SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

[DT]Jak nie zrobie z siebie potwora to żądam o bana.

Wysłana -
Witam.
Nazywam się Patryk,postanowiłem poprowadzić dzienniczek czysto 4fun-motywacji mam już wystarczajaco dużo :) Przez rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły jakieś tam kontuzje barków,kolan
itp,a to wszystko przez robote.Dlatego właśnie postanowiłem z tym skończyć,troche pieniędzy sobie odstawiłem no i zaczynamy kontynuacje Świńskiej masy.Ostatnio startowałem na tym forum w projekcie masowym w którym zająłem bodajże 3 miejsce.Aktualnie waże tyle samo co w podsumowaniu projektu,a moja forma odstaje masakrycznie,czyli 6 miesięcy wycięte z życia o-O
Nie jestem zadowolony z dzienniczka którego prowadziłem,także do tego spróbuje się zaangażować na 100%-filmiki,zdjęcia wszystko będzie.

Wiek:Wkrótce 20
Wzrost:173cm
Waga:77kg

Cel:
Zrobić z siebie potwora-masa do listopada-grudnia.

Suplemetnacja:
Omega 3
Witaminy A-Z
Białeczko


Dieta: kcal B T
4 całych jajek (M) 283.3 25.5 19.8
10ml oliwy z oliwek 90 - 10
30g białka 111.3 23.4 0.8
100g chleba 257 8.5 1.4

Saszetka ryżu 360 8.5 0.7
Kurczak 170g 168.3 36.6 2.2

Saszeta ryżu 360 8.5 0.7
Kurczak 170g 168.3 36.6 2.2

Saszetka ryżu 360 8.5 0.7
Kurczak 160g 158.4 34.4 2.1

twaróg półtłusty 250g 360 42.5 14.4
chleb 60g 154.2 5.1 0.8
Suma: 2830.8 238.1 55.8

Ryż raz na jakiś czas będe sobie zamieniał z różnymi kaszami/makaronami itp.Warzywa oczywiście dodaje do wszystkich posiłków(prócz pierwszego)jednakże nie wliczam ich do bilansu kcal.

Trening:
Poniedziałek:Nogi
Wtorek:Klatka+Triceps
Środa:Plecy+kaptury+Biceps
Czwartek:Nogi
Piątek:Klatka+barki+Triceps
Sobota:Plecy+Kaptury+Biceps

Trzy pierwsze treningi podchodzące bardziej pod siłowy,trzy kolejne pod hipertrofie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Aktualne zdjęcia.








Wysłana -
cdn.




Wysłana -
Witamy Cię o dobry człowieku



Powodzenia i lecisz z tematem!
Wysłana -
Postanowiłem zmodyfikowac troche trening i aktualnie prezentuje się to tak:
Poniedziałek:Nogi+brzuch
-Przysiady
-Wyprosty nóg
-Hammer
-Wykroki
-Maszyna na dwójki
-Martwy na prostych
-Maszyna przywodziciel
-Maszyna odwodziciel
-Suwnica,spięcia na palcach
-Maszyna,spięcia na palcach

Wtorek: Klata+Triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie hantli płasko
-Wyciskanie hantli skos górny
-Wyciskanie hantli skos dolny
Triceps:
-Francuskie hantlem siedząc-jednorącz.
-Francuskie hantlami leżąc.
-Wyciąg górny oburącz.
-Wyciąg górny jednorącz

Środa: Barki+Biceps
Barki:
-Żołnierskie sztangą stojąc
-Unoszenie hantli na boki
-Unoszenie hantli do przodu
-Tylni akton barku-sznurki
Biceps:
-Uginanie sztangą łamaną.
-Uginanie hantlem na modlitewniku.
-Młotkowe hantlem
Czwartek: Plecy+kaptury
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie hantlem
-Wiosłowanie siedząc maszyna
-Przyciąganie uchwytu do brzucha
-Ściąganie uchwytu do mostka
-Martwy ciąg
Kaptury:
-Szrugsy sztangą

Piątek:Nogi
-Przysiady
-Wyprosty nóg
-Hammer
-Wykroki
-Maszyna na dwójki
-Martwy na prostych
-Maszyna przywodziciel
-Maszyna odwodziciel
-Suwnica,spięcia na palcach
-Maszyna,spięcia na palcach
Sobota: Klata+Triceps+Biceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie hantli płasko
-Wyciskanie hantli skos górny
-Wyciskanie hantli skos dolny
Triceps:
-Francuskie hantlem siedząc-jednorącz.
-Francuskie hantlami leżąc.
-Wyciąg górny oburącz.
Biceps:
-Uginanie sztangą łamaną.
-Uginanie hantlem na modlitewniku.
-Młotkowe hantlem
Wysłana -
wpis dla powiadomek, zapraszam także do siebie
Wysłana -
jestem pacze
Wysłana -
Miło mi,że paczycie :)
11.06.2015 <-- Wczoraj
Trening:
Plecy+kaptury
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie hantlem
-Wiosłowanie siedząc maszyna
-Przyciąganie uchwytu do brzucha
-Ściąganie uchwytu do mostka
-Martwy ciąg
Kaptury:
-Szrugsy sztangą

Staram mieścić się w przedziale 12-6 jednak jest to mój dopiero trzeci tydzień mocnych treningów i progres jest z treningu na trening,trudno mi dobrać dobry ciężar.Nadodatek wczoraj zrobiłem martwy ciąg pierwszy raz od 3-4miesięcy-ciężar mały bo 140kg na ostantią serie,ale kiedy już przynajmniej wróce do rekordowych ciężarów to zaczne wrzucać jakieś filmiki z treningów,myślę,że długo mi to nie zajmie bo wszystko jest robione na 100% :)

Wczoraj po treningu wybrałem się na rybki 5-6h(posiłki oczywiście w pojemnikach) no ale niestety nic nie udało mi się złowić :P
Wysłana -
140kg przy dobrej technice i rozsądnym tempie to bardzo ładne kg w martwym
Wysłana -
PawelSzEvc
140kg przy dobrej technice i rozsądnym tempie to bardzo ładne kg w martwym

Jeżeli będzie 200kg na seryjke przy dobrej technice i rozsądnym tempie to wtedy będe mówił,że to bardzo ładne kg w martwym

12.6.2015 <-- Wczoraj
Piątek:Nogi
-Przysiady
-Wyprosty nóg
-Wykroki
-Maszyna na dwójki
-Maszyna przywodziciel
-Maszyna odwodziciel
-Suwnica,spięcia na palcach
-Maszyna,spięcia na palcach

PIątkowy trening-hipertroficzny po 20 powtórzeń w każdej serii,wywaliłem z tego dnia treningowego hammera oraz martwy na prostych,stwierdziłem,że to zbyt dużo biorąc pod uwage to,że w poniedziałek mam już siłowo nogi :)

13.06.2015 <-- dziś

Niestety dziś siedziałem pół dnia w szkole zaocznej na egzaminach (ostatni dzień) i nie zdążyłem na siłownie..a taką mam chęć rozpiedzielić klatke i łapy,że sobie nawet nie wyobrażacie :P Dziś jedynie co zrobiłem to 5 seryjek na brzuch na kółku oraz trening vacuum.Dodaje trening vacuum na stałe,codziennie rano,po południu oraz przed snem,na tą chwile po 10minut-czyli 3x po 10minut.







Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-06-13 22:14:09
Wysłana -
lookam tez, pozdro.
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź