zaczynam z siłownią od początku po przybraniu 3 cyfrowego winiku na wadze. Aktualnie ważę 96,5 kg redukuje od 10 kwietnia a powróciłem na siłownie 16 kwietnia. Mierzę 185cm wzrostu, 103cm w klacie, 102cm w brzuchu, 33cm w bicepsie, 59 cm w udzie.
Trening 5 razy w tygodniu
A
przysiady ze sztangą 5 serii
wyciskanie sztangi leząc 5 serii
MC 3 serie
ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie
wyciskanie francuskie 2 serie
mlotki 3s
B
przysiady ze sztangą 5 serii
wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii
wiosłowanie 5 serii
military press 2 serie
uginanie ramion na maszynie 3 serie
odwrotne pompki 2x
C
przysiady ze sztanga 2 serie
wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 5 serii
MC na prostych nogach 3 serie
arnoldki 3s
wyciskanie francuskie lezac 2s
uginanie ramion ze sztangą 3 serie
niżej obecna forma i dieta