Podstawowe informacje o mnie:
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 190
Staż treningowy: od Wielkanocy 2014
Obwód pasa 79
Najbliższy cel:
Redukcja przez około 7/8 tygodni.
Trening:
A
wycisk sztangi na płaskiej 5x5
wycisk hantli leżąc skos góra 4x12
push press 5x8
unoszenie hantli na boki 3x12 + face pull 3x12
wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8
prostowanie ramion na wyciągu 2x15
wspięcia na palce 4s
brzuch 4s
B
martwy ciąg 5x5
wiosło nachwyt 5x10
podciąganie na drążku nachwyt 3xmax
przysiady frontalne 5x8
wykorki z hantlami 5x15
uginanie nóg leżąc 5x10
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x15
Dieta
IIFYM- tylko ten prawdziwy... a nie proponowany przez dzisiejszych gimnazjalistów.
Zdjęcia ( sprzed tygodnia- od tego czasu dużo się nie zmieniło, ponieważ miałem tydzień lekkiego roztrenowania. Słabe zdjęcia- robione samowyzwalaczem, ale zawsze będzie jakieś porównanie itd )
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html