SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Wysłana -
Ja bym podbil kcal wegalmi do bilansu +500 i obcial cardio. Obserwujesz jak idzie i jak czujesz ze za szybko to dodajesz cardio.
Wrzucilbym tez Kreatyne
Wysłana -
jak robisz interwały olej cardio
Wysłana -
siema

wczoraj brakło czasu by tu coś skrobnąć, ale wszystko dopięte i trening zrobiony.

ww100
b200+
t~~80

FBW

fronty 4s
uginanie siedzac 2jki 4s
wypychanie 3s
podciaganie 4s + półsztanga 4s
hantle skos 4s
maszyna wasko 2s
czajnik jednoracz + tył barku
francuz hantlami lezac 4s
uginanie hantli jednoczesnie 4s

brzuch
+
interwał

dobry trening, lecz obawiałem sie by w ogóle nogi odpuscic, bo w pracy mały incydent
mianowice wchodziłem po schodach by drzwi samolotu zamknać i sie potknąłem i kolanem o stopien ;s
w pewnym momencie myślałem że złamałem kolano xDD
musiało to komicznie wygladac jak ktos widział z samolotu lub terminalu
wyrosło 2gie kolano pod spodem, na szczescie tylko bardzo mocne stłuczenie, na poczatku nogi nie moglem do konca wpyrostowac, ale juz lepiej


dzis bez treningu
ale zaliczone
10min bieg - tabata - 15 min trucht

0ww do tej pory, dopiero wrocilem prysznic i całosc na kolacje
ostatni tydzien i podbijam ww tne powoli cardio
postaram sie ugadac z kumplem na trening to jakies foty niedożywionego Bartka zrobie i zaczynam mase


jakas szama





jutro fbw z rana, elo xD
Wysłana -
siema


wczoraj w pracy 8-23
lajt, nie opracowałem sie to najwazniejsze
zrobilem 2 samoloty od 8 do 11 i na przerwie do 17
nastepne 2 samoloty przerwa nast i koniec xD

dzisiaj pospałem praktycznie do 10,
sniadanie bt kawa i zrobilem trening sobie upper body i jutro nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy


wioslo nachwyt 5x
wasko maszyna 2x
hantle skos 4x
maszyna wasko 3x
unoszenie hantli 3x + tylne 3x
francuz hantlami 4x
hantle biceps 4x

tabata


Oficjalnie koniec redukcji dzisiaj
Po treningu wpadł burger jakies 100g zelkow i lód w domu - niebo w gębie




cale zamówienie czyli 2 burgery 2x cola i 2x frytki niecale 20£, chyba gosc czegos nie policzyl tak sie zastanawialismy, ale lux
lód 2,5£
tak dla ciekawosci

jutro moze wrzuce jakies zdj jak to wyglada i ruszam obecnie powoli z masá ! xD
nie umiem wogole sie przypinac to do lustra




do jutra
Wysłana -
a wrzuce z dzis cos, jakies krotkie nagrania i obecny posileczek ;d










Strona 95 z 95
Dodaj odpowiedź