[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

witam


DNT

1tabata burpeesy + 1tabata siady + bokserski
do tego porozciagalem sie i tyle

tak to rano w pracy, teraz odpoczywam i gotuje


dzis próbowałem mintaja z lidla, bardzo smaczny





jutro to co lubie, trening z rana
do jutra!

W Hadze też 6-7 lat śniegu nie było a ostatnie dni taki paraliż że 10km autem jechałem ponad 3 godziny

podobnie z pogodą na lazurowym wybrzeżu a w Wawie zero śniegu

I kolejne święta będą ch**owe...

wg aktualnych prognoz bez sniego i lekko na plus ale już w sumie się do tego można przyzwyczaić któreś kolejne święta takie

witam, juz nadrabiam

tak, w NL wiem, ze napadało, bo kumpel z pracy sie wybrał na weekend, a wrócił w środe
w Londku juz spokojnie

wczoraj trening z rana

FBW

wypychanie 4x
mcpn 4x
podciaganie maszyna 4x
wiosło półsztangą 4x
wyciskanie hantli skos - 4x
ohp 4x
kickbacki 4x + hantle wąsko 4x
plank 3xmax

interwał

to był dobry trening z rana, powoli wszędzie staram sie dokładać ciężaru, ale np przy ohp to juz sił nie ma by poszaleć
ale docelowo za miesiac dwa zmienie pewnie na push pull legs



dziś

DNT

w pracy od 8 rano, przed chwilą wróciłem, lajtowo, udało sie nawet wcześnie wyjść,
zaraz w kime wyspac sie i rano trening











do jutra !

jaki telefon masz?
bo ładne kolory na fotach trzaska

siem

wyspany do 7, juz nie chcialo Mi sie spac, to wstalem ogarnalem sie ogolilem, szama i na trening
w sumie 8h snu to wystarczy, na siłe spać nie lubie


FBW

MC 5x5 90,90,90,90,95kg
Ściaganie drążka do klaty 3x12
Bułgary + suwnica 4x8 + 4x18-12
Wyciskanie hantli skos + 4x8 20,22,22,24kg
Maszyna wycisk 2x15
Unoszenie sztangi przed siebie 3x15
Francuz leżąc 3x8
Młotki 3x8

Interwał + rozciąganie

Bardzo fajny trening ogólnie mało osób, to lubie ;d
Wyspany po jajecznicy, kawka, pogoda bajeczna, słońce troche mrozno, ale tak ma być
Obczaj ktoś martwy, jak to wygląda




Zaczne z kumplem łazić to coś wiecej ponagrywam.



Remik to zwykły szajsung s5

elo, jutro dnt, odpoczywam

f3dorr

Remik to zwykły szajsung s5

aparaty w telefonch coraz lepsze więc nie może dziwić , też miałem s5 i sobie chwaliłem aparat

witam

DNT

lazy sobota dzis, rano tylko rolowanie
pozniej jakies zakupy, reszta relax netflix i gotowanie
raz w tyg sobie robie taki lajtowy dzien na reset fizyczny i psychiczny





jutro trening popołudniu niestety, ale damy rade !