unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8
Plecy:
-MC 4s 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/8

DIETA

Kilka fotek

I jeszcze :D

Powodzenia

Dziękuję ; )

04.02.2015

DNT

Środa, czyli odpoczynek :D Jedynie brzuch był ćwiczony, głównie ćwiczenia z unoszeniem nóg itp, ponieważ nie mam żadnego drążka.
Dziś miałem szybciej koniec, po szkole poszedłem z dziewczyną a że wbiliśmy do Rossmanna to kupiłem z ciekawości baton firmy Smart Food. Smak nawet nawet ale raczej nie będę ich używać :D btw uwzględniłem w diecie.

05.02.2015

DT

No to z górki, dziś czwartek i zaraz weekend :D Dziś pierwszy raz robiłem sobie wołowinę w okresie treningowym. Wyszła pysznie z czego jestem zadowolony :D
Trening udany, czułem tricki długo po nim ; )

TRENING
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12/10
Tricepsy:
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia jednorącz 3s 12/10/8
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz 2s 12/10

DIETA

06.02.2014

DT

W piątek wszystko wyglądało dobrze, przyszedłem ze szkoły i zrobiłem szame. Jak zjadłem to zaczęła boleć mnie głowa tak mocno jak nigdy dotąd. Wziąłem paracetamol i poszedłem na trening bo nie chciałem go opuścić. Ale średnio to wyszło bo musiałem odpuścić kilka serii na nogi i plecy, nawet brzucha nie zrobiłem żeby szybciej skończyć trening bo nie wyrabiałem z bólu.

TRENING
Nogi:
-wykroki 2s 10/10
-prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8
Plecy:
-MCNPN 2s 12/10
-Szrugsy 3s 12/10/8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie o kolano 2s 10/10

DIETA





Zmieniony przez - Walker1209 w dniu 2015-02-07 19:44:53

07.02.2015

DNT

Dziś już wszystko było ok. Wstałem przed 7 bo na 8 musiałem jechać na fakultety do szkoły a później byłem u dziewczyny. Rano zrobiłem omlecik, u niej zjadłem duży obiad a przed chwilą zjadłem dobrą kolację. Dzień udany, tylko plecy bolą ale to już od jakiś dwóch tygodni się z tym męczę raz słabiej raz mocniej.

DIETA
Na śniadanie poszedł omlecik : owsiane, jaja, białko i miód ok. 725 kcal b 55 w 80 t 20
na fakultetach zestaw jaki biorę do szkoły
obiad nwm jak liczyć ale był duży
kolacja : makaron 150g , pierś z kurczaka i udko zapiekane w piekarniku ale nie znam dokładnie masy oraz kakao gorzkie z mlekiem ; )
Wieczorem dorzucę troszkę węgli i białka. :D

08.02.2015

DNT

Siemanko, dziś niedziela, dzień rest :D Jutro lece z tematem klaty, barków i tricków. Dzisiaj nudny dzień, rano kościół ale potem na kawie. Byly ciasta i wgl ale ja skromnie galaretka z truskawkami i kawa ; ) Jutro będzie czysto i licze na pompe po treningu :D Wieczorem jeszcze troche białka wpadnie przed snem ;)

DIETA

09.02.2015

DT

Dziś trening poszedł gładko, pompa była to się liczy :D z miską średnio bo nie zdążyłem zrobić po szkole makaronu ale jakoś to ogarnałem także w miarę wyszło z węglami. Jutro będzie ich więcej :) Jeszcze kilka dni i ferie więc będzie więcej czasu na urozmaicenie szamy i trening ;>

TRENING
Klata:
-WL 12/10/10/8
-Rozpiętki skos 12/10/8
Barki:
-Military press siedząc 12/10/8
-Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
-To samo leżąc 12/10/8

MICHA