SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

Wysłana -
25.06.2016
Trening Dołu
Martwy Ciąg:

107,5kgx5
107,kgx5

Wykroki:
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Uginanie nóg siedząc:
32kgx15
32kgx12
32kgx12

Komentarz:
Martwy: Ciężko
Wykroki: Krótsze przerwy. Lało się ze mnie nieźle.

28.06.2016
Trening Góry:
Wyciskanie leżac:

60kgx5
60kgx4
60kgx4
60kgx3
60kgx3

Wiosłowanie sztangą:
62,5kgx5
62,5kgx5
62,5kgx5
62,5kgx5
62,5kgx5

Wyciskanie sztangi skos:
40kgx12
40kgx11
40kgx10+1 powtórzenie Drop

Wyciskanie żołnierskie:
27,5kgx10
27,5kgx9
27,5kgx9

Wyciskanie francuskie:
23,5kgx10
23,5kgx8
23,5kgx6


Komentarz:

Wyciskanie leżąc: po deloadzie cofka i o nowa progresujemy
Wiosłowanie sztangą: Jeszcze lekko
Wyciskanie sztangi skos: Jeszcze pociągnę te 40 kg i potem wbita na 42,5kg i od nowa.
Wyciskanie żołnierskie: Na lajcie szło
Wyciskanie Francuskie: Ciężko w cholerę. Ale nie dziwie się. triceps strasznie wymęczony.











Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-28 23:37:34
Wysłana -
03.07.2016
Trening Góry
Wyciskanie żołnierskie:

45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx4
45kgx3

Pompki na poręczach:
5kgx10
5kgx8
5kgx8

Wiosłowanie:

26kgx10
26kgx10
26kgx10

Prostowanie linek wyciągu górnego:
21kgx11
21kgx10
21kgx10

Uginanie biceps:

3x8-12

Komentarz: W między czasie, przed treningiem Góry był trening dołu. Wpadły tam siady 85kgx3,3,3.
To był ostatni trening i będzie deload week. Po Deloadzie, zaniżam o 10% ciężar we wszystkim. Pomału już się robi zbyt ciężko. I znowu progresujemy :)







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-07-04 10:23:18
Wysłana -
11.07.2016
Trening Góry:

Wyciskanie leżac z pauzą:

55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Wiosłowanie sztangą:

55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Wyciskanie hantli skos:
20kgx10
20kgx8
20kgx6

12.07.2016

Miałbyć trening nóg, ale wpadł 2 godzinny mecz. Do dziś mam zakwasy i ledwo chodze :D

13.07.2016
Trening podciągania
Nowy sposób, piramidka. Wyglądało to tak:
1,2,3,4,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,4,3,2. Wyszło 43 podciągnięcia.
Dodatkowo biceps - uginania hantli
triceps - wyciskanie francuskie jednorącz.

14.07.2016

Trening Góry:
Wyciskanie żołnierskie
:
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

Pompki na poręczach:

5kgx10
5kgx8
5kgx10

Wiosłowanie hantlem:

26kgx10
26kgx10
26kgx10

Wyciskanie francuskie:
23,5kgx11
23,5kgx8
23,5kgx8

Uginanie sztangi stojąc:
25kgx8
25kgx8
25kgx6

Wzniosy hantli stojąc z pauzą 2 sekund na górze:
6kgx12
6kgx10
6kgx5+4kgx5

Komentarz:

Nie wiem czy ktoś to wgl. czyta. Mi to pomaga w znalezieniu moich wyników siłowych szczególnie na te mniejsze partie. Nie będę się rozpisywał co do poszczególnych ćwiczeń bo jest 22:19 a ledwo żyję. Zacząłem pracę w firmie i jest ostry zapierdziel. Cieszę się, że się zdecydowałem na pracę. Lepsze to niż takie gnicie w domu w przerwie między semestralnej.







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-07-14 22:21:05
Strona 16 z 16
Dodaj odpowiedź