[DT]Jak nie zrobie z siebie potwora to żądam o bana.

PawelSzEvc

cycki w folie lepiej rzucaj, nie przeschną tak, a i zdrowsze będą

Przetestuje następnym razem :)

28.06.2015
Sobota: Klata+Triceps+Biceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 5s 12/12/8/4
-Wyciskanie hantli płasko 4s 12/7/6/5
-Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/10/9/8
-Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12/10/6/5
Triceps:
-Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s
-Francuskie hantlami leżąc. 3s
-Wyciąg górny oburącz. 4s
Biceps:
-Uginanie sztangą łamaną. 3s
-Uginanie hantlem na modlitewniku. 3s
-Młotkowe hantlem 4s

Biceps i triceps w superseriach.

Dobra pralka

Krótka przerwa w dzienniczku ale nadal tyram i jem :D

3.7.2015
Trening:
Barki:
-Żołnierskie sztangą stojąc 5s 15/10/6/4/4
-Unoszenie hantli na boki 5s 17/16/10/9/Drop set
-Maszyna-boczny akton 4s 17/11/10/15
-Unoszenie hantli do przodu 4s 16/15/10/5+drop set
-Tylni akton barku-sznurki 4s 25/21/15/15
Biceps:
-Uginanie sztangą łamaną. 4s 16/12/7/7
-Uginanie hantlem na modlitewniku. 4s 12/1212/10
-Młotkowe hantlem 4s 14/11/9/7

Dieta:
1)
4 całych jajek (M)
10ml oliwy z oliwek
30g białka
100g chleba
2)
1 saszetka ryżu
Kurczak 170g
3)
pól saszetki ryżu
Kurczak 170g
4)
pól saszetki ryżu
Kurczak 160g
5)
twaróg półtłusty 250g
chleb 100g

Po treningu krótki relaks nad wodą i małe pozowanie :D- słabe jest dzienne światło :D

Synek, całkiem przyzwoicie to zaczyna wyglądać jak zbijesz bf to bedzie kosa

PawelSzEvc

Synek, całkiem przyzwoicie to zaczyna wyglądać jak zbijesz bf to bedzie kosa

Miło słyszeć,jednak do końca tego roku będzie sie działa solidna masa :D

3.7.2015
Trening:
Czwartek: Plecy+kaptury
-Wiosłowanie sztangą 4s 16/13/10/6
-Wiosłowanie hantlem 4s 12/12/10/10
-Wiosłowanie siedząc maszyna 5s 15/13/13/11/10
-Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s 15/12/12/7/6
-Ściąganie uchwytu do mostka 4s 12/9/8/8
-Martwy ciąg 5s 10/10/7/5/3
Kaptury:
-Szrugsy sztangą 5s


Dieta:
1)
4 całych jajek (M)
10ml oliwy z oliwek
30g białka
100g chleba
2)
1 saszetka ryżu
Kurczak 170g
3)
pól saszetki ryżu
Kurczak 170g
4)
pól saszetki ryżu
Kurczak 160g
5)
twaróg półtłusty 250g
chleb 100g

Zrobiłem sobie zdjęcia do ankiety na nabór supli to wstawie je i tutaj ;p















Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-07-04 03:32:12

4.7.2015
Trening
Klatka+Biceps+Triceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 5s
-Wyciskanie hantli płasko 4s
-Wyciskanie hantli skos górny 4s
-Wyciskanie hantli skos dolny 4s
Triceps:
-Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s
-Francuskie hantlami leżąc. 3s
-Wyciąg górny oburącz. 3s
Biceps:
-Uginanie sztangą łamaną. 3s
-Uginanie hantlem na modlitewniku. 3s
-Młotkowe hantlem 3s

Biceps i triceps w superseriach.

Niestetety siłownia na która uczęszczam zmieniła swoje godziny otwarcia i w sobote jest otwarte 9-14 niestety o tej godzinie nie ma tego samego powera co przykładowo 17-18 i nie było progresu na treningu
Krótki relaksik przed monitorem i trzeba czmychnąc nad wode troche popływać i zrobić grila-oczywiście z kurczakiem


Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-07-04 14:57:03

5.7.2015
DNT

Dieta:
1)
4 całych jajek (M)
10ml oliwy z oliwek
30g białka
100g chleba
2)
1 saszetka ryżu
Kurczak 170g
3)
pól saszetki ryżu
Kurczak 170g
4)
pól saszetki ryżu
Kurczak 160g
5)
twaróg półtłusty 250g
chleb 100g

Suplementacja:
Omega 3
Witaminy A-Z
Białko


Główne zalożenie dzisiejszego dnia:Standardowo regeneracja nad wodą

6.7.2015
Trening:Nogi
Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego.
Hack Squat: 5s
Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego.
Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego
Maszyna na odwodziciel 5s
Łydki
Suwnica stojąc 4s
Maszyna stojąc 4s

7.7.2015
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Wyciskanie hantli płasko 4s
-Wyciskanie hantli skos górny 4s
-Wyciskanie hantli skos dolny 4s
Triceps:
-Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 4s
-Francuskie hantlami leżąc. 4s
-Wyciąg górny oburącz. 4s

Miałem pierwszy progress od miesiąca na ławeczce płaskiej-ostatnia seria 110kg,wkońcu coś rusza :P


Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-07-08 19:44:06

9.7.2015
Trening:Barki+Biceps
Barki:
-Żołnierskie sztangą stojąc 4s 12/10/7/5
-Unoszenie hantli na boki 4s 17/12/10/6/Drop set
-Maszyna-boczny akton 4s 18/15/13/12
-Unoszenie hantli do przodu 4s 17/12/10/7+drop set
-Tylni akton barku-sznurki 4s 25/21/15/15
Biceps:
-Uginanie sztangą łamaną. 4s 15/10/7/7
-Uginanie hantlem na modlitewniku. 4s 13/1212/9
-Młotkowe hantlem 4s 10/10/8/6

Podczas pierwszego ćwiczenia na biceps kiedy wypychałem sztange by zrobić powtórzenie negatywne pociągneło mi coś za najszerszy i teraz ledwo siedze :D Jeżeli do jutra nie przejdzie to zamienie trening pleców z klatką.

4 całych jajek (M) 283.3 25.5 19.8
10ml oliwy z oliwek 90 - 10
2 bułki 327 9.6 1.8
Saszetka ryżu 360 8.5 0.7
Kurczak 170g 168.3 36.6 2.2
30g białka 111.3 23.4 0.8
25g carbo 96
pól saszetki ryżu 180 4.3 0.3
Kurczak 170g 168.3 36.6 2.2
pól saszetki ryżu 180 4.3 0.3
Kurczak 160g 158.4 34.4 2.1
twaróg półtłusty 250g 360 42.5 14.4
2 bułki 327 9.6 1.8
Suma: 2809.6 8 235.3 56.4

Suplementacja
Witaminy A-Z
Omega 3
30g białka
25g Carbo.

Całość bardzo fajnie się prezentuje,
dobry gen do najszerszego