Nazywam się Patryk,postanowiłem poprowadzić dzienniczek czysto 4fun-motywacji mam już wystarczajaco dużo :) Przez rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły jakieś tam kontuzje barków,kolan
itp,a to wszystko przez robote.Dlatego właśnie postanowiłem z tym skończyć,troche pieniędzy sobie odstawiłem no i zaczynamy kontynuacje Świńskiej masy.Ostatnio startowałem na tym forum w projekcie masowym w którym zająłem bodajże 3 miejsce.Aktualnie waże tyle samo co w podsumowaniu projektu,a moja forma odstaje masakrycznie,czyli 6 miesięcy wycięte z życia o-O
Nie jestem zadowolony z dzienniczka którego prowadziłem,także do tego spróbuje się zaangażować na 100%-filmiki,zdjęcia wszystko będzie.
Wiek:Wkrótce 20
Wzrost:173cm
Waga:77kg
Cel:
Zrobić z siebie potwora-masa do listopada-grudnia.
Suplemetnacja:
Omega 3
Witaminy A-Z
Białeczko
Dieta: kcal B T
4 całych jajek (M) 283.3 25.5 19.8
10ml oliwy z oliwek 90 - 10
30g białka 111.3 23.4 0.8
100g chleba 257 8.5 1.4
Saszetka ryżu 360 8.5 0.7
Kurczak 170g 168.3 36.6 2.2
Saszeta ryżu 360 8.5 0.7
Kurczak 170g 168.3 36.6 2.2
Saszetka ryżu 360 8.5 0.7
Kurczak 160g 158.4 34.4 2.1
twaróg półtłusty 250g 360 42.5 14.4
chleb 60g 154.2 5.1 0.8
Suma: 2830.8 238.1 55.8
Ryż raz na jakiś czas będe sobie zamieniał z różnymi kaszami/makaronami itp.Warzywa oczywiście dodaje do wszystkich posiłków(prócz pierwszego)jednakże nie wliczam ich do bilansu kcal.
Trening:
Poniedziałek:Nogi
Wtorek:Klatka+Triceps
Środa:Plecy+kaptury+Biceps
Czwartek:Nogi
Piątek:Klatka+barki+Triceps
Sobota:Plecy+Kaptury+Biceps
Trzy pierwsze treningi podchodzące bardziej pod siłowy,trzy kolejne pod hipertrofie.