[DT]Orzechu masuje !!!

Cześć.

Mam na imię Grzegorz i w końcu zmotywowałem się do rozpoczęcia pisania tego dziennika. Dlaczego? Klasyczna tona ogólników(motywacja, zapis postępów )ale tak naprawdę głównym czynnikiem było to że mogę dostać to fachową poradę co do treningu :).

Coś o mnie:
Lat 19, student AGH, doświadczenie z siłownią nikłe(dopiero 4 trening) za to 4 lata gry w klubie w siatkę. Lekka choroba Scheuermanna(dlatego na razie MC odpada [byłem u lekarza, nie ma problemów z chodzeniem na siłkę tylko na razie nie robić kontuzjogennych ćwiczeń])

Wymiary:
Wzrost: 183
Waga: 72
BF: 12,3 %
Zdjęcia niedługo :)

Trening:

Kolejność wykonywania:

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s

Plecy:
WIOSŁOWANIE: 3s
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3s

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s

Barki:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 2s

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 2s

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s

Brzuch:
WZNOSZENIE NÓG LEŻĄC: 2s
BRZUSZKI SKOŚNE: 2s

Dieta:
Ułożona na mniej więcej 3400 kcal, jak nie będzie efektów będziemy podbijać.
W każdym posiłku znajdują się warzywa.

Suplementacja:
-Witaminy minerały Olimp
- ActivLab - IsoActive 1 saszetka do wody przy treningu
-Yerba Mate jeśli można to uznać za suplement :p


Dzień 1 (12.01.2015)
Trening bardzo udany, wszystko szybko sprawnie(ćwiczenia takie jak wyżej) potem sauna.
Dieta dopięta dziś na 100% więc jakiś sukces jest :)>

Pozdrawiam
Zapraszam do komentowania i dawania celnych uwag.





Zmieniony przez - Gregorios w dniu 2015-01-12 21:39:41

Powodzenia

Ciśnij

Dzień 2
DNT-odpoczywam

Dziś wpadło ~3100 kcal, sesja się zbliża coraz więcej zajęć :)

Jutro nadal będę ćwiczył tym planem na razie wydaje się super można ładnie wszystkie mięśnie zmęczyć.


Zmieniony przez - Gregorios w dniu 2015-01-13 21:49:08

Ciekawe do ilu dobijesz. Czekam na foty :)

Przepraszam za opóźnienia SESJA IZ KOMING !

Ale nie ma opierdzielania się na treningcha:

14.01.2014
Dzień 3:
Dieta na + 3350 kcal wpadło
DT
Ćwiczyłem tym samym planem tylko zmieniłem ćwiczenia na triceps i teraz robię odwrotne pompki z obciążeniem na nogach. Staram się trzymać duże tempo ~50 min bez rozgrzewki.

15.01.2014
Dzień 4:
DNT
Rzutem na taśmę wpadło 3100 kcal :)
Regeneracja super, aż chce się ćwiczyć.

16.01.2014
Dzień 5
DT
Trening jak dnia poprzedniego, widzę progres sam po sobie :). Najlepiej zwiększyła się siła na przysiady, wiosłowanie i wznoszenie sztangi do brody. Najmniej zadowolony jestem z klatki. Albo dam ciężar X i zrobię 3 serie bez problemu, a wystarczy że dam X+5kg i nie daje rady dociągnąć. Na razie nie ma ciśnienia powoli nie szarżuję z ciężarami<chyba że macie jakieś rady :p>

PS: Sytuacja z dzisiaj. Człowiek mistrz siedział 15 min na suwnicy nie robiąc ćwiczeń potem strzelił fotkę i poszedł na bica :P takie życie jak to mówią.

Dieta wklejona będzie wieczorem :)

Zmieniony przez - Gregorios w dniu 2015-01-16 16:21:58

Witam po tygodniowej przerwie :)
17.01-23.01 Czarne dni, dostałem zatrucia pokarmowego. Nic w stałej postaci nie chciało utrzymać się dłużej niż 20 min w moim żołądku, oddawałem naturze co natury. Przez cały tydzień byłem bardzo osłabiony, ale już wczoraj zrobiłem lekką dietę aby nie forsować żołądka.
Dziś już pełny sił i motywacji do odrobienia zaległości wracam do dziennika.

Jutro obiecane foty oraz lekka zmiana planu. Do klatki dodałem 2s rozpiętek :)

Zmieniony przez - Gregorios w dniu 2015-01-24 23:23:19

Powodzenia :) Masz takie same przezwisko jak Ja :D zgaduje że jest nim Orzech ^^

Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2015-02-12 16:04:00

Powodzenia życzę, będę śledzić. :D