[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

01.06.2016
Mała aktualizacja:
Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej.
Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak.
Góra:
Wyciskanie płaska 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12
Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12
Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12
Wzniosy hantli stojąc 3-4x12-5
Łapy

Dół:
Przysiad 5x5
Wykroki 3-4x8-12
Wyciskanie na suwnicy 3-4x8-12
Łydki 3-4x8-12

Góra:
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie 5x5
Pompki na poręczach 4x8-12
Wzniosy siedząc 3-4x12-15
Łapy

Dół:
Martwy Ciąg 1x5
Przysiady 3-4x8-12
Łydki

Jak na razie zrobiłem 3 treningi. Dziś czeka mnie treningu dołu. Cięzary na razie zaniżone. Ale dzięki temu tygodnowi przerwy siła na plus. Waga cały czas 66,5kg.


Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-01 12:40:44

I jak idzie?

Ćwiczę cały czas, ostatnio brakło jakoś motywacji do prowadzenia dziennika + dużo nauki bo sesja.
Miłe, że chociaż jakaś osoba czyta te rzeczy. Powiem, że takie coś mnie zmotywowało, żeby coś tutaj napisać.

11.06.2016
Trening Góry:
Wyciskanie leżąc:
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5

Wiosłowanie sztangą:
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5

Wyciskanie sztangi skos:
40kgx10
40kgx9
40kgx7

Wyciskanie żołnierskie:
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Wzniosy hantli stojąc:
4kgx12,12,12.

Komentarz:
Wyciskanie leżąc: Pomału do przodu. Coraz lepiej idzie.
Wiosłowanie:Jeszcze strasznie duży zapas jest.
Wyciskanie żołnierskie:Paliło ostro te 12,12,12 ale dałem rade, jest git. Na następnym zwiększam o 2,5
Wyciskanie skos: Przerwy sporo skrócone.

Teraz we wszystkich ćwiczeniach przy powtórzeniach 8-12 nie będę robił więcej niż 1,5-2 minuty przerwy.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-11 22:34:14

12.06.2016
Trening Dołu
Martwy Ciąg klasyk:
105kgx5
105kgx5

Wykroki:
50kgx9
50kgx9
50kgx9

Trening Góry:
Wyciskanie żołnierskie:
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5

Pompki na poręczach:
5kgx8
5kgx8
5kgx8
5kgx8

Wiosłowanie:
28kgx8
28kgx8
28kgx8

Prostowanie linki wyciągu górnego:
19kgx12
21kgx10
21kgx10

Wiszenie na drążku:
3 x maks





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-15 16:24:37

Małe aktualności. Sesja prawie zdana. Więć teraz będzie czas żeby znowu dodawać regularnie wpisy. Poniżej parę treningów wstecz.

18.06.2016
Przysiad:
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Wyciskanie suwnica:
3x10-12

Prostowanie nóg siedząc:
30kgx15
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Przerwy 45 sekund.

21.06.2016
Trening Góry
Wyciskanie leżac:
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx3
60kgx3

Wiosłowanie sztangą:
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Wyciskanie sztangi skos:(z pauzą)
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Wyciskanie żołnierskie stojąc:
27,5kgx8
27,5kgx8
27,5kgx8

Komentarz:
Przysiad: dziś próba 82,5kgx5,5,5. Zobaczymy.
Wyciskanie leżąc: już mega ciężko, pomału chyba znowu deload. Chociaż wydaje mi się, że na następnym treningu wejdzie 60kgx5,5,5,5,5.
Wiosło: Jeszcze duży zapas.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-22 12:09:58

Wiosło podchwyt?

NIe nie. Wiosło nachwyt. Nigdy nie robiłem podchwytem i ... no jakoś nie zamierzam.

Spoko wyniki ogólnie siłowo mnie wyprzedzasz w niektórych ćwiczeniach

Miło słyszeć, ale ważne jest też to ile aktualnie ważysz. Jak u Cb z wagą? Ja np. przez wiele wiele czasu męczyłem się z wyciskaniem leżąc. Dopiero obejrzałem wiele filmów i spróbowałem na sobie to co omawiali. Czyli lekki mostek, ciało sztywne i nieruchome. Nogi mocno wciśnięte w podłogę to jest ważne. To mi wiele dało. Dodatkowo jak już nie idzie ciężar to się nie siłuje, tylko cofka i znowu do przodu i przebijam. A jak dalej nie idzie to week off. A resztę hipertrofii robię z trochę wolniejszym negatywem, nie szarżuje z ciężarem, ciśne tak żeby maksymalnie poczuć mięsień.

Zaległy trening z wczoraj.
21.06.2016
Podciąganie REP GOAL:40
Biceps: Uginanie hantli stojąc: 3 x max
Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz: 3 x max

22.06.2016
Trening Dołu:
Przysiad:
82,5kgx5
82,5kgx5
82,5kgx5

Wyciskanie nóg na suwnicy:
Nie pamiętam serii dochodzących, ale ostatnia to ciężar był dowieszony do suwnicy około 100 kg.



Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-22 22:37:17

24.06.2016
Trening góry:
Wyciskanie żołnierskie:
45kgx3
45kgx3
45kgx3
45kgx3
45kgx3

Pompki na poręczach:
5kgx10
5kgx10
5kgx9
5kgx9

Wiosłowanie hantlem:
28kgx10
28kgx10
28kgx10

Prostowanie linki wyciągu górnego:
21kgx11
21kgx10
21kgx7

Komentarz:
Wyciskanie żołnierskie: Coraz ciężej. Myślę nad tym czy progresować na 3 czy mały deload i dalej na 5.
Pompki na poręczach: Przed ostatnia serią trochę dłuższy odpoczynek i ostatnia seria to dosyć wolniejsze powtórzenia.
Wiosłowanie hantlą: Byle do 12 powtórzeń i zwiększam ciężar.




Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-24 17:02:18