[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

a tam, światło dobre i tyle
do tego opalony po wakacjach i magia pryska

Tragedia jest z toba

warezz

Czlowieku jakiego fatu? zobacz sobie strone wczesniej, Caritas juz ci zbiorke organizuje

Haha

tragedia to by była jakbym dupy nie ruszał

jem śniadanie i lece pimpować

jo

wczoraj

klata

hantle skos 5x
sztanga plasko 5x
rozpiétki 4x
maszyna wásko 3x

biceps

sztanga prosta 4x
mlotki 4x
wyciag dolny 3x


tabata + 10min marsz pod górke


trening dobry, dosc intensywnie szybko sie uwinalem,
pompy troche brakuje, pasuje powoli cos zaczać suplementować prochy i kończyc ta redukcje
a jeszcze lydki spimpowalem na koniec






dzis totalny luz dnt,

cze

dzis pocwiczone plecy + tył barku

podciaganie 5x
mc 5x
wioslo hantla 4x
wioslo sztanga 4x
sciaganie szeroko 4x + maszyna wąsko 4x
narciarz 4x + tył barku 4x
brzuch
+
interwał + 10 min steper


bardzo dobry trening na wysokich obrotach zeszło z wszystkim 1,5h, nawet sie spociłem
na rowerku spiningowym myślałem, że już umre na ostatniej serii interwału,
jutro chyba zrobie na bieżni interwał, lecz najpierw zobacze jak sie bede czuł xD
o wiele lepiej sie Mi cwiczy z rana po 1 posiłku BT, jak np po 3 posilku po poludniu ;s

całkiem ciepło dziś w Londonie tylko dość dziwne czerwone słońce i pomarańczowe niebo xD










elo

cze

cwicze cały czas, tylko motywacji brak i czasu troszke by tu moje wypociny wstawiać
przynajmniej 4 razy w tygodniu siłowy plus cardio i interwały po siłowych
w dnt nie mam chęci krecic cardio ;/ xD
tyle ze czasami z taki cardio po silowym na silowni jestem 1,5h ;s

dzis
klata biceps + tabata + 10 min rowerek

trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych

wl 5x10-6
skos hantle 4x 12-8
hantle rozpietki 3x 12
wyciskanie maszyna 3x + linki 3x

sztanga prosta 4x 10-8
młotki 4x 12-10
wyciag dolny 3x 20-15

to 2 to to omlet? bo wygląda jak silikonowa foremka

Nie wiem co bierzesz Pawle, ale bierz pół dawki lub sie podziel to omlecik tylko tak wyszedl xD

wolne od pracy, pospałm do 7 aż
nie chciało Mi sie już spać - rzecz rzadko spotykana xD

wpadł omlecik bt i na trening

plecki

podciaganie 4x
mc 5x
wioslo hantla 4x
wioslo sztanga 4x
wyciag górny 4x + wyciag dolny V 4x
narciarz 4x + face pull 4x
brzuch

interwał + 10 min cardio

dobry trenink!
oprócz MC, w drodze na trening wysmarowałem sobie rączki kremem nivea, ponieważ pielęgnuje i sztanga sie nie trzymała
reszta bardzo dobrze moim zdaniem
nie miałem nikogo co by mógł coś nagrać może na weekendzie z kumplem walne trening jakis

na interwałach nogi już nie dawały rady
nie wiem czy słaba regeneracja czy mało kcal daje sie we znaki pomału,
ponakurviałem je dziś trochę rollerem moze cos pomoze




bardzo dobra gadka!