[DT]Jak nie zrobie z siebie potwora to żądam o bana.

coś więcej o tym vacum możesz napisac?

Największe ikony tego sportu wykonywały zasysanie brzucha-vacuum kilka razy dziennie w celu zwężenia swojej talii.Jest wiele rodzai tego treningu,jeżeli chcesz to robić to poszukaj sobie na google czy youtube i wybierz taki który ci podpasuje.
Ja robie w ten sposób,że opieram się o fotel,następnie robie głęboki wdech i wydech całego powietrza jednocześnie zasysając swój brzuch w taki sposób jakbym chciał dotknąc pępkiem kręgosłupa i trzymam to przez 15-20sekund,nastepnie powtórka i tak przez 10minut-3razy dziennie.

wiem na czym to polegało, poprostu chciałem dopytac o ten sam trening.
mam problem z rozepchanymi flakami, do tego taśma przednia tak nie trzyma juz wiec może to pomoc

vaxuumy bardzo fajne ćwiczenie nie da się ukryć, sam zapomniałem od jakiegoś czasu robić, warto znów wrzucić

15.06.2014 <-- Wczoraj

Poniedziałek-Trening nóg.
-Przysiady
-Hack Squat
-Wyprosty
-Wykroki
-Maszyna na dwójki
-Martwy na prostych
-Maszyna przywodziciel
-Maszyna odwodziciel
-Suwnica,spięcia na palcach
-Maszyna,spięcia na palcach

Kolejny trening lekko zmodyfikowany,a #mianowicie będe się w pewnym stopniu wzorował się na królu nóg-Tom Platzie.
Przysiady-stopy bardzo wąsko , Hack Squat-"like a duck" oraz dobijanie nóg w ostatnich seriach tymi jego drganiami :P
Musze powiedzieć,że po pierwszym takim treningu jestem bardzo zadowolony,pompa w czwórkach była nieziemska,przy zwykłych przysiadach czułem,że całkiem sporą prace wykonuje dupa,a przy tym rozstawie stóp kompletnie tego nie odczuwam.
To był również ostatni trening z martwym na prostych nogach,kompletnie nie czuje przy tym dwójki-chyba jestem za bardzo rozciągniety ;p





Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-06-16 11:43:58

Mi tam przy DD czy MCNPN w czuciu pomagał ruch wypchnięcia dupska w tył.
Pewnie o tym wiesz, takie tam pisanie dla pisania żebys wiedział że jak nie bedzie potwornej masy to bedzie wphełdoł

NomenNescio

Mi tam przy DD czy MCNPN w czuciu pomagał ruch wypchnięcia dupska w tył.
Pewnie o tym wiesz, takie tam pisanie dla pisania żebys wiedział że jak nie bedzie potwornej masy to bedzie wphełdoł

Próbowałem wszystkiego z tym MCNPN i nic z tego nie będzie,to nie jest ćwiczenie dla mnie :D
A co do potwornej masy-będziesz śledził to sam ocenisz :) Jako że sporo czasu nie dźwigałem konkretnych ciężarów to teraz sylwetka szybko nabiera kształtów,za jakiś tydzien wrzuce jakieś pierwsze fotki.
17.6.2015
Dziś waga pokazała 78.5kg czyli 1.5kg+ przez 7dni. Odstawiam wszystkie napoje które piłem do posiłków,troche mi tych kalorii podbijało i zobaczymy jak to będzie za tydzień.

Trening:
Barki:
-Żołnierskie sztangą stojąc 5s 15/8/7/4/3
-Unoszenie hantli na boki 4s 15/15/14/12
-Unoszenie hantli do przodu 4s 16/16/10/8
-Tylni akton barku-sznurki 4s 25/20/20/20
Biceps:
-Uginanie sztangą łamaną. 4s 16/14/11/7
-Uginanie hantlem na modlitewniku. 4s 15/13/12/10
-Młotkowe hantlem 4s 12/12/9/8

Na moje powtórzenia tak naprawdę niema co się patrzeć,bo jakby wykonywał to fanatyk małego ciężaru i idealnej techniki to by zaliczył mi po dwa powtórzenia :)




Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-06-18 17:47:24

18.06.2015
Właśnie wróciłem z treningu także krótki wpis.
Trening
-Wiosłowanie sztangą 5s 18/15/10/10/7
-Wiosłowanie hantlem 4s 14/12/12/12
-Wiosłowanie siedząc maszyna 4s 16/13/12/12
-Przyciąganie uchwytu do brzucha 4s 15/15/12/9
-Ściąganie uchwytu do mostka 4s 13/9/6/5
-Martwy ciąg 4s 12/8/4/2
-Kaptury-trzymanie sztangi jak najdłużej 4s.
-Brzuch-kółko 5s.

Zdjęcie robione przed treningiem.






Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-06-18 17:54:00

tak szeroko jak u mnie w pasie
ciśnij ciśnij

Ja wciąż czekam na twoje zdjęcia :D